Периодично гладуване Наистина ли тази диета прави чудеса за Галилей
Най-важното за периодичното гладуване
В Метод 16: 8 (8-часова диета) се яде само за период от 8 часа на ден. 16 часа се пости.
В 5: 2 метод има 2 гладни дни в седмицата.
За разлика от класическите диети, правилното периодично гладуване не го намалява метаболизъм и ще стане липса на мускулна маса намалена.
Постоянното гладуване не само ви помага да отслабнете. Може например Кръвно налягане, кръвни мазнини, кръвна захар- и Чернодробни стойности подобряване.
Рискове и странични ефекти
В началото на поста тялото все още трябва да се адаптира. Това често води до симптоми на умора, изтощение, световъртеж или главоболие.
Бременните жени или хората с поднормено тегло рискуват организмът да бъде недостатъчно снабден с основни хранителни вещества.
Ако таблетките трябва да се приемат сутрин, болка в стомаха може да се появи на гладно.
Обърнете внимание на балансираното хранене по време на фазата на хранене! Тези, които се хранят само с висококалорични и ниско-хранителни храни, рискуват да наддават на тегло и хранителен дефицит.
Ако ядете твърде малко по време на фазите на хранене, не правите никаква услуга на фигурата и здравето си. Ако приемът на калории е твърде нисък, метаболизмът се забавя и мускулите се разграждат. Може да възникне и дефицит на хранителни вещества.
Много хора страдат от лош дъх по време на Великия пост. Причина: лигавиците отделят токсини. Какво помага: пийте много вода или смучете лимонови клинове.
За кого не е подходящо периодичното гладуване? Специалистът Петра Брахт казва:
Периодичното гладуване не е подходящо за деца и юноши. Все пак трябва да следвате естествения си глад.
Сериозно болни хора и хора, които страдат от хранително разстройство като анорексия, булимия или орторексия, също трябва да се въздържат от този метод.
Пациенти с диабет или инсулинова резистентност (предшественик на диабет) могат да получат колебания в нивата на кръвната захар, когато започне преходът. Бавният старт с настройки за закуски ще ви помогне. След това можете да увеличите периода на гладуване с четвърт час или 30 минути на ден.
Д-р Петра Брахт е специалист по обща и хранителна медицина