Периодично гладуване Отслабнете с шест килограма само за четири седмици - лечебна практика
Може ли отслабването да предотврати развитието на рак? (Изображение: Light Impression/stock.Adobe.com)
Прекъсващото гладуване е ефективно
Постоянното гладуване е един от най-добрите начини за отслабване за много хора. Проучване от Германия сега показва колко ефективна е тази форма на гладуване: Половината от участниците са загубили до шест килограма след четири седмици.
Постоянното гладуване сега се рекламира широко като най-добрият начин за отслабване. Но наскоро беше публикувано проучване на изследователи от Съединените щати, което заключава, че периодичното гладуване все пак не е подходящо за отслабване. Научно изследване от Германия обаче стига до съвсем различен резултат: краткосрочното гладуване води до значително намаляване на телесното тегло и обиколката на талията.
Доказан здравословен ефект
Интермитентното гладуване се отнася до различни видове гладуване, от почасово гладуване в рамките на един ден до ежедневно гладуване в рамките на една седмица. Всички тези варианти имат доказан общ здравословен ефект, от загуба на тегло до метаболитна промяна до така наречената автофагия, вътреклетъчен процес на самопочистване, за чието изчерпателно описание японецът Йошинори Осуми е отличен с Нобелова награда за медицина през 2016 г. текуща комуникация от Техническия университет (TU) Берлин.
Студентите от гостуващата студентска програма BANA (модел в Берлин: обучение за следпрофесионални дейности) сега искаха да разберат дали почивките за хранене от поне 16 часа на ден наистина водят до загуба на тегло - и проведоха научно пилотно проучване в реални условия. Те открили, че половината от участниците са загубили до шест килограма след четири седмици. Резултатите бяха публикувани наскоро в списание "Хранене и медицина".
Отслабнете успешно без никакви разходи
„В момента методът 16: 8 е много популярен сред младите хора“, казва д-р. Франц-Вернер Дипел, един от авторите на изследването. „Искахме да проверим дали периодичното гладуване е подходящо и за възрастни хора, което все още не е проучено.“ Прагматичният подход към гладуването беше много важен за изследователския екип, тъй като той е от решаващо значение за дългосрочния успех на диета или интервенция на гладно Нископрагова възможност за интегриране на мерките за гладуване в ежедневието, обяснява Дипел.
„Не би трябвало да има никакви разходи, да не включва специални усилия или да включва инвазивни мерки и трябва да е лесно да се интегрира в ежедневието. Също така се въздържахме да записваме енергийното съдържание и състава на храната, както и да документираме поведение при упражнения. “По време на проучването бяха записани и параметри като кръвно налягане, пулс или състав на урината.
Успешна хранителна намеса
Общо 74 пациенти (54 жени, 20 мъже) със средна възраст 64,3 години, както нормални, така и с наднормено тегло, взеха участие в проучването. Дневниците на гладно показват, че на 97 процента от всички учебни дни са постигнати пости над 14 часа. Разликите в теглото в крайна сметка бяха между минус шест и плюс един килограм. Според указанията на Германското общество за затлъстяване, намаляването на теглото с един до два килограма на месец се счита за безвредно за здравето и е важно и от медицинска гледна точка.
„Резултатът от проучването по този начин отговаря на общите изисквания за успешна хранителна интервенция и следователно може да бъде оценен като добър успех при отслабване за изследваната възрастова група“, казва Франц-Вернер Дипел, който самият е доктор по медицинска биология и е работил в индустрията и клиничните изследвания. В последния от четирите редовни семестъра на BANA той и екипът от осем души от авторите на хранителното проучване се занимаваха с темата „възпаление“ и изследваха влиянието на различни фактори върху възпалителните процеси, като сън, стрес, упражнения, диета и гладуване. (реклама)