Периодично гладуване; Моят органичен бакалин
Какво е интермитентното гладуване ?
Прекъсващото гладуване няма официално определение. По принцип става въпрос за въздържане или ограничаване, доброволно или не, на приема на храна по здравословни причини, но също така и по духовни или други причини. Най-периодичното гладуване позволява консумацията на така наречените некалорични напитки. Те, разбира се, включват вода, но също така чай и черно кафе, както и бульони (направени от вода или пилешки кости).
Има 3 вида гладуване:
Кратко време на гладно; включва редуване между неограничени дни на хранене и дни на гладно, които продължават между 24 и 36 часа, веднъж или няколко пъти седмично. Уместно е да се знае, че този тип пост е свързан с нежелани симптоми; глад, умора, гадене, главоболие, ниска енергия.
5: 2 бързо; се състои в това да не ядете в продължение на няколко часа, например от деня преди и до вечерята. Това 12 до 24-часово гладуване, често идентифицирано като 5: 2 гладно (5 дни нормална консумация, изместено с 2 дни периодично гладуване) налага ограничение на калориите с приблизително 25% в сравнение с нормалния ден. Този тип пост също се свързва със същите нежелани симптоми като предишния пост; глад, умора, гадене, главоболие, ниска енергия.
Постете през ден; цялата храна за един ден се яде в рамките на ограничен период от време, често между 4 и 8 часа. Този метод включва пропускане на едно или две хранения на ден, всеки ден.Този тип гладуване е този, който би имал най-малко странични ефекти, тъй като човекът не е лишен за дълъг период от време.
Претендираните ползи от периодичното гладуване
- Намалено ниво на инсулин
- Намаляване на нивата на лошия холестерол в кръвта
- Почистване на организма
- Загуба на тегло (основната причина, поради която периодичното гладуване е толкова популярно, но тази загуба на тегло често се дължи на по-малкото ядене ...)
Рисковете
Прекаленото ограничаване на калориите може да бъде вредно за някои хора. Постоянното гладуване не се препоръчва за ...