Печелете мускули
Как да губим мазнини и да натрупваме мускули едновременно
Възможно ли е само да губят мазнини, докато качват мускули ?
Отговорът е абсолютно да. И ще ви покажа как да го направите в това видео.
Има обаче уловка. Защото ако загубите мазнини, но натрупате мускули, везните може да не се движат. Може дори да се покачи, ако сте от хората, които задържат много вода. Така че не се заблуждавайте от скалата, вместо това се доверете на огледалото и правете измервания.
Освен това, следващата неделя ще ви покажа собствената си трансформация, извършена през последните 100 дни, следвайки обстановката:
Така че нека първо вземем изграждането на мускули. Независимо дали губите мазнини или напълнявате, начинът за натрупване на мускули е и остава същият.
Тоест, абсолютно се нуждаете от тренировъчна програма за изграждане на мускули. За да спечелите мускули, трябва да ги „спечелите“. В смисъл, че тялото ви няма да натрупа мускули, ако не го принудите. И за да го принудите, трябва да поставите напрежение върху тези мускули. Ето как те ще имат стимулацията да се развиват. След стимулация се нуждаем от материала, за да го развием, а този материал е просто протеини. Очевидно, тъй като мускулите са направени от протеини, за да се развият, те ще се нуждаят от повече протеини.
Малко като къща, за да бъде по-голяма, ще ни трябват повече тухли.
Ключът към осигуряването на тази мускулна печалба ще бъде постепенното увеличаване на трудността на вашата тренировка. Тоест, започвате да тренирате за 30 минути, след това 35, след това 40 минути, след това 45 минути и т.н. Така че можете или да добавяте упражнения постепенно (твърде много внезапно ще се нараните) или да подобрите представянето си. Например, бихте направили 3 серии от 10 повторения с 15 паунда за определено упражнение, вашата цел следващата седмица ще бъде да направите 3 подхода от 11 повторения с тези 15 паунда.
Ние го наричаме прогресивно претоварване и това е ключът към изграждането на мускули, със сигурност !