Периодично гладуване как да отслабнете и да спестите пари
Периодично гладуване: Как може да ви помогне да отслабнете и дори да спестите пари. В тази статия Рик Броя, автор на множество книги, ни разказва за своя опит с гладуването, който разкри изненадващи ползи от прекъсващия пост.
Вече вероятно сте чували за периодично гладуване, може би най-горещата здравна тенденция през последните няколко години. Той е обявен не само като надежден метод за отслабване, но и като потенциален лек за неща като висок холестерол, високо кръвно налягане, лош сън, инсулинова резистентност, дори рак и болестта на Алцхаймер. Неотдавнашно проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, свързва гладуването с "повишена устойчивост на стрес, увеличено дълголетие и намалена честота на заболявания, включително рак и затлъстяване".
Искате ли да знаете повече? И може би да опитате сами? Ето всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване (което Рик Броида също ще го нарече „АКО“), включително някои от собствените му преживявания с него.
Абсолютната простота на периодичното гладуване
Повечето от нас ядат през целия ден, започвайки със закуска, когато се събудим и може би завършвайки с десерт или закуска след вечеря. Ако закусвате в 7 ч. Сутринта и последна закуска в 20 ч., Ядете храна в продължение на 13 часа; това е текущият ви "прозорец за възстановяване". Идеята зад IF е просто да се съкрати този прозорец - не непременно да се яде по-малко (въпреки че това разбира се е част от това), но да се яде по-рядко.
Например, повечето експерти се съгласяват, че можете да започнете да усещате предимствата на IFs с осем часов прозорец за хранене или 16-часов пост. Така че можете да обядвате по обяд и да хапвате в 20:00 (в идеалния случай в 19:45, така че сте готови в 20:00). Това е. Ако можете да се придържате към него, може да е достатъчно, за да постигнете резултати.
Но изчакайте: това не е ли просто пропускане на закуската? И не сме ли чували от години, че пропускането на закуска всъщност води до наддаване на тегло? Да и да. Ако IF обаче изисква „чист“ пост, за да бъде ефективен (повече подробности по-долу) и след като свикнете с него апетитът ви трябва да се коригира, така че да не преяждате, след като прозорецът ви е отворен.
Ето какво ми харесва в него: Не струва нищо. Не изисква нищо: не е нужно да купувате книги или материали, добавки или ястия. Просто се приспособявате към малко по-различен начин на хранене (или „WOE“) и това е всичко. Простотата и достъпността на FI ме привличаха.
Най-добрата част от периодичното гладуване
Никаква храна не е „извън границите“ с IF, можете да ядете каквото искате по време на прозореца си.
Джин Стивънс е автор на „Закъснение, не отричай: Живот на прекъснат начин на гладно“. Тези първи три думи от книгата са ключът към това, което прави тази WOE интересна: не си отказвате нищо, просто го забавяте. Не е нужно да се отказвате, например, от пица заради въглехидратите или сладолед заради захарта. Просто трябва да изчакате прозорецът ви да се отвори; тогава можете да ядете каквото искате да ядете. Не, не цялата пица или халба сладолед; все пак трябва да сте разумни. Но няма изключване. И това е невероятно освобождаващо.
Помислете за почти всяка друга диета в историята: Аткинс, Саут Бийч, Палео, Кето. Всички те изискват да изрежете напълно някои неща (мазнини, въглехидрати, захар) или да изядете излишък от нещо друго (протеин, зелева супа). Причината тези диети обикновено да се провалят е, че не са устойчиви.
Стивънс обича тази поговорка: " Диетите са лесни за обмисляне и трудни за изпълнение. Постът е труден за съзерцание, но лесен за изпълнение. „Обичам този цитат, защото е толкова верен“, казва тя. "Всички сме започнали нова диета и всички сме на нея. След това с напредването на дните диетата се задържа все по-трудно. Постоянното гладуване е точно обратното. Вместо да става все по-трудно и по-трудно, то става все по-лесно и по-лесно. "
Какви са ползите от периодичното гладуване ?
Загубен в разгара на дискусиите за различните ползи за здравето от IF, има реална странична полза: спестяване на пари. Когато намалите диетата си до едно или две хранения на ден, разходите за храна съответно спадат. Невъзможно е да се каже точно колко спестявате, тъй като зависи от това колко често вечеряте, какво купувате в хранителния магазин и т.н.
Но дори общите ви разходи за храна да спаднат само с 25%, това е огромна разлика. Да предположим, че обикновено харчите $ 100 на седмица за храна. Ако извадите разходите за седем хранения седмично, това може реално да намали разходите ви до 70 долара. За един месец спестявате $ 120. За една година, $ 1440.
Това е ваканция. Първоначална вноска за нова кола. И има и по-широка полза: намалявате въздействието си върху планетата. Представете си, ако цели популации отиват на две хранения на ден вместо на три. Бихме могли да се справим с по-малко култури и животни, което от своя страна би намалило общото използване на водата. Може да е малко от мисълта за тортата, но има известна истина.