Периодично гладуване - поредната мания за фитнес, но поне работи; СПЕЙДФИТ

9 септември 2018 г.

Има няколко разновидности, ще представя метода 16/8. Мисля, че това е най-лесният метод за следване и най-ефективен.

поредната

Въпросът е да имаме максимум 8 часа между първото и последното ни хранене. Това е последвано от 16-часов цикъл на гладно. Изглежда дълго, но скоро тялото свиква и така или иначе не ядем през нощта. (Пример: ядете за първи път на обяд, последен път в 20:00, само калоричният състав и съставът на макроелементите трябва да са правилни колкото се може повече пъти.) Също така е важно да не консумирате калории 3-4 часа след събуждане, вместо това пийте много вода.

Така закуската се пропуска. Сега, знам, много хора изглеждаха странно, тъй като го чуваме навсякъде закуската е най-важното хранене за деня, но какво, ако това е погрешно схващане? Ами ако кажа, че по този начин ще отслабнете по-лесно и ще загубите по-малко мускули по време на диета? Това са само няколко от многото положителни страни, но нека не бягаме толкова напред. Важно е обаче да знаете, че проблемът с традиционната закуска е, че тя създава много широк прозорец за хранене, т.е. интервал от време, в който ядете през деня. Типичният прозорец за хранене е 12-14 часа, тъй като трае от 8 до 20 часа. Изследванията показват, че голям прозорец за хранене е свързан с количеството натрупани мазнини и здравословни проблеми като диабет и чернодробни заболявания. Така че си струва да гладувате малко по-дълго сутрин.

Струва си да се има предвид, че човек е постил много по време на еволюцията, така че този метод не е съвсем необичаен за нашето тяло. Предците ни за лов рядко са получавали храна, но след това са яли всичко, което са успели да убият. Нямахме хладилник до 19-ти век и нямаше ресторанти от 0-24 навремето. Така че тялото ни се е адаптирало към гладуването и е дори по-естествено от 4-6 хранения на ден, които хранителната индустрия и фитнес индустрията ни налагат днес. Тук стигаме до второто ни погрешно схващане, а именно: Трябва да се храните на всеки 2-3 часа, за да поддържате метаболизма си бърз. Това не е вярно! Основата на всичко това е да изчислите ежедневните си енергийни нужди (колко калории трябва да приемате на ден) и да имате на разположение макросите (протеини, въглехидрати, мазнини). Всеки личен треньор може да ви помогне с това. И няма значение дали приемате 2 или 6 хранения. Съставът е важен!