Печелете маса, когато сте ектоморфни - FrenchTouch Séduction

19.07.2013 от teck

ектоморфни

Пол: H ->

Здравейте, току що навърших 22 години, аз съм 1m73, 55 кг и се опитвам да ям, никога не напълнявам. И въпреки че свикнах да бъда доста слаб човек, сега, когато съм малко по-възрастен, бих искал да напълнея. Току що видях след проучване в интернет, че съм класифициран в категорията на ектоморфите, тоест техният метаболизъм е много бърз, така че дори да мога да ям кутия от 800 грама с храна, на следващия ден не бих са взели грам по скалата.

И така, ще имате ли съвет, може би да успеете да наддадете на тегло?
Например да се опитвате да ядете 6 хранения на ден? И все още не съм сигурен, че напълнявам.
Може би опитайте някои хранителни добавки, които осигуряват протеин?

Пол: H -> Профил на MBTI: ESFJ -> Местоположение: Ил дьо Франс ->

22-годишен, все още е млад. И да, ако нямате природа да наддавате, винаги ще бъде трудно, независимо какво правите. Силовите тренировки + много хранения (и не само защитени) + достатъчно сън могат да помогнат.
След това има и много нерви и емоции, които могат да изиграят роля. Ако работите много цибулот за не много, небрежно изгаря енергия.

Лично аз за 6 месеца успях да взема 3-4 кг (все още много сухи, изобщо отпуснати), с малко изграждане на мускули (2 до 3 пъти седмично) и като ядох до 3 хранения + 3 закуски по време на ден; това е стилът на хранителния план: Натрупване на маса, мускули с минимални мазнини

Кутия от 800 грама за едно хранене, ако не сте яли много други ДОБРИ хранителни храни през деня, няма да е много полезно.

Пол: H ->

Без да съм прочел съобщението, вече мога да ви кажа нещо: трябва да спрете с морфотипите. Това са глупости. Не защото сте ектоморфни, няма да можете да наддадете на тегло или мезоморфни, че няма да можете да отслабнете. Особено след като никой не е чисто едното или другото, а по-скоро смесица от всичко.

Освен това методите за отслабване/наддаване на тегло абсолютно не се променят според този морфотип.

Ето го. В останалото се опитайте да прецените калоричните си нужди и да се храните повече от това. Някои съветват да ядете няколко пъти на ден (5 или 6). Това вероятно е добро решение, все пак трябва да ги поставите.

    Бележки и коментари, получени от тази публикация:
  • [+1] По-добре го кажете на 19.07.13, 19:04 от прероден
  • [+1] От значение на 19.07.13 г., 23:29 ч. от hushpuppy
  • [+1] +1 на 22.07.13 г., 21:32 ч. от Bumble
  • [0] Благодаря ти !:) на 28.07.13 г., 20:14 ч. от Корвин

Пол: H ->

Току-що видях, че трябва да ям 50 калории на килограм, или 2750 калории за мен. Вярно е, че никога не ми се е налагало да внимавам, затова ще се опитам да ям малко повече от 2750. Но е вярно, че не е лесно да се побере 5 до 6 хранения през деня.

Ако не за термина ектоморф, го научих през деня, изобщо не знаех това име, но като гледам на дефиницията, това ме характеризира най-добре. Яде много, затруднява брането на грах, доста тънки кости.

Пол: H ->

Не, това просто означава, че имаме по-големи проблеми с напълняването, но разбира се все пак е напълно възможно.

Съветвам ви да вземете метода на lafay хранене, той обяснява подробно процеса на увеличаване на масата при всички морфотипове. Тази книга също обяснява как да изчислите дневните си енергийни разходи и нужди от калории. Той също така дава хранителни програми, които трябва да се следват, както и много прости рецепти. Сериозно)

Най-лесният съвет, който мога да ви дам, е да се храните 5-6 пъти на ден. Най-добре е да ядете мазнини и захар сутрин, както и по време на закуски (ще забележите, че подаръкът е в множествено число), протеини и въглехидрати (тестени изделия, ориз.) На обяд и протеини и зеленчуци на вечеря.

Най-протеиновите храни (които ще ви накарат да качите мускули) са яйчен белтък, пилешки или пуешки гърди, извара и фъстъци (бадеми, орехи.), Така че вашата диета трябва да се основава на тях.

Не бързайте, опитвайте се да увеличавате количеството, което ядете, на всеки две/три седмици и на всеки 4 месеца от натрупването на маса правете 1/2 месеца почивка

Вие сте ектоморфни (като мен), така че теглото, което ще натрупате, ще бъде много чисто, тоест с много малко мазнини, дори ако налагате нежелана храна (стига да остане разумно, а). Така че, когато започнете да трупате мускули, ще осъзнаете, че да бъдете ектоморф не е проклятие, а дар от небето.

Пс: Всичко, което ви казах, работи само ако редовно спортувате. Конна езда и голф не се броят