Периодично гладуване, но нито едно проучване с гаранция за отслабване не поражда съмнения относно диетичния метод
От редакционния екип на Bunte.de на 2 октомври 2020 г. в 15:49 ч
За мнозина отслабването чрез периодично гладуване е ключът към изтъняването на фигурата. Но ново проучване сега поставя под въпрос ефективността на диетата.
Тези, които искат да отслабнат бързо и трайно, често избират периодично гладуване - защото методът е модерен. Приемът на калории до голяма степен се освобождава за определен период от време, докато иначе можете да се храните нормално.
Но дали тази популярна форма на пост, която винаги е свързана с временен отказ, наистина ли е толкова ефективна, колкото си мислихте? Изследване в САЩ сега изглежда доказва обратното.
Периодично гладуване: Експертите отговарят на най-важните въпроси за начинаещи в следващото видео!
Нашите най-четени статии
Какви методи на прекъсващо гладуване има?
"Двудневна диета"
Методите за периодично гладуване варират значително. „Двудневната диета“, разработена от диетолога д-р. Мишел Харви заедно с онколога проф. Тони Хауъл, енергийният прием е ограничен до 650 килокалории в два последователни дни в седмицата. В тези дни трябва да се предпочитат диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.
Диетата 5: 2
„Диетата 5: 2“, която Dr. Майкъл Мосли е разработен. Тук се задават два гладни дни в седмицата, но те не са последователни, а вместо това винаги лежат в сряда и неделя, например. В тези дни енергийното снабдяване от храни и напитки трябва да бъде само една четвърт от конвенционалното количество. Зеленчуците и пълнозърнестите продукти трябва да играят основната роля в менюто в постните дни.
заден план
Алтернативен дневен пост
Редуващото се гладуване също има голям брой последователи. При този метод гладуващите дни се редуват с дните, в които можете да се храните, както искате. В постните дни обаче желаещите да спазват диета трябва да се откажат от 75 процента от обичайния прием на храна.
Пропускане на вечерята
Най-известната форма на периодично гладуване е „прескачане на вечерята“ или „отмяна на вечерята“. Вечерята се избягва два до три дни в седмицата. Разрешени са само безалкохолни напитки.
заден план
Проучването поражда съмнения
Проучване на Калифорнийския университет в Сан Франциско, което е публикувано на уебсайта "jamanetwork.com", сега поражда съмнения относно ефективността на периодичното гладуване
Вайс сравнява две тестови групи с наднормено тегло. Една група може да има три балансирани хранения на ден и определено количество закуски между тях. Така че количеството калории беше ограничено, но периодът на прием не беше. Всички останали участници се подчиниха на диетата 16: 8. С този метод нормални количества могат да се ядат само между 12:00 и 20:00. През останалото време бяха разрешени само нискокалорични напитки. След дванадесет седмици сметките бяха уредени и резултатът беше отрезвяващ. Докато групата 16: 8 отчита загуба на тегло от 0,94 килограма, останалите пациенти губят 0,7 килограма. Така че разликата беше незначителна. Изследването предполага, че балансираната, регулирана диета може да ви помогне да отслабнете трайно, точно както популярното периодично гладуване. Така че зависи от това какво ядете, а не кога го ядете.
Итън Вайс, който е провел разследването, определено е решил за себе си да спре периодичния пост след седем години. Той съобщи това в профила си в Twitter.
ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС
Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!