Периодично гладуване; лесно!
Започнете с периодично гладуване сега
Постоянното гладуване стана лесно
Постоянното гладуване е интересна алтернатива, защото не е диета в строгия смисъл на думата. Разбира се, става въпрос и за отслабване успешно и устойчиво. Но това без да следвате твърди съвети за хранене или да се налага да се ограничавате. Всъщност твърде хубаво, за да е истина, ако избягвате грешки. Но тя работи и може лесно да бъде интегрирана в ежедневието.
Най-големите грешки при периодичното гладуване - и как да ги избегнем
Повечето диети и диетични промени водят до това, без да се придържат малко хора. Успехите, които често се постигат бързо при отслабване, се анулират от факта, че в даден момент отново се връщате към нормалните хранителни навици и вече не можете да видите (често не много вкусните) диетични рецепти. Освен това, след дълги периоди на гладуване, почти неизбежно настъпва така нареченият йо-йо ефект: Чрез трайно намаляване на приема на калории, метаболизмът преминава към „спешна“ програма. Това имаше смисъл за нашите предци. Ако имаше по-малко храна, имаше опасност от глад. Тялото спестява резерви чрез изгаряне на калории, така че да наддавате, дори ако след това консумирате по-малко калории, отколкото е било обичайно преди диетата. Така наречената базална скорост на метаболизма е намаляла поради гладуването. Този ефект може да бъде противодействан чрез изграждане на мускули, тъй като мускулната маса изразходва калории дори при почивка. Колкото повече мускули, толкова по-голяма е тази базална скорост на метаболизма. Но за повечето хора отнема много време в дългосрочен план, за да се включат в тази промяна в диетата и дейността.
Търсите професионална подкрепа по време на интервалното гладуване?
Все още не сте сигурни дали можете да го направите по този начин? След това ни оставете да ви придружаваме 7 седмици. Повече информация можете да намерите тук: ИНТЕРВАЛ БЪРЗО 16/8 КУЧЕНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ Успешно със системата IF-CHANGE®:
- Отслабнете само за 7 седмици
- Яжте вкусно, без да гладувате
- На научна основа
- Здравословно и без йо-йо ефект
Досега 93% са постигнати с IF-CHANGE® 16 ДО 8 МЕТОД желаното тегло.
Прекъсващото гладуване действа без йо-йо ефекта
Откъде идва концепцията?
Кое ръководство за периодично гладуване е най-доброто?
Няма нито един периодичен план за гладуване, който да работи еднакво добре за всички. Някои хора използват съотношението 5: 2, известно още като периодично гладуване 5 2. Яденето и пиенето е нормално за пет дни, а гладуването е пълно за два дни (разрешени са малки порции плодове и зеленчуци). Междувременно, в зависимост от вида на инструкциите за периодично гладуване, има различни подходи с различни времеви спецификации, които трябва да улеснят преминаването през периода на гладуване. Защото нищо за ядене в продължение на два дни е поне трудно за неопитните. Следователно диетата 16-8 е много популярна. Това дава възможност да се изместят интервалите към един ден, без да се налага да оставате без храна в продължение на дни. На практика се оказа почти толкова ефективен, колкото оригиналната вариация 5-2. С периодично гладуване 16 8 можете да ядете нормално в рамките на осемчасовия прозорец за хранене, но през останалите 16 часа нищо не трябва да се яде. След това този модел трябва да се поддържа ежедневно. Има варианти, които могат да бъдат коригирани според начина на живот, така че 14 до 16 часа на гладно и 8 до 10 часа на хранене всъщност са в границите на толерантност.
Какво е позволено и какво е забранено по време на периодично гладуване?
Колко здравословно е в действителност периодичното гладуване?
Какви научни доказателства говорят в полза на периодичното гладуване?
Колко често всъщност трябва да ядете на ден?
