Перфектната рецепта за смути! Фитнес
Отворен ден!
Най-големите грешки в кардио тренировките
Най-голямата звезда от последните години очевидно е смутито. Когато става въпрос за смути, важно е не как изглежда в коктейла, а какви ценни хранителни вещества можем да вкараме в тялото си с него. Но дори и такава проста напитка може да бъде развалена много лесно, което правят много хора. Можем да получим много готови смутита на рафтовете на магазините, но както всички предварително опаковани продукти, и ние наистина не бихме препоръчали това. В тази статия искаме да споделим с вас кои са съставките за перфектното смути.
Какво е смути?
Смутито се бърка от мнозина със смутито, въпреки че те се различават значително поради добавените съставки. Смутито е кремообразна напитка, приготвена от плодове и/или зеленчуци, сладка или солена, която е отличен източник на витамини и минерали по всяко време на годината.
Различава се от смутитата главно по това, че се състои изключително от растителни съставки, не се разрежда с мляко или кисело мляко, а с вода, но страхотно смути може да се направи и чрез добавяне на зърнени храни и напитки от семена. Смути, направено от грешни съставки, може да съдържа до 300 калории, като същевременно не се налага да съдържа повече от 150 калории. Затова си струва да отделите време, за да разберете коя е идеалната рецепта за смути, какво трябва да се включи и какво не?
Бъдете богати на фибри!
Често срещана грешка е да се пести от фибри и не само за смутита, но и за храната ни. Най-лесният източник на фибри са плодовете, но определено трябва да ги погледнете, когато ги избирате. Звездата на плодовете смути е бананът, който придава на напитката кремообразност, но не е най-добрият източник на фибри. Ако искате да отслабнете, смутито трябва да съдържа минимум 10 грама фибри. Затова най-добрите източници на фибри са: ягоди, зеле, авокадо, круши, спанак, киви или чиа семена.
Бъдете богати на протеини!
Повечето хора предпочитат зелено смути, но това не означава, че изобщо съдържа достатъчно протеин. Смутито трябва да съдържа минимум 10 g протеин, дори от фибри. Един от най-очевидните източници на протеини за смутита е протеинов прах, но разбира се може да се добави със соево мляко, гръцко кисело мляко, извара, меко тофу, боб, фъстъци или фъстъчено и бадемово масло.
Поддържайте мярка с плодовете!
В допълнение към зеленото смути, ултра плодовото го прави още един фаворит. Дори плодовете да са богати на фибри, те пак съдържат много захар или калории. Дори преди всички плодове да бъдат хвърлени в блендера, имайте предвид, че те могат да достигнат до 500 калории. За перфектно и полезно смути трябва да комбинирате пропорциите на плодове, зеленчуци или протеини по правилния начин. Тук също си струва да се спомене, че ако можем, определено ще избягваме добавените захари!
Но тъй като всички те са здрави!
Хората обичат да вярват в това, защото можете да изядете няколко здравословни тона от него. И все пак тези храни имат точно толкова калории, в много случаи повече, отколкото си мислите. Ключът към тайната е умереността, независимо дали говорим за здравословни или по-малко полезни храни! Нека бъдем по-ясни колко калории консумираме и колко изгаряме! Изчислявайки това, можем лесно да постигнем целите си незабавно - без много внимание!
Посетете ни за Фитнес защото нашите специалисти могат да ви предоставят много рецепти за смутита! 🙂