Периодично гладуване; Какво всъщност прави за вашето тяло
Постоянното гладуване в момента е популярен метод за отслабване. И най-хубавото е, че няма почти нищо общо с диетата. А принципът е съвсем прост и лесен за изпълнение за всички. Особено примамливо за повечето хора: Можете да продължите да ядете това, което искате!
Как действа периодичното гладуване
Пост означава да не се яде за определен период от време.
Има два начина на периодично гладуване. Един от методите е този 5: 2 метод. Можете да се храните нормално в продължение на пет дни. През останалите два дни жените имат право на 500, а мъжете 600 калории. Нямате право да ядете въглехидрати като тестени изделия или хляб през двата гладни дни. Захарта е напълно табу. През тези два дни трябва да пиете много вода и чай.
Тялото се научава да живее от запасите си от мазнини. Можете също така да пиете зеленчуков бульон в гладни дни.
Има една за хора, които не искат да ядат цял ден, без да ядат Метод 16: 8. Това означава, че едно хранене на ден просто се пропуска. Трябва да има почивка от 16 часа. По време на тази почивка не може да се яде нищо. Може обаче да се пие вода, чай без захар и черно кафе. На практика не бихте яли нищо след 17 или 18 часа и след това закусвате на следващия ден в 9 или 10 сутринта. Методът 16: 8 е особено добър за сън. Защото ако вечер не се яде нищо, тялото не е заето с храносмилането. Така той може да се концентрира напълно върху процеса на сън и вие да спите по-добре. Постоянното гладуване ви помага да се чувствате в състояние и отпочинали на следващата сутрин.
Какво можете да ядете и пиете
Голямото предимство на периодичното гладуване е, че не е нужно да правите без нищо. Можете да ядете точно същото, както винаги. Единственото нещо, за което трябва да внимавате, е да не се препълвате, докато се храните. Между другото, можете да пиете Вода, неподсладени чайове и черно кафе. Захарта и млякото не се допускат в кафето по време на периодично гладуване. Кола, Фанта и енергийните напитки вече са табу. Между другото, водата и чаят са чудесни за преминаване през периоди на глад. Тъй като тялото често мисли, че е гладно. Всъщност обаче той е само жаден.
Упражнение и периодично гладуване
Защо периодичното гладуване е здравословно?
Човешкото тяло е свикнало да пости. Дори в каменната ера хората многократно трябваше да се отказват от храната. Така че всъщност е напълно естествено тялото да остава дълго време без храна. Метаболизмът и тялото са свикнали да не винаги разполагат с храна. Поради това хранителните навици са нездравословни и обяснение за много заболявания. Големият и постоянен запас от храна е виновен за диабета и затлъстяването. Вашето тяло само постоянно съхранява резерви, защото смята, че може отново да има фази без храна. Той не може да знае, че това не е така. Резервите обаче никога не се използват. Много хора също не получават достатъчно упражнения. Поради това повечето хора са твърде дебели.
Изследване на мишки също направи интересно откритие. Изследванията направиха мишките бързи, за да правят периодично гладуване. Изследователите установили, че клетките на мишките са се почистили. Почистването на клетките по този начин детоксикира и прочиства тялото. Постенето може да се разбира като трениране на метаболизма. Токсичните вещества вече не се събират добре в организма и могат да се отделят по-добре. Метаболизмът на мишките и хората е много сходен. Следователно изследователите предполагат, че гладуването може да бъде също толкова добро за нас, хората, колкото и за мишките.
Прекъсващо гладуване - какво се случва в тялото?
Сигурно се чудите защо периодичното гладуване работи толкова добре. Принципът всъщност е много прост. В резултат на дългите почивки организмът започва да изразходва запасите си от мазнини. Малки хапки между тях гарантират, че кръвната Ви захар се увеличава. Тъй като въглехидратите в тези малки закуски се преобразуват в захар от организма. Така че всеки път, когато ядете, тялото ви отделя инсулин. След това някои процеси в тялото спират загубата на мазнини. Това е особено неблагоприятно, ако всъщност искате да отслабнете.
Освен това инсулинът ви кара да поддържате хипогликемия. Тогава хипогликемията предизвиква известния глад за храна. Истински порочен кръг. Постоянното гладуване предотвратява точно този процес.
