Перфектна тренировка на открито - списание
Планирате ли спорт на открито? Понякога всичко, което трябва да направите, е да завържете маратонките си и да започнете. Но може да се наложи да планирате. Има ли открит тренировъчен парк наблизо? Има ли изобщо безопасна зелена зона близо до вас? Не забравяйте, че нищо не е невъзможно и ако имате нужда от малко повече организация, все пак си струва за времето, прекарано навън, кислорода, който всмуквате в белите си дробове, слънчевата светлина! Нека изброим какво да слушаме!
Запишете си тренировъчен план
Можете да конвертирате почти всякакъв вид обучение в открито. Кардио, сила, йога, проливане, HIIT или всяка комбинация могат да се правят на открито. Въпросът е, преди да излезете през вратата, помислете добре какво правите. Това не е достатъчно, ако мислите, че отивам и се кандидатирам за нещо. Решете къде отивате и също така дали ще измервате представянето си с течение на времето или в дългосрочен план. Също така е малко мисълта да разгледате оборудването за тренировки на открито и да укрепите малко. Струва си да продължите напред, да оцените възможностите и да планирате въз основа на това.
• ПОДХОДЯЩ СЪВЕТ: Планирате ли бягане с някои от вашите собствени упражнения за тежести? След това решете предварително какви упражнения ще бъдат тези и как, където можете да ги комбинирате във вашето бягане.
Да кажем това!
10 минути джогинг за загряване
5 минути бягайте с нормалната си скорост
20 клека
15 лицеви опори
10-10 изригвания с редуващи се крака
повторете бягането и упражненията за още 3 обиколки
Планирате ли да правите йога? Тогава не просто избирайте пози, а изберете аудио или видео тренировка, която можете да следвате например.
Дори прости форми на движение като ходене или бягане ще бъдат много по-ефективни, ако планирате предварително. В допълнение към бягането и/или времето, можете да решите и вида на тренировката. Искате ли да вървите с равномерно темпо, да бягате нагоре или интервал? Без планиране обикновено вършим много по-малко работа, отколкото бихме могли да свършим.
Изберете място
След като сте решили вида на вашата тренировка, трябва само да намерите най-доброто място за нея. Например, ако се подготвяте за собствените си упражнения с тежести, търсите нещо, което е относително плоско, има добро покритие за лицеви опори, поставете го върху него. Не боли да имате няколко стълби или пейки за действие.
Ако планирате спокойна тренировка като пилатес или йога на открито, няма пречки. За да направите това, уверете се, че не се настанявате до детска площадка, а по-скоро на равна, равна, тревиста площ, където ходят малко хора.
Каквато и форма на обучение да изберете, не забравяйте да имате достатъчно място, сянка и вода. И, разбира се, може да искате да комбинирате упражненията: не боли да намерите поляна или друг терен до вашата писта, например, където можете да правите допълнителната си тренировка.