Периодично гладуване Как да отслабнете до пет килограма за седмица Здраве

Актуализирано: 10/01/2020 15:00

Инструкции и план

Как да свалите килограмите: свалете пет килограма за една седмица с периодично гладуване

Периодичното гладуване е цялата ярост. Губете килограми, без да гладувате, въпреки че не ядете - това е обещанието. Но как работи? Можете да намерите инструкциите тук.

Знаменитости и фитнес гуру се кълнат в него: Пост за тънко и здраво тяло.
Въпреки че идеята не е нова, тенденцията за отслабване 2020 изпитва нов шум.
Тук можете да разберете как точно действа периодичното гладуване.

Периодично гладуване: отслабвайте, без да гладувате?

Интермитентното гладуване е така да се каже "Пост 2.0"- единствената разлика: тук хората вече не гладуват с дни (както при терапевтичното гладуване), а вместо това само в определен времеви прозорец (наричан още периодичен пост). Останалите часове извън този период могат да се ядат нормално.

Причините, посочени от поддръжниците: В края на краищата те вече имат Ловци и колекционери Налага се да понасяте периоди на гладуване (задължително), когато нищо за ядене не се предлагаше надалеч. Следователно тялото ни е адаптирано и към по-дългите почивки за хранене.

Видео: Защо трябва да правите периодично гладуване!

Съществуват различни времеви модели за съзнателно (интервално) гладуване, в зависимост от вкуса, вида и ежедневието. Някои се кълнат в разделение на часовете 16: 8, други до 36:12 и трети към 5: 2 дневен ритъм между поста и храненето.

Прекъсващо гладуване - диетата 5: 2

С метода 5: 2 ядете пет дни в седмицата е нормално и два дни се пости. Препоръчително е винаги да задавате двата гладни дни в един и същи ден от седмицата или през уикенда, така че да имате достатъчно енергия и нерви за работата си през седмицата. Но не е нужно да правите без храна през двата дни на гладуване:

Следното се отнася за жените: максимум 500 килокалории на ден
Следното се отнася за мъжете: Максимум 600 килокалории на ден

За разлика от другите видове гладуване, няма значение кога консумирате това количество калории през деня. И все пак трябва да внимавате и вие постни източници на протеини и зеленчуци, както и плодове с ниско съдържание на захар като плодове или цитрусови плодове да вземете. Не е нужно да правите без спорт - но все пак е препоръчително да не правите усилени тренировки или тренировки с тежести в наши дни. Вместо това трябва да предпочитате да харесвате нежни упражнения Йога, пилатес или умерени упражнения като колоездене или плуване слагам.

Инструкции: Ето как работи 16: 8 по време на периодично гладуване

Най-популярният вариант е времето 16: 8. Както подсказва името, се полагат грижи само за това Яжте в рамките на осем часа и пости през останалите 16 часа. Затова е препоръчително да вечеряте рано и да закусвате късно. В края на краищата, в идеалния случай осемте часа сън на нощ също се броят в периода на гладуване.

Препоръчително е през този период, много течности под формата на вода или чай (в идеалния случай два литра) и/или неподсладено, черно кафе да поеме. По-специално кафето се цени от по-бързите поради неговия ефект, потискащ апетита.

Както вече показват проучванията, кафето не е толкова нездравословно, както мнозина предполагат. Освен това препоръките са увеличени от две на четири чаши кафе на ден. Но внимавай: Най-добре е последната чаша да бъде преди 17:00.. В края на краищата кофеинът в него остава в тялото около осем часа, преди да се разпадне. В противен случай ви очаква неспокойна нощ - и твърде малко сън ще попречи на изгарянето на мазнините.

Според американския експерт по фитнес Дейвид Цинценко ще можете да видите първите резултати много бързо: „Тези, които усвояват ежедневната си енергия в рамките на осем часа и пости други 16 часа, може да загуби до пет килограма за седмица", обяснява той пред Wunderweib Online.

Най-хубавото в него: В този осем часов прозорец можете да ядете практически всичко и колкото искате. Не прекалявайте обаче, изключително високият прием на калории не е цел на периодичното гладуване и в дългосрочен план ще доведе до напълняване.

Затова трябва да се опитате да продължите да следвате препоръките за здравословно хранене в рамките на осемте часа. По-добре е да избягвате сладкиши, бяло брашно и рафинирани въглехидрати, тъй като те могат да доведат до скок на нивата на кръвната захар. Това може да доведе до глад за храна и забавя изгарянето на мазнините.

Идеалният план 16: 8 изглежда така:

7 ч. Сутринта: стани, изпийте една или две чаши вода и направете кратък джогинг.
8.30 ч.: Начало на работа. Поглезете се с вашите сега първо кафе или чай.
11 часовник: почивка за кафе
12 обяд - 13:00: обедна почивка. Яжте една балансирано хранене, Състои се от достатъчно протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати като риба или месо с пълнозърнест ориз или тестени изделия.
13.30 ч.: еспресо след ядене за събуждане на духовете.
15.30 ч.: Последна чаша кафе за деня.
18:00: Направете го сега Спорт, за предпочитане тренировки с тежести или упражнения с телесно тегло. Тялото и мускулите ви са затоплени от деня и вие сте на върха на представянето си.
8 вечерта: вечеря. Сега се върнете към хранене с протеини, зеленчуци и добри въглехидрати. Сега можете да се поглезите с десерт от плодове и кварки. Ако искате да пиете бира или чаша вино от време на време, трябва да го направите сега. Консумирано по-късно вечерта, това може сериозно да наруши съня.
23:00: лягане в леглото.

Проучването показва: Периодичното гладуване топи мазнините по-бързо

По време на периода на гладуване тялото най-накрая черпи от съществуващите запаси от мазнини, за да получите енергия. Веднага щом „гладуването“ се прекъсне с хранене, като закуска, изгарянето на мазнини също спира.

Американско проучване от изследователския център за човешко хранене в Белтсвил сега изглежда потвърждава тези констатации. Изследователите установиха, че Килограмите на изпитваните се топят по-бързо и по-добре с ограничен прием на храна от само осем часа отколкото при участниците в проучването, които ядат едно и също количество калории през целия ден.

За които периодичното гладуване не е подходящо

Периодичното гладуване обаче не е подходящо за всички. Рисковите групи, които трябва да се въздържат от това, са:

(Малки деца
Бременни жени
хронично болни, напр. диабетик
възрастни граждани
Хора с хранително разстройство

Хора, които имат проблеми с щитовидната жлеза
Хора, които имат проблеми с нивата на кръвната захар
Хора, които имат други сериозни медицински състояния

Ето защо, веднага щом забележите, че изпитвате глад по време на периода на гладуване, трябва също да хапнете нещо. В крайна сметка ръмжещият стомах е сигнал от тялото ви, че се нуждае от храна - ако го игнорирате, тогава просто го поставете под ненужен стрес. Така че, ако забележите, че не трябва да правите 16-те часа, можете да продължите с периода на гладуване анулирайте след дванадесет часа.

Постоянно гладуване: Упражненията на гладно повишават изгарянето на мазнините

След няколко дни обаче здравите хора вече не трябва да се чувстват гладни и трябва да бъдат свикнали да пропускат закуска или вечеря.

Ако след това се придвижвате на гладно сутрин, засилвате метаболизма си и превключете тялото си на максимално изгаряне на мазнини сутрин. В крайна сметка ще се отървете от любовните дръжки още по-ефективно и бързо.