Пенсионери какво да ядат от 60 години
Здравословно хранене
Храненето добре е превенция и лечение. Връзката между диетата и здравето е добре установена. Сега той заема основно място в профилактиката на много заболявания. Той допринася за лечението на различни патологии, понякога чрез засилване на действието на леченията. Следователно храненето е нашият съюзник за здравето през целия ни живот.
Доброто хранене трябва да осигури достатъчно количество хранителни вещества необходими за покриване на всички нужди на организацията. Тези нужди, които се различават при отделните индивиди, се определят отРЪЧКИ (Национална агенция по храните, околната среда и безопасността на труда).
От 60-годишна възраст могат да започнат да се появяват физически и физиологични промени (мускулна слабост, лошо устно здраве, загуба на вкус, загуба на зрение, хронични заболявания и др.). Ето защо хранителни нужди на възрастните е също толкова важно, колкото и те като възрастните. По този начин балансираната и достатъчна диета позволява да се борим срещу рисковете от недохранване, да избягваме недостига на витамини и минерали и по този начин да поддържаме неговият здравен капитал.
Храна за възрастни хора
Хранителните нужди на хората над 60 години се основават както на основния метаболизъм (енергия, необходима за работата на жизненоважните ни органи: сърцето, белите дробове, мозъка и т.н.), така и на физическата активност.
Склонни сме да вярваме, че с напредването на възрастта тялото има по-малко нужди. Грешно е. Органите работят по-слабо, на клетките трябва да се обновяват. Всичко отнемаенергия. Ето защо е важно да яжте добре от 60 години да осигурим жизнените функции на нашето тяло (по-специално паметта ни) и да осигурим обновяване на клетките (кожа, органи, кости и др.)
По отношение на физическата активност трябва да се отбележи, че от 30-годишна възраст мускулната тъкан претърпява постепенно намаляване от около 3 до 8%, с ускорение от 50-годишна възраст. На 70 години сме загубили 50% от мускулната си маса за мастна тъкан (мастна маса). Следователно е от съществено значение да се осигури ежедневна физическа активност дори на 60 години. Не става въпрос за практикуване на ежедневен маратон, а за възможност за извършване на развлекателни дейности като ходене, нежна гимнастика, плуване или колоездене, но също така и градинарство или занаяти. Свържете се с квартални асоциации, които често предлагат адаптирани дейности.
Така че конкретно !
Поддържайте мускулната сила, като осигурявате ежедневна физическа активност (поне 30 минути на ден)
Яжте мазнини, особено добри мазнини, като предпочитате мазна риба и растителни масла.
Предпочитайте храни, които са източници на фибри, витамини и минерали като плодове, зеленчуци, нерафинирани пълнозърнести храни (кафяв ориз, зърнен хляб, зърнени храни и др.) И варива