Периодично гладуване и упражнявайте окончателното ръководство

Не е тайна, че периодичното гладуване е чудесно за вашето здраве. И същото важи и за упражненията.

Но какво да кажем за периодично гладуване, съчетано с упражнения?

„Кардиото на гладно“ е спорен предмет, по който светът на здравето и фитнеса е разделен.

Въпреки това, както е при много дебати, хората са склонни да пропускат нюансите на смесване на периодично гладуване с упражнения.

Гладуването и прекарването на часове на бягащата пътека не отговаря на определението за здрав човек, но какво ще кажете за по-малко екстремни подходи?

Днес ще разгледаме цялостно ползите от гладуването и упражненията, със специален фокус върху това какво се случва, когато комбинирате тези здравословни практики.

Прочетете, за да научите плюсовете и минусите на упражненията на гладно, как различните видове упражнения се вписват във вашия режим на гладно и най-добрите начини за включване на упражненията на гладно за вашето здраве и благосъстояние.

Безопасно ли е упражнението на гладно? Добра идея?

Нека първо да се справим с противоречията.

Учени, изследователи и обучители продължават да обсъждат ползите от упражненията на гладно за отслабване. И научните изследвания намират противоречиви резултати в това отношение - достатъчно е да се каже, че журито все още няма.

За целите на тази статия обаче разглеждаме ползите за безопасността и здравето от упражненията на гладно.

Добрата новина е, че за повечето хора упражненията на гладно са напълно безопасни.

Несъмнено хората винаги са се занимавали с физическа активност на гладно; телата ни са в състояние да оцелеят и да процъфтяват при продължителни пости, а нашите предци не са били дивани.

Ако обаче сте начинаещи на гладно или не сте тренирали известно време, първо трябва да говорите с Вашия лекар. И ако имате диабет или хипогликемия, лекувате се или сте бременна, определено потърсете медицинска помощ, преди да опитате упражнения на гладно.

Сега, със съществения въпрос за безопасността, кои са предупрежденията за сдвояване на упражненията с периодично гладуване?

Недостатъци на упражненията на гладно

Ето някои потенциални недостатъци при упражненията на празен стомах:

За хора, които са нови в пости или упражнения, комбинирането на двете практики може да бъде изключително трудно. (Ако сте „гладни“, прекалявате твърде рано.)
Ако сте слаби, упражненията на гладно могат да доведат до нежелана загуба на тегло.
Постенето не увеличава максимално изпълнението на остри упражнения, така че не трябва да се състезавате или да тренирате усилено по време на продължителни гладувания.

Въпреки това, както при всяка тема за здравето или фитнеса, контекстът е критичен фактор за определяне на плюсовете и минусите на упражненията на гладно.

За повече контекст, който да ви помогне да вземете разумни решения относно упражненията на гладно, не забравяйте да прочетете следващия раздел "Най-добрите видове упражнения по време на периодично гладуване" на тази статия.

Но първо, нека разгледаме ползите за здравето от упражненията, докато гладувате.!

8 потенциални ползи за здравето от гладуването и упражненията

Повишено окисляване на мазнините
Подобрена автофагия
Помага за регулиране на инсулиновата чувствителност и кръвната захар
По-голяма метаболитна гъвкавост (способността да превключвате между въглехидрати и мазнини за гориво)
По-високи нива на човешки растежен хормон (HGH)
Аеробните упражнения могат да помогнат за управление на апетита и апетита, улеснявайки постигането на глад
Може да помогне за запазване на мускулната маса
Подобряване на аеробното състояние

Как работят предимствата

Най-общо казано, ползите от упражненията на гладно се разделят на три категории: метаболитни, хормонални и фитнес.

Когато постиш, тялото ти преминава от преобладаващо анаболно състояние (съхранение на енергия и изграждане на тъкани) в катаболно състояние (използване на съхранена енергия и разграждане на по-големи молекули на по-прости молекули).

И докато нито анаболизмът, нито катаболизмът по своята същност са добри или лоши, телата ни се справят най-добре с баланс от двете. Следователно, периодичното гладуване предлага предимства пред три хранения на ден, всеки ден.

По същество метаболитните ползи от гладуването се превръщат в дългосрочни ползи за здравето поради ефекти като повишено използване на мазнини за гориво и подпомагане на автофагия (процесът на прочистване на увредените клетки от организацията).

По същия начин, когато тренирате, тялото ви трябва да използва наличната енергия, за да покрие метаболитните разходи за физическа активност.

Ако тренирате в състояние на хранене, тялото ви може да използва калориите от току-що изядените храни.

Но ако тренирате на гладно, упражненията увеличават търсенето на съхранена енергия, като допълнително засилват метаболитните ползи от периодите на гладуване. .

А способността за изгаряне на мазнини е важна за всички, а не само за хората, които искат да отслабнат.

Например, синергията между гладуването и упражненията насърчава по-добрата инсулинова чувствителност и подобрява способността на тялото ви да превключва между въглехидрати и мазнини като източници на гориво, което може да улесни цялостното здраве. .

Освен това настъпват благоприятни хормонални промени като по-високи нива на HGH и намалени хормони на глада. .