Периодично гладуване - кой го е опитал стр. 2

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Да, това е смешно. Преди малко се каза, че най-здравословното нещо е да се яде пет или шест хранения през целия ден. През 2016 г. изглежда по-добре да се яде два пъти, отколкото три пъти на ден.

Мисля, че е наистина интересно как се развива науката.

Самият аз не съм чувал за тази идея на гладно, но ям само два пъти на ден повече от година и това ме кара да се чувствам по-свеж от преди.

Винаги обаче е известно, че 5 хранения претоварват панкреаса и увеличават риска от диабет. Във всеки случай научих, че в биологичните класове преди две десетилетия.
За здравите хора не е проблем да останат без храна за дълъг период от време. Това е обичаят за много спортисти. Разбира се, средно силна воля е част от нея и когато преодолеете глада, който се връща от време на време, го правя много лесно.

По-специално, темата за възстановителните механизми, които се задействат от гладуването и подкрепата на тялото по време на химиотерапия.

Променено от TheLupus (29.04.2016 г. в 6:43 ч.)

Периодичното гладуване не е задължително за спестяване на калории, а за фазата, в която тялото не е заето с храносмилането. Е, ще опитам това.

С Най-Добри Пожелания,
Маркус

Не винаги можете да направите едно и също нещо и да очаквате различен резултат.

От години (10 или повече!) Ям от понеделник до петък. само в ранните вечерни часове, т.е. без прием на храна за около 24 часа/ден. Това работи много добре, защото вече сте във фазата на изгаряне на мазнини сутрин и следователно не се плъзгайте в хипогликемия (възможно със съответния тремор). Трябва само да внимавате да не ядете прекомерно глад и да пиете много (без калории) през деня! Освен това има Spocht всеки ден.
Оттогава не познавам никакво заболяване и мигрената ми, която редовно ме измъчваше, когато бях млада, остана в миналото!
Заключение: добро нещо.

Мисля, че е наистина интересно как се развива науката.

Предполагам, че произходът на "закуска, обяд и вечеря", т.е. 3 хранения на ден, все още идва от времето на нашите баби и дядовци. По това време обаче хората работеха средно много по-усърдно, отколкото днес, и ядоха много от градината, т.е. относително нискокалорични. Напълно разбирам, че се чувствате по-добре с две хранения на ден.

Пътувам много по работа и когато гледам колеги, които си помагат на голяма сума на закуска на шведска маса в хотела сутрин, след това ядат шницел с пържени картофи на обяд и след това отново в ресторанта вечер, се питам дали храносмилането ми не работи, защото не съм гладен за обяд или колегите са загубили всяка мярка. Мисля, че един бърз ден в седмицата също е чудесен за вашето тяло.

Опитвам се да не ям нищо след 1800г.
Така че в 22:00 в леглото и в 5:30 сутринта се събудете. Това означава 12 часа без гориво.
Чувствам се много комфортно с него. Ако ям преди лягане, спя неспокойно. Отдавам това на факта, че тялото иска/трябва да смила по време на фазата на регенерация/сън.

P.S.: Вечер избягвам въглехидратите, само протеини и мазнини.

уау, чудесно е да прочета толкова много различни мнения и преживявания

тогава също ще допринеса с нещо

В допълнение към периодичното гладуване, промених диетата си, както следва:

- по-малко въглехидрати като цяло, за да се поддържа инсулиновата чувствителност.
- но повече (здравословни) мазнини, d. H. Омега 3 и 6 (зехтин, ядки, семена, риба), а също и наситени мастни киселини (кокосово масло, яйца, месо) за хормоналния баланс и регенерацията на клетките. (под 30-35 понякога не толкова важно, но от 35-40 м. М. н.
- първото (ите) хранене (я) за деня (т.е. в 12 обяд на работа или около 14:30 след това) се състои главно от протеини и мазнини в комбинация с много зеленчуци и/или салата
- В делнични дни със спорт (понеделник, четвъртък, петък вечерта около 19:00) или в неделя (следобед около 15:00) след тренировка има комбинация от въглехидрати (попълване на запасите от гликоген и използване на ексудацията на инсулин за съхранение в мускулите) с протеини и "ниско съдържание на мазнини", така че да се съхранява възможно най-малко/без мазнини (отделяне на инсулин = съхранение)
- В дните, в които няма спорт (вторник, сряда), възможно най-малко/едва ли има/въглехидрати (яжте малко плодове всеки ден, разбира се, ябълка, круша, банан,.)
- В свободната от спорт събота се поглезвам с няколко въглехидрати, противно на горните правила, за да а) се наслаждавам и б) допълнително да се "зареждам"

Предистория на цялото нещо:
В природата макронутриентите се срещат главно в следните комбинации, или протеини и мазнини (риба, месо, ядки и др.) Или въглехидрати и протеини (леща, боб, картофи, ориз, зърно, киноа).
В индустриално произведената храна често има комбинация от въглехидрати (включително лошите прости захари) и мазнини (често и лошите трансмазнини).
Предпочитам необработени основни храни, доколкото е възможно, и приготвям собствена храна въз основа на разпределението на макроелементите, тъй като това се среща предимно в природата.

Много от вас пропускат закуската.
Ако последното ми хранене е около 1800, тогава дайте на тялото си 12 часа регенерация и почивка, така че се връщам на постелката в 0600, празен съм или греша. След това още 6 часа без гориво, така че първото хранене след 18:00?

Не можех да го направя. Когато си представям, че искам да седя на състезателния мотор за 2 часа и последното ми хранене е 15:00, само от идеята ми се завива свят

Този спорт е може би по-малко подходящ за това.

Но представете си, че не правите почти нищо физически през целия ден. Тогава 16 часа не са абсолютно никакъв проблем.

И ако ядете нещо за последен път в 18:00, тогава 16:00 вече ще са минали до 10 часа на следващия ден.

Променено от TheLupus (29.04.2016 г. в 9.45 ч. Сутринта)

Благодаря Робърт,
След това би трябвало да избера закъсняващи, но за съжаление шефът ми има нещо против

тялото ви има запаси от гликоген и запаси от мазнини.

Много професионални спортисти по сила също участват в силови тренировки на празен стомах до 2 часа (или сравнете с 2 часа състезателни велосипеди).
това със сигурност е трудно в началото, защото не сте свикнали, но тялото е адаптивно и след кратък период на аклиматизация работи изненадващо добре.

Но, както казах, всичко е много индивидуално и всеки сам трябва да разбере какво работи колко добре за него и кое не.