Периодично гладуване на най-добрите храни, за да се постигне бързо - експерти по културизъм
Постоянното гладуване не е диета; това е начин на хранене. Ядете за определен период от време всеки ден и не ядете през останалото време. Това е просто и ясно. Най-популярният модел на гладно е методът 16/8, при който ядете само за определен 8-часов период. Хората често питат кои са най-добрите храни за ядене, за да се постигне бързо, ако искате да отслабнете по-ефективно?
Отговорът е да улесните тялото си да се върне към яденето на храни, които са лесно смилаеми, здравословни и богати на хранителни вещества. Планирайте предварително храненията си и се придържайте към основите, включващи хранителни вещества от протеини, въглехидрати и мазнини. Когато се храните здравословно през 8-часовия си прозорец, се уверете, че получавате хранителните вещества, необходими за захранването на активния ви начин на живот.
Ето някои от най-добрите храни за постигане на това.
Протеин
Изберете протеина си от пресни, постни и минимално обработени източници. Много от тях ще идват от животински протеини, но ако сте ядещи на растителна основа и предпочитате безмесни ястия, лещата и други бобови растения са добри източници на минимално преработен протеин. Ако ядете редовно месо, лещата и бобът също се считат за източник на въглехидрати.
Примери за протеини: Яйца и яйчен белтък, риба, ракообразни, пиле, пуйка, постно говеждо месо, бизони, свинско месо, дивеч, култивирано извара, обикновено гръцко кисело мляко и темпе.
Сложни въглехидрати
Изберете сложни въглехидрати, които са цели, леко обработени източници с високо съдържание на хранителни вещества и фибри. Също така е важно да включите разнообразни нишестета и цветни плодове в общия си прием на въглехидрати. Ако искате бърз, удобен начин да получите сложните си въглехидрати, опитайте чистите въглехидрати на Swolverine.
Примери за сложни въглехидрати: Сладки картофи, ямс, боб и леща, овес (нарязан на стомана, валцуван, старомоден), гръцко кисело мляко без мазнини, кефир, пресни и замразени плодове, царевица, ечемик, елда, киноа, цели или покълнали зърна (гевреци, хляб, кифли, тестени изделия, обвивки) и кафяв ориз (кафяв, черен, див).
Здравословни мазнини
Тези мазнини ще идват от различни източници като ядки, масло от ядки и масла, свързани с противовъзпалителни масла като екстра върджин маслини и авокадо. Освен ако не спазвате конкретна диета, здравословните мазнини не трябва да надвишават повече от 30-35% от дневните ви калории.