Перфектен източник на въглехидрати за атлетична физика Овесени ядки - MYPROTEIN ™

въглехидрати

Золтан Роза

Автор на статии и съдържание/Публикувано:

Споделяне на страници

В статията по-долу можете да прочетете за добре позната и широко популярна храна, която може изключително да подкрепи целта ви да получите естетическа и по-атлетична физика. В допълнение към многобройните ползи за здравето, можете да го използвате по различни начини за приготвяне както на солена, така и на сладка храна и на особено достъпна цена. Каква може да бъде тази добра стойност за парите храна с отлични макронутриенти, богата на витамини и минерали? Отговорът не е изненадващо овес.

Може би вече сте чели в нашия блог за ползите от яденето на каша, а в публикацията ни за храненето, богато на фибри, овесът е споменаван няколко пъти като един от най-отличните източници на въглехидрати. Целта на тази статия обаче не е да изброява ползите за здравето, а по-скоро да опише свойствата, които превръщат овесените ядки на видно място сред вашите източници на въглехидрати, независимо от вашата спортна цел. Вземете точки, за да научите за предимствата, които могат да ви помогнат да постигнете по-атлетично и по-здравословно телосложение.

Защо си струва да включите овеса в диетата на вашия спортист?

  • Може да се консумира независимо от спортната цел:Независимо от спортната дейност и спортната цел, консумацията на овес е отличен избор. Овесените ядки могат да бъдат включени в диета с дефицит на калории за отслабване, както и в програма за увеличаване на силата и мускулната маса. Резултатите от проучване, проведено през 2013 г., разкриват, че консумацията на овес допринася за продължително чувство на ситост и контрол на апетита. 1 Друго проучване установи връзка между консумацията на овес и по-ниския индекс на телесна маса. 2 Поради това е трудно да се оспорят потенциалните ползи от интегрирането на овеса във вашата диета. Постигането на допълнителна енергия, необходима за изграждане на мускулна маса, не би трябвало да бъде предизвикателство с нашите вкусни добавки на основата на овес като Impact Weight Gainer или Vegan Gainer, или нашата Instant Protein Oatmeal.
  • Източник на въглехидрати с нисък GI: Гликемичният индекс (GI Index) е скала от 1 до 100, която показва степента и скоростта, с която определена храна повишава нивата на кръвната захар. Увеличаването на кръвната захар, индуцирано от определена храна, се влияе и от други природни фактори, като например други храни, консумирани по време на хранене. Овесените ядки имат GI индекс 55, което се счита за ниско.
  • Високо съдържание на фибри: 100 грама овес съдържат 11 грама фибри, които покриват почти половината от дневните нужди на фибри от средния човек. Адекватният прием на овес е от съществено значение за правилното функциониране на храносмилателната система и поддържането на добро здраве. Вкусните и разнообразни овесени ядки могат да помогнат за това.
  • Високо съдържание на растителни протеини: Съдържа значително количество растителен протеин. 100 грама овес съдържат 16,8 грама растителен протеин. Важно е да знаете, че това не е пълноценен протеин, така че не съдържа всички основни аминокиселини. Консумирането на 200-300 грама овес на ден обаче може да осигури на тялото ви незначително количество ценни растителни протеини. С правилните други източници на растителен протеин (допълнителни протеинови източници, които съдържат липсващите незаменими аминокиселини), можете дори да създадете веганско ястие с полезен протеин.