Периодично гладуване често задавани въпроси здраве естествено CHFA
Чувате все повече и повече за периодичната тенденция на гладуване и бихте искали да опитате, но не сте сигурни откъде да започнете. Този често задаван въпрос, изготвен от Тревор Курицин и Данел Диаферия, сътрудници на Health Naturally, може да отговори на всички ваши въпроси и дори включва основни рецепти, за да прекъснете гладуването си.
Какво е интермитентното гладуване?
Ако сте прочели последния ни пост за периодично гладуване, знаете, че тази тенденция не е диета, а по-скоро диета. Вече постиш всеки ден, докато спиш. Периодичното гладуване само удължава този период. Например, ако последното ви хранене е в 18:00, пропуснете обяда и първото хранене е на обяд, сте постили 18 часа и сте ограничили храненето си до шест часов прозорец. Методът 18/6 е доста популярна форма на периодично гладуване, но ако се опитвате да постите за първи път, можете да започнете с по-кратък 12 или 13-часов гладен прозорец.
Какви могат да бъдат страничните ефекти на гладуването?
Като цяло гладът и раздразнителността са основните странични ефекти, които се наблюдават по време на периодично гладуване. Тези ефекти обикновено са временни - времето, необходимо на тялото да се адаптира към новия график на хранене. Поддържането на хидратация ще ви помогне, така че не забравяйте да пиете много вода, билкови чайове и дори черно кафе. Трябва да се отбележи, че периодичното гладуване не е подходящо за всички и първо трябва да се консултирате с медицински специалист, за да намерите формулата, която ще работи най-добре за вас.
Мога ли да приемам добавки по време на пост?
Да. Някои добавки обаче са по-ефективни, когато се приемат по време на хранене, особено разтворими в мазнини хранителни вещества като витамини А, D, Е и К, както и всяка добавка от есенциални мастни киселини.
Мога ли да продължа да тренирам по време на пост?
Да. Препоръчително е обаче да приемате незаменими аминокиселини по време на тренировка, докато гладувате, за да предотвратите загуба на мускулна маса.
Дали гладуването ще причини загуба на мускулна маса?
Всички методи за отслабване могат да доведат до загуба на мускулна маса, поради което е важно да укрепите мускулите си и да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини в диетата си. Като цяло загубата на мускулна маса по време на гладуване не е проблем, освен ако не гладувате за периоди, по-дълги от 24 часа.
Дали гладуването ще забави метаболизма ми?
Не. Проучванията показват, че кратките пости всъщност засилват метаболизма. Въпреки това, дългите гладувания от три дни или повече могат да доведат до спад в метаболизма.
Как да разбера дали гладуването е подходящо за мен?
Говорете първо с медицински специалист, след това започнете бавно, постепенно увеличавайки продължителността или броя на дните в седмицата, които постите.
Какво трябва да ям, когато не постим?
Когато ядете, е важно да вземате решения за здравословно хранене, така че тялото да бъде добре подхранено. Изборът на органични, пълнозърнести, непреработени храни без изкуствени добавки и остатъци от пестициди ще подпомогне метаболитните и детоксикационни функции и ще увеличи ползите от програмата за периодично гладуване.