Периодично гладуване и отслабване; КАЯ
Какво е интермитентното гладуване ?
Периодичното гладуване включва редуване на периоди на гладуване и периоди на нормално хранене. По време на този пост е препоръчително да пиете вода, но също така чай или кафе без захар, за да помогнете в борбата срещу чувството на глад. Следователно този метод е много по-малко рестриктивен и рестриктивен от строгия пост. Естествено, редувате фази на гладно (главно през нощта) и фази, когато тялото ви е подхранено (през деня).
Как тялото ви реагира по време на фазата на гладно ?
По време на периода на гладуване тялото бързо изисква енергийни резерви. Първо, тя изтегля захарта, съхранявана в черния дроб и мускулите. Когато тези резерви се изчерпват, той използва мазнините, съхранявани в мастните клетки, особено в корема. Тези мазнини постепенно ще се стопят, за да поемат като източник на енергия.
Каква е оптималната продължителност на периодичното гладуване ?
Постоянното гладуване за предпочитане се разпределя за 16 часа в сравнение с около 8 часа за средния човек (през нощта). От решаващо значение е тази фаза да бъде съвместима с вашия начин на живот, така че гладуването да е лесно за прилагане и поддържане.
Не е нужно да оставате без храна толкова дълго: повечето от ползите се получават след 16 часа на гладно и всъщност не се увеличават след 24 часа. Следователно ще се ограничим до този период от 16 часа.
Гладуването 16 часа изисква една и съща организация от ден на ден, за да установи рутината. Каним ви да видите нашия типичен ден като конкретен пример:
Денят ни започва около 7 часа сутринта, помагаме си на кафе или чай без захар и работим по този начин до 13 часа. Тогава прекъсваме гладуването със солиден обяд и след това вечеряме преди 21:00. Повтаряме този график всеки ден. Казано по-просто, пропускаме закуската. Закуски между обяд и вечеря също са позволени в случай на глад. По-късно в брошурата ще видим здравословната диета, която да възприемем.