Перфектни задни части за рекордно време! Тя

рекордно

Ако усещате, че се изпотявате, без да виждате промяната на дупето си, следвайте съветите на Erwann Menthéour, бивш шампион колоездач, треньор и автор на „Et si on cease de lentir“ (Solar ed.). За вас перфектните задни части !

Правилният ритъм

Идеалният? Две сесии от 30 до 40 минути на интензивна физическа активност на седмица. Следваме поредица от адренергични упражнения: клекове, лицеви опори, скокове, вдигане на тежести, удари, обвивки ... Те предизвикват хормонален тласък, водещ до производството на растежен хормон и тестостерон, необходими за изграждането на добър мускулен капитал. Завършваме с 20 минути кардио (гребна машина, бягане, колоездене) за намаляване на адипоцитите. Още по-добре, добавяме към тези две седмични сесии кардио сесия (45 минути колоездене, бягане, гребане), за да започнем естествен детокс на тялото.

Мащабируем хардуер

Нищо по-мързеливо от човешкото тяло! Тъй като се адаптира към ограниченията, той трябва да бъде избутан наоколо. Оборудваме се с тежест, към която постепенно добавяме тежести. След празен старт добавяме тегло на всеки три седмици и продължаваме упражненията си. Гарантиран резултат! Други препоръчителни аксесоари: въже за скачане, медицинска топка (претеглена топка) и гири с тегло най-малко 3 килограма.