Период на отслабване Ефект Дата на отслабване
Текст: Csaba Orsolya Актуализирано: Istock Най-популярната версия на интермитентното гладуване е методът as, т.е. когато можете да отслабнете за 8-часов период и не можете да ядете за 16 часа.
Предимства и недостатъци на периодичното гладуване. Има много хора, които се занимават с бягане за отслабване и търсят метод за отслабване в допълнение към спорта, който е лесен за следване и лесен за поддържане.
Това се случва с тялото ви, ако загубите 5% от теглото си
През последните години програмата за отслабване с прекъсване на гладно IFazaz става все по-популярна. Нашият автор по триатлон, Ancsúr, също се храни по този метод и също така изпълнява бягания на крос на ултра разстояние и състезания по триатлон. В нашата статия сме събрали основна информация за най-подходящия метод за изгаряне на мазнини, можете да разберете от нашия експерт по хранене какви са предимствата и недостатъците на IF, а Ancsúr му разказва и как работи периодът на отслабване в допълнение към тренировките и състезания.
Прочетете и това! Не си падайте по модните диети! Какво представлява периодичната диета на гладно? Периодичното гладуване е система за хранене, при която периодите на хранене и гладуване се редуват за определен период от време.
Тези 5 неща влияят на това колко бързо можете да загубите излишни килограми
Така че не се определя главно какво консумира човекът, който иска да отслабне по време на програмата, а кога го консумира. Привържениците на IF обясняват успеха на метода, като казват, че ефектът от периода на отслабване на навика на гладно всъщност е на същата възраст като човечеството. Според опростения пример праисторическите хора са се хранили, когато са успели да си набавят храна, а когато не са имали друго решение: те са гладували. Въз основа на това, периодичното гладуване изглежда по-естествен метод от яденето на един час или повече през деня.
Периодично гладуване: какво да търсите, ако искате да отслабнете със спорт по този начин?
Има няколко версии на IF. Трите най-често срещани метода са: Диета: Когато субектът вкарва в тялото само калории в продължение на 2 последователни дни в седмицата, останалите 5 дни се хранят както обикновено.
Пример за това: Метод на ефекта за отслабване на сутрешното хранене-спиране на храненето: Даден диета не приема храна с диетата веднъж или два пъти през дадена седмица в продължение на 24 часа. Например: вечер Важно: тези методи могат да работят само ако човекът, който иска да отслабне по време на периоди на хранене, не компенсира, т.е. не получава повече калории в тялото си, отколкото би направил през деня.
Ефектът от периода на отслабване в периода на гладуване е да се обърне внимание на балансирана, умерена и здравословна диета.
Насочете вашето конкурентно тегло Какво казва изследването? И обратно, ако постиш бързо, ти си принуден да достигнеш многотонките складови мазнини на тялото. Как гладуването влияе върху функционирането на организацията, според нашия експерт е изключително сложен въпрос. Но към този метод също трябва да се подхожда предпазливо от гледна точка на изследването, тъй като има няколко вида периодично гладуване, така че винаги е много важно да се види от кои изследвания е обхванат човекът, за когото четете.
Съответно, другото важно нещо е, че обикновено много краткосрочни, няколкоседмични изследвания са достъпни само за заинтересованите страни в периода на отслабване, така че не знаем много за дългосрочните ефекти. В допълнение, тези проучвания често включват хора със силно наднормено тегло.
Още статии по тази тема
Ако затлъстелият човек промени само начина си на живот дотолкова, че не се храни в продължение на 16 часа, а само в продължение на 8 часа, той или тя вероятно ще приеме по-малко калории и по този начин очевидно ще намали параметрите си.