Печелившата формула за туристи - Pleine vie

печелившата

Познавате ли 421 GLP? Това не е нито игра, нито ново биогориво, а правилното диетично правило, на което да се тръшкаме, без да се уморяваме.

Добре позната на опитни туристи, тази формула 421 GLP определя състава на балансирана диета, така че можете да ходите, без да се изтощавате. За 4 части въглехидрати има 2 части липиди и 1 протеини. Никога обаче не трябва да забравяте, че истинската диета е също така да знаете как да ядете разумно всичко и че водата е едно нещо, което не трябва да спестявате. Така че, преди да тръгнете по пътеките, които ви предлагаме да откриете, стр. 58, приемете правилните рефлекси ...

Три основни принципа

Добра хидратация

Обикновено тялото на заседналия човек консумира между 1 литър и 1,5 литра течност на ден. При туризъм тези нужди се добавят към тези, свързани с мускулната работа, изпотяването, по-интензивното издишване и евакуацията на клетъчните отпадъци (урина). Загубите на вода представляват 1/4 от литър на час, с умерено темпо, по лесен маршрут. Те достигат 1 литър, когато теренът стане стръмен, темпото бързо и дори повече, ако времето е горещо. Изчислението се обяснява само по себе си: 1,5 литра вода за полудневно пътуване е строг минимум. Съветът на Френската федерация по туризъм (FFRP). За дълъг поход пийте много вода преди, включително предния ден. След това, докато ходите, принуждавайте се да поглъщате 5 до 6 глътки (20 cl) на всеки 20 минути; или 1,5 до 2 литра, в зависимост от усилието. Вечер, при пристигане, пийте много вода, тъй като съществува риск от дефицит, който не бива да се допуска.

Калории в количество

Разходката по равна земя със скорост от 4 км/час мобилизира около 400 калории на час. За 20 км поход разходите ще достигнат 3200 калории, докато дневните нужди са 1800 до 2000 калории/ден за жена и 2000 до 2400 за мъж. Оттук и важността на осигуряването на „добри“ калории, за да се позволи на тялото да функционира правилно и по-дълго. Не забравяйте, че когато теренът стане груб, раницата тежка, температурата ниска, разходът на калории се увеличава. Съветът на FFRP. Не променяйте диетата си, като внезапно приемете диета, под предлог, че ще живеете по спортен начин. Туризмът не включва изпадане в аскетизъм !