Периодично гладуване 15 9 Форум Диетичен клуб
Някой знае ли? Загубих 6-7 кг през последната година. С почти отказ. Сега съм на 59 кг и 2-3 кг по-малко няма да е лошо. Въпреки спортуването през лятото, запазването или намаляването на теглото през лятото винаги е много трудно.
Тъй като така или иначе не закусвам сутрин, исках да опитам интервал на гладно 15: 9. Въпросът ми обаче би бил как изглежда, ако не можете да запазите това през уикендите и празниците? Това изключително контрапродуктивно ли е?
Re: Прекъсващо гладуване 15: 9
отговор от Филон на 31 май 2019 г., 19:46
Здрасти,
Обикновено постим в 8: 16 ч., Тъй като обядвам с децата си между 13 и 14 ч. (Първо хранене) и вечерям с децата в 17 ч. (Второ и последно хранене).
Някои също препоръчват да правите седмица без периодично гладуване на всеки 3 седмици или един ден в седмицата. Това не ми харесва, защото гладът ми се е приспособил добре към времето на хранене.
Намалих теглото си до 59 кг и съм доволен от него и го запазвам - ок, с изключение на килограм зимни мазнини, но това бързо изчезва по време на Великия пост. С по-малко имам проблеми с кръвообращението.
Но ям закуската си на почивка - ние също сме спортни на почивка, следващата седмица на колело. Всеки ден 50-60 км с багаж от мен и както деца, така и дете зад мен, не изтрезнявам.
LG, Philo
Re: Прекъсващо гладуване 15: 9
отговор от Alexa1978 на 2 юни 2019 г., 9:48 ч
Важното е (поне) 16 часа въздържание от храна в рамките на 24 часа. Лично аз се чувствам добре, ако пропусна вечерята.
Придържам се към ритъма у дома, в противен случай бързо мога да загубя равновесие (глад, умора.)
Моите времена в ежедневието са от 6 до 14 часа (от 9 до 17 часа).
Но превключвам на почивка. Там има обяд, лека закуска и вечеря и пропускам закуската, с изключение на кафето.
Re: Прекъсващо гладуване 15: 9
отговор от Шарлот_80 на 6 август 2019 г., 11:28 ч
Здравейте, правих периодично гладуване 16: 8 от началото на май и досега отслабнах. Целта ми беше около 5 кг и почти се справих, но това наистина отнема време. Но се опитвам (с много малки изключения) да го преживея, но едва ли изобщо спортувам. Но нямам фиксирани часове. Ако ям късно вечерта, ям нещо след обяд, ям последното в 16:00, след това отново сутрин, винаги след 16-те часа. Важно е да се придържате към това. Добавете към този спорт, без алкохол и много вода и тогава наистина трябва да направите нещо. Вече се уверявам, че ям само бързо хранене, сладкиши & co. С умереност, мисля, че това също добавя много:) Но по принцип това е добър и ефективен метод да се отървете от няколко килограма в дългосрочен план, без да сте строги Поддържане на диета или строга тренировъчна програма.
Един приятел прави само 16: 8 от понеделник до петък и се храни нормално през уикенда и също имаше малки успехи с него.