Този въпрос се задава отново и отново. Експертите също спорят за това. През последните 20 години има индикации, че метаболизмът (т.е. метаболизмът) започва по-добре, ако разпределите пет по-малки хранения през деня или ако ядете особено важната закуска, за да увеличите изгарянето на калории. Понастоящем повечето диетолози са склонни да се съгласят с тезата, че тялото използва само най-долните калории, които е поел и че не е важно за баланса на теглото, под каква форма и количество те се консумират през целия ден. Повечето хора се разбират добре с периодичен план на гладно, който включва две до три хранения по време на фазата на хранене. Така че, ако искате да отслабнете, можете да го направите само ако имате калориен дефицит, т.е. повече калории се консумират, отколкото се консумират.
Лесно влизане в 16-часовата програма
Кои са най-често допусканите грешки при периодично гладуване?
1. Промяна, която е твърде бърза: Всеки, който намали от пет хранения на ден до нула твърде бързо и дори иска да издържи два дни наведнъж, бързо ще достигне своите граници. По-добре е постепенно да намалявате броя на храненията в подготовка за интервално гладуване, докато не достигнете две или три хранения на ден.
2. Нивото на кръвната захар не се взема под внимание: Кръвната захар може да спадне рязко, ако преминете към гладуване твърде бързо. Това не се отнася само за хора с диабет, може да засегне всеки. Ако забележите типичните симптоми, които могат да се появят при хипогликемия, определено трябва да предприемете контрамерки. Тези симптоми включват много глад, замъглено зрение, замаяност, главоболие, изпотяване, сърдечно сърце и треперене.
3. Прекалено бързо желание: Често влизането в пост се комбинира с влизане (или повторно влизане) в спорта. Особено необучените хора трябва да правят това постепенно, за да не претоварват телата си.
4. Недостатъчно течности: Тялото обикновено се нуждае от достатъчно течности, за да поддържа метаболизма. По време на периода на гладуване е изключително важно да не оставяте тялото да изсъхне. Вода, чайове (и особено билкови чайове) и други нискокалорични напитки трябва да се консумират в достатъчни количества. Препоръчваме придружаващите BODY DELIGHT органичен билков чай от AURUM VERDE Сред 11 органични билки, той съдържа глухарче, мента и коприва. Съдържащите се горчиви вещества потискат чувството на глад. В противен случай е по-освежаващо и ободряващо. Можете да поръчате вкусния чай тук: Поръчайте тук
5. Прекалено много течност: Да, има и това. Някои хора прекаляват с пиенето, мислейки, че много помага много. Всъщност прекомерното пиене всъщност може да бъде вредно - има случаи, в които замърсяването на водата е причинявало подуване на мозъка, което може да бъде фатално.
6. Консумация на нездравословна храна: Въпреки че на теория наистина няма значение за успеха на периодичното гладуване как се съставят разрешените калории, не бива да се разглежда това като лиценз за поглъщане на нездравословна храна. Тъй като нездравословните странични ефекти на чипса, колата и подобни храни, разбира се, все още са очевидни. Особено при гладуване е важно да се консумират колкото се може повече висококачествени хранителни вещества и витамини с разрешените ястия. И няма да откриете това в нездравословната храна.
