Пеене без страх Това е начинът, по който можете да преодолеете сценичния си страх; Бонедо

Сценичен страх - разбиране на причините и намиране на решения

Победете чудовището чрез умствена тренировка

Повечето от нас знаят това: Бихме искали просто да отворим уста и да започнем да пеем, но не можем. Стомашните спазми, сърцето препуска, мозъкът се паникьосва. Хиляда тона тежест лежат върху гърдите ни, главите ни трептят и тихи гласове нашепват в ушите ни какви ужасни неща ще се случат, ако направим това сега. Добре дошли в клуба на пеещите страховити зайци. добре дошла сценична треска. Здравейте, сценичен страх. Според всекидневник "Die Welt" прекомерната сценична тревога е една от социалните фобии. 16% от нормалното население и до 50% от всички музиканти страдат от това. В сравнение с нормалното население, това се случва три пъти по-често при музикантите. Но откъде идва този страх от пеене пред публика? И какво можем да направим, за да го преодолеем?

Специалността да си певец

В известен смисъл неприятното усещане е напълно разбираемо. Нямаме инструмент с нас, за да произвеждаме тоновете. Ние самите сме инструментът, нашият глас е възможно най-големият личен израз. Следователно критиката ни удря директно и всяко най-малко емоционално състояние се отразява в гласа ни. Това са чудесни условия за изключително вълнение и страх.

Последна помощ срещу треската малко преди представлението

Облечете ясно забележим предмет, пръстен, гривна, шапка, само в последния момент, преди да излезете на сцената. Новият реквизит ви помага да почувствате себе си и да останете с вас.
Застанете изправени пред публиката. Тази поза е най-безопасната и създава най-голямо присъствие.
Докоснете гръдната кост с пръсти. Тази техника активира тимуса ви, облекчава страха и ви прави будни. Чукайте толкова често и толкова дълго, колкото искате.
Съзнателно дишайте в стомаха си. Активирайте диафрагмата си. Просто се съсредоточете върху своето дишане, за да се успокои.
Ако ви помага да се отървете от излишната енергия: крещите, подскачайте и тичайте наоколо! - Погледнете гласовитата бързачка Сценична треска минало.

Сценична треска или сценичен страх, каква е разликата?

Но каква е разликата между треската и истинския страх от пеене? Симптомите, споменати в началото, се проявяват и при тревожност, понякога дори в много тежка форма. Мисля, че треската все още може да бъде преодоляна, но страхът напълно парализира. Преходите обаче са плавни. На английски сценичната треска обикновено се нарича „сценична тревога“.

Психологията е установила, че сме в най-добрия си момент, когато изпитваме определено ниво на страх. Твърде страхът или изобщо липсата на възпрепятства високата производителност. Така че ужасът в отслабена форма всъщност е много добро нещо. Това ни показва, че сме на път да направим нещо изключително, което се нуждае от цялото ни внимание и концентрация. Нашите сетива са изострени, мускулите ни напрегнати, дишането ни е по-бързо. Отиваме на приключение.

Прекалената сценична треска, тоест сценична треска, ни крещи вътре, напряга ни, парализира ни, прави ни малки и замъглява главите ни. Тя ни изключва. И това е изключително контрапродуктивно за добро представяне! Но можем да променим това състояние.

Това може да се направи срещу страх от пеене

Лекарства, алкохол или други лекарства като решение за уплаха?

Ако потърсите в Google „лекарства и сценична треска“, ще получите истински букет от препарати с име. Било то хомеопатично по природа, направено от екстракт от листа на гинко, цветя на Бах или дори мастни бета-блокери. Докато първите облекчават физическото и психическото превъзбуждане, бета-блокерите, които действително действат срещу високото кръвно налягане и сърдечните аритмии, просто изключват страха. Когато сърдечният ритъм се успокои, мозъкът също се изключва. Работите, но не можете да се възползвате от големите емоции, които възникват, защото сте химически ограничени. Може ли това да е начинът? Приемане на тежки лекарства, за да се случи?

Повечето музиканти улесняват себе си. Бирата, зърното или пенливо вино преди концерта са популярно, обществено признато решение за увеличаване на тревогата. Не мисля така! Тъй като след кратко време има зависимост от избраните средства, появата „без“ вече не е възможна. Това, което работи отлично в началото, нокаутира напълно в дългосрочен план - и в най-лошия случай може да убие.

Дори ако това изисква повече усилия от нас, аз вярвам, че трезвият начин да се изправиш срещу страха си и неговите причини е най-добрият начин. Да се научим да се справяме със сценичната треска и сценичния страх, да разработваме стратегии за нейното намаляване и да разтваряме нейните блокажи са „част от играта“. В замяна получаваме пълното удоволствие от успешното представяне като награда, не натоварваме тялото си - и можем да запомним всичко по-късно.

Стигнете до дъното на сценичния страх

Първа помощ по „чистата пътека“ са няколко прости въпроса:

Какво точно ни плаши?
Кой говори вътрешно с нас?
Кое е най-лошото, което може да ни се случи?
На кого всъщност не успяваме?

