Performance Bodybuilding 5 основни хранителни добавки Thierry Souccar Editions

performance

Пазарът на хранителни добавки е един от най-печелившите в света. Понякога е трудно да се разбере кои продукти са ефективни, кои са ненужни и кои са потенциално опасни. Ето 5, сред най-безопасните и ефективни за силови спортове, препоръчани от Кристоф Карио и Жулиен Венесон.

Суроватъчни протеини

Наричана на френски суроватка, суроватъчните протеини се извличат от течната част на млечните продукти (като течността, която се издига на повърхността на киселото мляко). Суроватъчният протеин е отлично качествен протеин. Лесно се усвоява и има аминокиселинен профил, подходящ за нуждите на човека. Високата му концентрация на левцин и глутамин го прави много интересен протеин за тези, които искат да натрупат мускулна маса. Той има по-бърза скорост на усвояване от другите протеини. В допълнение, суроватката съдържа глутатион, молекула, полезна за имунната система, която има силен антиоксидантен потенциал.

Съвети за употреба: подобно на Кристоф Карио, авторът на Musculation athletique, консумирайте лъжичка суроватъчен протеин предимно след тренировка, но също и по време на закуска или друга закуска (придружена от плодове и няколко бадеми например). Предупреждение: суроватъчните протеини не се препоръчват за хора, имащи или имали рак, с риск от рак или страдащи от автоимунно заболяване.

Креатин

Това е вещество, естествено синтезирано от черния дроб, панкреаса, бъбреците и намиращо се в храната със скорост от 1 до 2 g/d. Креатинът се използва от тялото, за да поддържа високи нива на АТФ в клетката, формата, в която клетката съхранява енергия от храната. Човешкото тяло съдържа средно 100 g креатин, съхраняван главно в скелетните мускули под формата на "креатин фосфат".
За да увеличите приема си, можете да използвате креатинови добавки (в монохидратна форма), които увеличават физическата сила (следователно мускулния обем) и индиректно насърчават загубата на мазнини чрез увеличаване на основния метаболизъм.

Съвети за употреба: Вземете 3 или 4 g креатин монохидрат на ден (препоръчителните дози варират между 2 и 5 g в зависимост от размера и диетата) след всяка от вашите тренировки. Креатинът се усвоява по-добре след мускулно натоварване и още по-добре в присъствието на глюкоза и фруктоза. В идеалния случай смесете креатиновата добавка с напитката от суроватъчен протеин и поднесете сместа със смесен плод (манго, грозде, зрял банан) и/или кестен или мед. Приемането на малки дози през целия ден, а не на една дневна доза е за предпочитане, за да се увеличи максимално задържането му от мускулите и следователно резултатите.