Печелете или отслабвайте, лесно Пробудете потенциала си
Така че днес ще научите основният инструмент за да модулирате теглото си и особено наддаването или отслабването.
Всичко е математически, вземете тялото си като машина.
Всяка храна, която ядете, осигурява енергия, която тялото ви след това ще използва, за да функционира - тази енергия се нарича калории. Вашето тяло ще използва тези калории, за да управлява вашите органи, мускули, мозък и т.н. Ние го наричаме базален метаболизъм, това бихте използвали, ако лежите на неподвижно легло, той се различава в зависимост от вашия пол, възраст, тегло и дали сте атлетични или не.
Средно е 1500 kcal за мъж и 1300 за жена. Към това ще добавите всички ежедневни жестове (ядене, ходене, надраскване и т.н.) всеки от тези жестове ще ви накара да изгорите повече калории, а ако практикувате физическа активност, разходите ви ще се увеличат още повече (5000 kcal на ден c ' е напълно възможно). Можете да оцените разходите си с помощта на приложения или свързани гривни, намирам за много полезно да знаем къде се намираме.
Сега сте разбрали, че тялото ви изгаря/изразходва калории през целия ви ден и начинът ви да увеличите разходите ще бъде чрез физическа активност.
И така стигаме до там, как да регулирате теглото си ? Е, просто е. Ако искате да отслабнете и особено мазнините, ще трябва да ядете по-малко от общите си калории за деня. Нека си обясня, представете си, че харчите 2500 ккал на ден, за да отслабнете ще трябва да ядете по-малко от 2500 ккал на ден. За оптимални резултати и за вашето здраве не намалявайте драстично приема на храна, по-скоро се опитайте да увеличите физическата си активност и яжте само 300/500 kcal по-малко от дневните си разходи, в началото, а след това постепенно надолу. Малки сте прием, седмица след седмица, но без никога да слизате под базалния си метаболизъм (около 1500kcal).