Периодично гладуване от диета до начин на живот

Периодично гладуване: от диета до начин на живот

Понякога се рекламира като прищявка за нова диета, гладуването (с прекъсвания или не) е традиционно от стотици години в много култури по света. Понякога използвани като начин да се пречистиш, да се отървеш от излишното в живота или да се доближиш до бог, сегашните медии просто го представят като чудо на начин да отслабнеш.

Внимавайте за тези, които искат да повярвате, че трябва да отслабнете на всяка цена, продавайки ви техника или чудотворен продукт. Тук не става въпрос за това. Ще се съсредоточим върху практиката на периодично гладуване само в неговото измерение с цел оптимизиране и/или запазване на здравето. Няма да навлизаме в останалите му аспекти (терапевтични, духовни, религиозни, протестиращи ...), които отразяват повече лични подходи.

Просто и фактически, за да се обърнете към това, което може да бъде фаза или нов начин на живот за вас! И така, наистина ли тази практика на гладно ви позволява да се „детоксикирате“, да „отслабнете“, да бъдете в „по-добро здраве“? И как да приемаме периодично гладуване? Как да го настроите? Какви са предимствата? Има ли противопоказания? Ние правим равносметка !

I/Какво е периодично гладуване ?

1- Понятие и принципи на периодичното гладуване

Това е пълно спиране на приема на храна (с изключение на вода), за променлива продължителност (от няколко часа до няколко дни), многократно или не, за да може тялото да си почине.

Незадължителен за изпълнение, обаче, той не е подходящ за всички. Преди да се впуснете в такъв метод, е важно да потърсите съвет от Вашия лекар, независимо от Вашето физическо състояние и здравословно състояние.

Яденето нормално извън часове на гладно не означава, разбира се, ядене. Това е един от големите капани на тези "режими" !

Този режим на диета всъщност не е ограничен във времето и ако дните на гладно могат да бъдат разпределени, това е дългосрочен начин на живот или дори начин на живот.

2- Няколко предупреждения, които трябва да запомните

• Гладуването, особено практикувано без медицински контрол, е противопоказано за бременни и кърмещи жени, деца, хора с хипогликемия и хипогликемично лечение, хора, страдащи от хранителни разстройства и жени, желаещи да забременеят.

• Обърнете внимание и на честотата: ако периодичното гладуване има положителни ефекти, ако се спазва от време на време, това може да доведе до умора, загуба на мускули и повишена хипогликемия, ако се приема многократно, без да се спазва правилно.

• Не забравяйте, че повечето диети за отслабване всъщност водят до напълняване веднага щом ги спрете. По-лошо: Изгубените мускулни протеини се заменят с мастна тъкан или колаген. По този начин мастната маса се увеличава в ущърб на най-благородната постна маса и е непоправима. Така че изхождайте от принципа, че диетата трябва да е достатъчно приятна, за да продължи в дългосрочен план, за да се избегне известният йойо ефект.

II/Кой метод да се възприеме ?

Няма един метод, по-ефективен от другия, всички имат своите предимства. За да изберете този, който е подходящ за вас, помислете за личността си, дните си (докато те се развиват) и целта си. !

1- Прекъсващо гладуване 5: 2

Два дни гладуване през седмицата се редуваха с „нормални“ дни

Младите 5: 2 се състоят от нормално хранене в продължение на 5 дни и редуване с двудневна диета (където поглъщаме максимум 500 kcal за жени и 600 kcal за мъже) от супи, бульони, салати и вода.

---