Постоянното гладуване като диета
Много хора постят, за да направят нещо добро за тялото си. Може би, за да улеснят метаболизма ви или защото го виждат като естествен за тялото. Постоянното гладуване също често се използва като диета и в краен случай. Много диети са неуспешни, защото настъпва йо-йо ефектът. Ако възобновите нормалното си хранително поведение след диета, бързо може да се случи така, че изведнъж да тежите повече, отколкото преди диетата. Точно това не бива да се случва с периодично гладуване. Тъй като хранителното поведение не се променя, не може да възникне йо-йо ефект. Постявайки, тялото най-накрая трябва да достигне своите мастни запаси и вие просто отслабвате, без да правите много.
Отслабване
Може би се чудите колко бързо и колко можете да отслабнете с периодично гладуване. За съжаление няма фиксирани стойности или проучвания за това. Защото от тялото ви зависи как реагира на гладуването. Важно е и как се храните освен пост. Както при всички други диети, има едно важно правило, което важи за гладуването. Не трябва да приемате повече калории, отколкото използвате през целия ден. Ако обичайното ви хранене се състои от бърза храна, периодичното гладуване не може да бъде решението за наднорменото тегло. Вашето тегло също играе роля. Прекалено дебелите автоматично отслабват по-бързо и повече.
Какво говори срещу прекъсващия пост
Възможно е начинът ви на живот да е неподходящ за пости. Поне в началната фаза на гладно тялото ви може да се бори с променящите се хранителни навици. Може да се чувствате замаяни по-често или да се чувствате леко замаяни и кашави. Занимавате ли се с големи машини на работното си място или се грижите за хората? Тогава е най-добре да започнете периодично гладуване по време на ваканцията или други почивни дни.
Периодичното гладуване и алкохолът също не са добра комбинация. Алкохолът на гладно може да увеличи риска от алкохолно отравяне. Преди да пиете алкохол, винаги трябва да ядете достатъчно.
Кога да се избягва периодичното гладуване
Има определени групи хора, за които периодичното гладуване просто не е подходящо. Например, ако страдате от недохранване или недохранване, ниско кръвно налягане, мигрена или диабет, определено не трябва да гладувате.Дълги пътувания са много изтощителни за тялото. Особено когато часовите зони се сменят. Тогава периодичното гладуване е допълнителна тежест, която трябва да пощадите на тялото си. Особено ако ви се налага често да посещавате бизнес обяди, строгият график просто не е осъществим.
Друга причина може да е, че ядете всеки ден Лекарства трябва да вземете. Гладуването може да повлияе на страничните ефекти. Разредители на кръвта, хормонални контрацептиви, антипсихотици и антидепресанти принадлежи на.
В бременност и период на кърмене Постоянното гладуване трябва да се избягва напълно. Между другото, децата също не трябва да постят. Тъй като техният метаболизъм работи по различен начин от този на възрастните.
За които периодичното гладуване е особено подходящо
За много хора периодичното гладуване е последният опит за отслабване. Прекъсващо гладуване се различава много от другите диети. Обикновено получавате забрана за някои храни като шоколад или бял хляб. Особено психически това е много стресиращо за вас. Когато постиш, можеш да ядеш каквото искаш. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че ядете само в определено време.
С периодично гладуване можете също да предотвратите диабет. Ако вече имате диабет, трябва да внимавате. Но ако в семейството на диабета има предишна тежест, можете да помогнете на тялото си чрез гладуване и да намалите риска от развитие на диабет. Има дори проучване, което би могло да докаже точно това.
Дори мастният черен дроб може да бъде разграден за по-дълъг период от време чрез периодично гладуване.
Колко време да се пости?
Не на последно място, сигурно се чудите колко дълго всъщност трябва да правите периодично гладуване. Няма строги правила за това. Можете да живеете с периодично гладуване през целия си живот, ако искате. Вашето тяло е естествено създадено за този начин на хранене и пиене. От медицинска гледна точка нищо не говори против. Освен ако не попаднете в групата на хората, които не бива да постят. След това трябва да говорите с Вашия лекар за гладуване. Когато започнете да гладувате, може да отнеме две седмици, преди да забележите първите резултати. След три седмици дори чувството на глад трябва просто да изчезне. Не бива да мислите за периодичното гладуване като за диета, а като за нов начин на живот. Това е по-скоро начин на живот, защото с периодично гладуване правите нещо добро за себе си и тялото си.