Периодично гладуване - Можете да загубите само едно хранене на ден Тайните на калориите
Постоянно гладуване - Можете да отслабнете само с едно хранене на ден?
Тази жена поддържа диета, която включва само едно хранене на ден
Можете да загубите само едно хранене на ден?
Повечето от нас са свикнали да ядат два или три пъти на ден, като между тях има закуски. При повечето култури това се превърна в стандартен хранителен модел. Всъщност някои съвети за отслабване предлагат да ядете няколко малки хранения през целия ден, за да засилите метаболизма и да отслабнете по-ефективно.
Точният брой ястия, които трябва да ядете на ден, за да отслабнете, може да варира. Проучване от 2010 г. разглежда въздействието, което могат да имат високо и нискочестотните хранения върху загубата на тегло и заключава, че хората с често хранене, а именно 3 хранения и 3 нискокалорични закуски, не са отслабнали. спрямо теглото в сравнение с хората, които са имали само 3 хранения на ден.
Но с едно хранене на ден? Можете ли да постигнете трайно отслабване? Вместо да увеличават честотата на хранене, някои здравни експерти и изследователи предполагат, че намаляването на приема на храна през деня може да има някои положителни ефекти.
Независимо дали ядете само едно хранене на ден, ядете ли в определени часове на деня или ядете всеки ден, всички тези начини на хранене могат да попаднат в категорията на периодичното гладуване. Периодичното гладуване може да има много положителни ефекти върху здравето и загубата на тегло, но това обаче не е жизнеспособно решение за всеки.
Защо само едно хранене на ден?
Едно хранене на ден е вид периодично гладуване. Повечето хора избират да вечерят, но вие можете да изберете всяко друго хранене, в зависимост от вашите предпочитания и начин на живот.
Тази диета не отчита калориите или макронутриентите. По принцип приемът на храна трябва да се състои в ядене на храни с богато съдържание на хранителни вещества, така че да се възползвате от антиоксиданти, витамини и минерали. През останалата част от деня можете да пиете всякакъв вид безкалорични напитки. Ако тренирате, някои хранителни планове също включват закуска преди и/или след тренировка.
Логиката зад това ограничаване на калориите е да увеличите времето, в което тялото ви е на гладно. Когато сте на гладно, тялото ви изгаря мазнините много по-бързо. Причината да ограничите приема на храна до едно хранене, вместо да ядете няколко пъти през деня, е да насърчите изгарянето на мазнините.
Привържениците на тази диета предполагат, че по-ниската честота между храненията може да намали изгарянето на мазнини, тъй като тялото непрекъснато използва енергия от храни, ядени през целия ден. За разлика от това, яденето само на едно хранене на ден, дори и да е обилно, е много по-ниско, отколкото ако сте яли през целия ден.
Следователно това е ефективен метод за ограничаване на калориите не защото се фокусира върху броенето на калории, а защото се фокусира върху калориите.сложно ограничавасложно най-много можете да ядете за един час.
Как да се храним само веднъж на ден
Ако започнете да ядете само едно хранене на ден или приемате други варианти на периодично гладуване, ще ви е необходим период на приспособяване. Ще сте гладни през деня, когато тялото ви е свикнало да се храни.
Можете да опитате постепенно да намалите приема на храна до едно хранене на ден, вместо да правите внезапна промяна. Ако тренирате през деня, яденето на сложни протеини и/или въглехидрати преди или след тренировка може да бъде от полза за поддържане на мускулната маса.
Ако тренирате и мислите да опитате периодично гладуване, първо говорете с Вашия лекар, за да намерите метод, специфичен за вашите нужди и начин на живот.
Като общо правило, яжте един час на ден, а другите 23 часа пости. Едно хранене на ден не означава да ядете толкова, колкото можете за няколко часа, докато не се почувствате прекалено сити, за да се движите. Можете да ядете каквото пожелаете с едно хранене на ден, защото преброяването на калории не е важен фактор за тази диета.
Яденето на богати на хранителни вещества храни все пак трябва да бъде приоритет, тъй като имате само един шанс да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете за следващия ден.
Ами ако не можете да ядете само едно хранене на ден?
Ако не искате да ядете само едно хранене на ден, но искате да опитате подобен метод за ограничаване на калориите, можете да опитате други варианти на периодично гладуване. Те могат да включват: гладуване веднъж на всеки два дни, гладуване 2 дни в седмицата и нормална храна през останалите 5, ядене на храна през определено време всеки ден или повечето дни.
Ограничаването на приема на храна до определен период от време ви дава повече свобода и може да ви помогне повече, ако тренирате често.
Ползите от едно хранене на ден
Според проучване от 2017 г. периодичното гладуване може да има важни ползи, когато става въпрос за контрол на теглото, здравето на тялото и по-дълъг живот. Това проучване сравнява тази диета с традиционния метод за ограничаване на калориите при жените за период от две години.
Интересното е, че през периода на периодично гладуване от един месец, подобно на Рамадан, загубата на тегло е по-ниска в сравнение с месеците на традиционното ограничаване на калориите. Въпреки това, периодичното гладуване показва по-високи маркери на ацетоацетат в урината, което предполага по-високи нива на разграждане на мазнините.
Проучване от 2017 г. разглежда краткосрочните ефекти на периодичното гладуване при възрастни с диабет тип 2. Средно участниците спазват тази диета в продължение на две седмици, която включва гладуване за около 16 часа на ден.
Участниците са имали по-нисък прием на храна по време на периодично гладуване и по-ниски нива на глюкоза в кръвта след хранене, но инсулиновата резистентност не е била засегната. Това краткосрочно проучване предполага ефектите от периодичното гладуване при лечението на диабет тип 2, но са необходими повече изследвания.
Нарастват броят на проучванията за многото ползи за здравето от периодичното гладуване и загуба на тегло. Дългосрочните ефекти обаче трябва да бъдат допълнително анализирани.
Според проучване от 2015 г. за периодично гладуване, проучванията с високо ниво на клинични доказателства са доста редки. Докато някои проучвания показват различни ползи, са необходими повече човешки изследвания, преди да могат да се установят определени правила за периодично гладуване и неговите последици за човешкото здраве.
Заключение: Едно хранене на ден не е най-добрият вариант за всички
Въпреки че периодичното гладуване набира популярност и се откриват все повече потенциални ползи за здравето, това не означава, че то е най-подходящата диета за всички. Този хранителен метод може да причини някои неприятни странични ефекти, като: екстремен глад, умора, слабост или повишена склонност към принудително хранене, нарушено хранене.
Постоянното гладуване не се препоръчва за хора, страдащи от различни медицински състояния или приемащи определени лекарства. Ето защо, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете този тип диета, ако приемате лекарства или имате определено медицинско състояние.