7. Недостатъчно снабдяване с хранителни вещества: Дори тези, които се хранят здравословно, често имат недостатъчно количество витамини и минерали. Това е така, защото почвата е изтощена и доста бедна на хранителни вещества. Поради това през последните няколко десетилетия хранителната плътност в храната намаля драстично. Така известните 5 порции плодове и зеленчуци на ден стават по-скоро като 20-30 порции. Почти никой не може да направи това. Тялото интерпретира такъв дефицит като липса на хранене, за да се снабди с хранителни вещества. Тъй като се нуждае от хранителните вещества, за да може изобщо да извършва всички метаболитни процеси и по този начин да ни поддържа живи. Това само по себе си не е лошо, защото можете да го върнете в баланс. Единственият проблем е, че в тази „фаза на апетита“ ние често доставяме само празни калории. Следващият глад за храна за съжаление ще се върне скоро. И така какво да правя Трябва да се внимава да се осигури добро снабдяване, особено по време на смяната. За да не застрашаваме успеха и да натоварваме фазите на хранене с ненужни калории, препоръчваме допълнителен прием на витамини и минерали. По-специално тази комбинация се е доказала тук:
Тук всъщност получавате всичко необходимо с един продукт. GaSta се състои от водоразтворим/неразтворим във вода, фибри без глутен както и различни активни витаминни съединения и органични насипни и микроелементи. Комбинацията спомага за засилване на чувството за ситост, като същевременно подобрява усвояването на въглехидратите и подпомага метаболизма на мастните киселини, витамин А и киселинно-алкалния. Поръчайте тук
За кого е подходящ периодичният пост?
По принцип периодичното гладуване е подходящо за всички хора, които са здрави и искат да отслабнат. Също така е идеален за тези, които не са склонни да се откажат от по-големи ястия и които не искат да приемат ограничения върху любимите си ястия. Хората, които имат хранително разстройство, не са подходящи за периодично гладуване. Други здравословни ограничения също могат да говорят срещу интервалната диета, по-специално всички форми на метаболитни заболявания (напр. Болест на Crohn, улцерозен колит). Разбира се, диабетиците трябва да обръщат повече внимание на нивото на кръвната си захар, ако искат да опитат с интервал на гладно. Особено тази група хора може да пости само под лекарско наблюдение. Като цяло, трябва да попитате лекуващия лекар, преди да започнете дали има някакви опасения за здравето относно програмата за периодично гладуване. Ако възникнат проблеми през периода на гладуване, винаги трябва да се преглежда лекар. Интервалната диета не се препоръчва за всички хора с поднормено тегло. Бременните жени и юноши под 18-годишна възраст също трябва да избягват гладуването по очевидни причини.
Докладите от опита често казват повече от проучванията
Любопитни ли сте и искате да започнете прекъсващото гладуване веднага? Или все още не сте съвсем сигурни? Ако вие като неспециалист нямате много общо с научните изследвания, може да ви помогне известен опит от хора, които вече са се занимавали с интервално гладуване.
Ева (36), Берлин: Открих интервалното гладуване, защото отговаря на нетрадиционното ми работно време. Отначало беше малко трудно да се игнорира ръмжещият стомах, но той изчезва след няколко дни. След три месеца вече се чувствам много по-подготвен и по-продуктивен.
Даниел (28), Хамбург: Нямам нищо общо с диетите. Искам да си ям шницела, когато ми се иска. И все пак исках да направя нещо за тялото си и да отслабна. Успях да направя това чрез периодично гладуване, защото през периода на хранене мога да ям това, което ми харесва.
Клаудия (42), Майнц: Високите нива на холестерол и рискът от развитие на диабет бяха причините да започна интервалното гладуване след консултация с моя лекар. Не можех да мина на диета много преди това, но се разбирам добре с метода 16-8. Допълвам напитките си с вкусни билкови чайове, за да има малко разнообразие на вкус. Те също така имат положителен ефект върху цялостното ми благосъстояние.
Какво чакаш?
Най-добре е да започнете веднага - ако нямате никакви здравословни ограничения
Не искате да правите периодично гладуване сами?
Все още не сте сигурни дали можете да го направите по този начин? След това ни оставете да ви придружаваме 7 седмици. Повече информация можете да намерите тук: ИНТЕРВАЛ БЪРЗО 16/8 КУЧЕНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ Успешно със системата IF-CHANGE®:
- Отслабнете само за 7 седмици
- Яжте вкусно, без да гладувате
- На научна основа
- Здравословно и без йо-йо ефект
Досега 93% са постигнати с IF-CHANGE® 16 ДО 8 МЕТОД желаното тегло.