Период на пост-изграждане-диета-пост-пост; Постен пост с Елке
Пост-изграждане-диета-пост-пост период
Има често срещана поговорка за прекъсване на поста:
Който е глупав, може да пости, но само мъдър човек може да спре да пости правилно.
(Георг Бернхард Шоу)
Периодът след гладуването всъщност не е толкова труден. За съжаление онези, които са постили, често попадат в коварен хранителен капан. Поканата за вечеря, голямото шоколадово блокче в супермаркета, пълният хладилник у дома и има много, много повече ситуации, които могат да бъдат опасни за нас.
Разливът на фураж през периода след гладуването може да има редица неприятни физически и емоционални последици. Бързо наддаване на тегло, дискомфорт в стомаха и мизерното усещане, че всичко е било напразно. Усещането за провал.
Моля, останете силни по време на периода след гладуването!
Храносмилателните органи трябва бавно да възобновят работата си. Бяха на почивка! Като правило: Дните на гладно, разделени на 3, водят до броя на натрупаните дни и продължителността на периода след гладуването. Това е минимумът. Можете да удължите фазата на изграждане.
Някои правила в периода на пост-изграждане-след гладуване
- Моля, яжте само малки порции и бавно увеличавайте количеството
- Дъвчете добре и старателно!
- Продължавайте да пиете много!
- Яжте бавно, слагайте приборите след всяка хапка
- Луксозните храни са табу през периода след гладуването (алкохол, цигари, кафе ...)
- Наслаждавайте се на храната съзнателно, без забавление или телевизия
- Когато усети чувството за ситост, моля спрете!
- Всички съставки трябва да са пресни и възможно най-естествени
- Не яжте храни, които са трудно смилаеми като пържено пържено, печено, твърдо сирене и т.н.
- Не консумирайте бързо хранене или готови ястия във фазата на натрупване
- Направете без сол и използвайте пресни билки!
- Моля, избягвайте захарта във фазата на натрупване
- Не използвайте лаксативи - червата отново се задвижва, когато се напълни
Допълнителната диета в периода след гладуване винаги трябва да бъде въвеждането на променена, подобрена форма на хранене. За да се храним правилно в бъдеще, има информация по време на Великия пост. Разговорите по време на Великия пост помагат да се намери правилният път.
Но важното е: изпробвайте сами и изследвайте тялото си.
Първите дни след гладуването
След похода на гладно следните правила на поведение се оказаха ефективни:
Малко мазнини, малко зърно, малко протеини и никакъв прекомерен прием на храна
Рязката промяна без строителни дни не би била полезна. Затова трябва бавно и постепенно да привиквате тялото си към външен прием на храна.
Използваме една трета от гладуващите дни за времето на строителството.
През първия ден, освен плодове и зеленчуци, може да се яде и малка салата с лек дресинг, зеленчукова супа или картофи от яке с малко масло. На следващия ден същата или плодова салата с малко мюсли и кисело мляко, варени зеленчуци с просо, хляб с билков кварк или домати.
Не забравяйте да продължите да пиете след гладуване! Най-малко два литра чиста вода или чай на ден, както и силно разредени сокове. Моля, не пийте с храна, но по-добре между храненията. В противен случай течността ще повлияе на храносмилателния процес.
Достатъчно упражнение също е важно. Движението има положителен ефект върху кръвообращението, сърдечно-съдовата система, кожата, белите дробове и червата. И: изпотяването подпомага процеса на гладуване!
Самостоятелно приготвена храна на гладно и получете информация за допълнителна постна храна на гладно