Перфектната програма за спорт и хранене за начинаещи; Enyeto Sport - Enyeto Sport
След като ви насочим към най-важното, което трябва да приложи начинаещият в културизма, нека да започнем да практикуваме днес. Enyeto Sport Brignais ви предлага перфектна програма за бодибилдинг и хранене за начинаещи, която можете да изпълните в нашата фитнес зала по време на безплатната си тренировъчна сесия.
Тренировка у дома
Всички се надяваме бързо да намерим пътя обратно до фитнеса, но междувременно ви предлагаме няколко спортни упражнения за начинаещи, които да правите у дома. Поради липса на оборудване за мнозина, ще проведем фитнес сесия, като използваме телесното ви тегло. Тези упражнения са много ефективни, защото като работите с няколко мускулни области на тялото си, ще можете бързо да изгаряте калории. Тази програма под формата на интервали с висока интензивност или HIIT е идеалното решение за ободряваща тренировка без инструменти за силова тренировка.
Първо, всяка тренировка трябва да се повтаря три пъти седмично с поне 1 ден почивка между всяка тренировка. Този ден на почивка ще позволи на тялото ви да се възстанови и да постигне реални резултати. Верижните сесии без възстановяване няма да ви направят по-мускулести, но насърчават умората и нараняванията.
Упражненията
След много важната стъпка за загряване ще преминете към началото на упражнението. В програмата:
Джак скокове
Предната и страничната дъска
Предни процепи
И състезание на място в повдигане на коленете
Препоръчваме да правите всяко упражнение за 30 секунди и да изпълнявате два комплекта от тези упражнения, ако наистина сте начинаещ. Но най-важното е да отделяте време за почивка между всяко упражнение. Можете да направите почивка от 10 секунди между изпълнението на всяко упражнение и 30 секунди до 1 минута между всеки набор. Това време за почивка ще ви позволи да можете да правите упражненията и да не останете без дъх след няколко повторения, с оглед на истинския физически прогрес.