Периодично гладуване и грандиозни резултати при отслабване • Здравейте Яш •
Едно от новостите в момента в борбата с излишните килограми е Прекъсващо гладуване или периодично гладуване/прекъснат пост.
Какво е периодично гладуване?
Основната цел на периодичното гладуване е ускоряване на метаболизма и по този начин, отслабване. Той се основава на принцип, който разбива мита за поне 5 хранения на ден, борейки се с класическия стил на хранене и използван от 1900 г. за лечение на заболявания като затлъстяване, епилепсия или диабет.
Следователно, Intermittent Fasting е хранителна стратегия, която включва премахване на някои ястия от редовното меню. По принцип, ако вземем превода от дума на дума на израза и се позовем на прекъсващ пост, тази диета включва редуване на периодите, в които се храним нормално с тези, в които изобщо не се храним.!
Прекъсващо гладуване в 5 стъпки
1 - План за атака
Един от най-популярните начини за бързо прекъсване е да се храните нормално в продължение на 5 дни, последвани от 2 дни, в които намалявате количеството храна с 25% (по-малко с 500-700 калории). Друг метод е да не ядете абсолютно нищо и да пиете много течности в продължение на 2 дни в седмицата. Диетолозите обаче препоръчват първата версия на Intermittent Fasting, тъй като тя е по-здравословна и се отплаща в дългосрочен план. Съществува и възможност за ежедневно гладуване: на практика ядете само между 12:00 и 20:00, т.е. 8 часа на ден, а през останалите 16 часа ... „бързо“. Изберете най-подходящия план за атака и започнете публикацията!
2 - Бързо с цел!
Тайната на прекъснатото гладуване не е просто да премахнете няколко хранения на ден или няколко дни, когато ядете. Основната идея е да се премахнат тези нездравословни ястия и да се съсредоточи върху яденето на тези храни, които имат повече хранителни вещества, отколкото калории. Допълнителен съвет би бил да пиете много калории без калории, да останете хидратирани при липса на храни, които съдържат течности.
3 - Не изневерявайте!
Интермитентното гладуване изглежда е изключително лека диета: ядете нормално, освен когато не ядете. Е, като "ядете нормално", не е нужно да разбирате, че можете да ядете всичко! Нормалната диета трябва да съдържа непреработени, здравословни храни, а не ... калорични бомби.
4 - Бъдете търпеливи!
Тялото ще отнеме около две седмици, за да усвои този нов тип диета, така че в началото може да почувствате много тежки чувства на глад, слабост, липса на енергия или дори лоши психически състояния. Не се безпокой. Тези ефекти ще се променят с течение на времето!
5 - Не спирайте да се движите
Ако сте започнали диета, можете да поддържате темпото на тренировките си без никакви притеснения. Експертите препоръчват упражнения по време на периодично гладуване, тъй като за някои хора физическите упражнения могат да бъдат начин за утоляване на апетита. Ако обаче ядете много малко и драстично сте намалили броя на калориите, не се впускайте в твърде интензивни тренировки.!