Защото, за да можем да разтворим страха, трябва да разберем каква е причината за страха.

Защо има паника?

В НЛП (Невролингвистично програмиране), техника за премахване на негативни поведенчески модели, се приема, че цялото поведение е мотивирано от положително намерение. Така че страхът иска да ни предпази от нещо. Освен че причината за защита често е далеч назад и днес вече не е актуална. Но защитният модел (страх) все още работи. Ако открием причината за нашия страх, можем отново да решим дали все още искаме да бъдем защитени по този въпрос.

След това е важно да слушате внимателно собствената си глава. Зад страха на защитника често има отрицателни изречения, с които определени хора са ни наранили и които сега са изписани с големи букви на задната стена на вътрешната ни стая. Тези изречения са предимно много прости, но много съществени. Те може да се наричат „Не можеш да пееш“, „Не си хубава“, „Какви глупости правиш“ и т.н. Тези нови открития формират основата за следните упражнения:

Психично обучение срещу сценичен страх

Пет прости упражнения

1. Положителни принципи

Легнете на пода, настанете се удобно, представете си във вътрешното си око, че сте на път да излезете на сцената. Забележете как се вълнувате и слушате. Кой ти говори там? Какво казва този глас? Запишете човека и изреченията и преценете дали сте съгласни с това твърдение днес. Опитайте се да замените отрицателните ръководни принципи с положителни. „Не мога да пея“ става „Харесвам гласа си. Мога да пея. ”Затворете очи отново и вижте как се изкачвате по стълба, рисувате старите букви на задната стена на стаята и пишете върху новите. Практикувайте този процес, докато не премине в съзнанието ви на едно парче.

2. Най-лошият сценарий
Кое е най-лошото, което може да се случи на сцената?

След това разберете кое е най-лошото. Какво може да ви се случи, когато пеете на сцената или пред други? Забравяш текста? Напълно си ням? Краката се хващат? Публиката ти се смее? Ядосани ли са съотборниците ви? Най-добрите приятели шепнат „колко смущаващо“? Или може би много по-диви неща се случват в съзнанието ви; Оставате сами завинаги и никой вече не иска да има нещо общо с вас. Разберете източника на вашия страх от провал. След това можете да направите две неща:

Първо, можете да измислите креативна стратегия, за да се измъкнете от тежката ситуация. Текстът го няма? Просто фрийстайл и разкажете за пропастта си в песента в песента. Помолете китариста да направи спонтанно соло. Спрете песента и оставете групата или публиката да ви изпеят текста. Първо отпийте и поемете дълбоко въздух. Вашата публика няма нищо против грешките. Това е дълбоко човешко. А позитивното справяне със ситуацията може да породи много съчувствие.

3. Поемете водещата роля

От друга страна, можете отново да тръгнете на мислено пътешествие. Поставете се в удобна, удобна позиция. Затворете очи и си представете, че сте в кино и гледате филма на вашето представление. Тъй като сте режисьори на този филм, ако на екрана се случи нещо, което не е добре, можете да го спрете и да направите положителна промяна. След това отново гледате представянето си от самото начало. Правите това, докато всички лоши части бъдат отстранени и филмът може да премине.

4. Как можете да се освободите от очакванията на другите?

Чудите се, чиито очаквания изпълнявате със страха си? Вашите собствени са само очевидни. Взема се решение дали искате да отговорите на тези очаквания или искате да се отървете от тях. Не е толкова лесно. През повечето време помага да бъдете наясно със ситуацията. Когато страхът дойде, можете да си изясните връзката (Аха, това е времето отново. Баща ми говори с мен и казва, че ще умра от глад, ако стана певец.).

5. Пълна конфронтация - приемане на собствения си страх като предизвикателство

Последното нещо, което искам да направя, е да ви моля периодично да правите неща, от които се страхувате. Ето как разработвате рутина за изправяне пред страшни ситуации. Ще откриете, че не винаги трябва да грешат. За мен беше участие в поетичен шлем. Или отидете на лонгборд. Но това може да бъде и разговор с непознат или скок от десетметровата дъска. Ситуацията не трябва да бъде грандиозна отвън. Става въпрос за вътрешната полза.

Прекомерна амбиция

И накрая, друга мисъл: Помага да поставите под въпрос собствените си стандарти. Хората, податливи на сценична треска, често са изключително амбициозни, ориентирани към представянето хора едновременно. Трябва ли всяко изпълнение да бъде блестящо по отношение на нивото? Винаги ли трябва да оспорвате собственото си максимално представяне? Или е достатъчно простото осъзнаване, че по-ниското ниво, което причинява по-малко стрес в изпълнението и тревога на сцената, позволява по-сигурно чувство за постижение. Цяла гама от успехи ще се превърне в сигурна основа за безстрашни изяви в бъдеще, а след това и на по-високо ниво на стремеж.

Имайки това предвид, пожелавам на всички добре да се забавлявате на всеки етап, на който стъпвате. Забавлявайте се и се насладете на себе си и на извънредната ситуация!