Печат - Здравната медитация помага на тялото да реагира по-добре на стрес
публикувано в Здраве на 25 януари 2017 г., 15.47 ч.
Медитацията помага на тялото да реагира по-добре на стресови ситуации, според ново проучване, публикувано в списанието Psychiatry Research, което стриктно анализира как тази практика влияе върху психологията на хората под натиск, информира Live Science.
В проучването хората с тревожност са преминали осемседмичен курс по медитация, в който са се научили да се фокусират върху настоящия момент и да приемат трудни мисли и чувства, които иначе биха им причинили безпокойство. Изследователите установяват, че в края на курса участниците са регистрирали ниски нива на хормони на стреса и маркери на възпаление по време на събитие, предназначено да предизвика стрес и тревожност, в сравнение с периода преди да вземат курс по медитация.
Изследването включва и контролна група за сравнение, чиито членове не са се научили да медитират, но са преминали курс за управление на стреса. Тези участници не са имали намаляване на нивата на хормона на стреса и маркери на възпалението след като са преминали този курс.
„Медитацията е евтин и достъпен подход и тези резултати потвърждават хипотезата, че медитацията може да подобри устойчивостта на стрес“, каза координаторът на изследването д-р Елизабет А. Хоге, професор по психиатрия в Университетския медицински център на Джорджтаун във Вашингтон.
Предишни проучвания стигнаха до заключението, че медитацията носи важни психологически и физически ползи за здравето и все повече терапевти препоръчват тази практика за пациенти с тревожни разстройства. Многобройни други проучвания сравняват групи от хора, които практикуват медитация, с групи, които не практикуват никаква терапия срещу стрес, с риск от въздействие върху резултатите, получени поради ефекта на плацебо.
В новото проучване 89 участници, които преди това са били диагностицирани с генерализиран синдром на тревожност, са посъветвани да преминат или курсове по медитация, или курсове за управление на стреса, които включват уроци за начини за намаляване на стреса чрез правилно хранене, упражнения и упражнения. физическа настройка на периодите на сън и почивка и чрез по-добри техники за управление на времето.
Преди и след курсовете участниците преминаха лабораторен тест, предназначен да предизвика състояние на стрес и безпокойство. Изследователите ги помолиха да изнесат малка свободна реч пред комисия от оценители, облечени в бели одежди (друг стрес) след само няколко минути обучение и след това бяха помолени да решат мислено поредица от аритметични изчисления. Учените са събирали кръв за анализ преди и след този тест. Те потърсиха няколко биологични маркера на кръвен стрес, включително така наречения хормон на стреса, адренокортикотропен хормон (ACTH), както и IL-6 и TNF-алфа протеини, маркери на възпалението (стресът е фактор, който може да доведе до хронични възпалителни проблеми в организма).
След курсовете участниците в групата за медитация регистрираха ниски нива на ACTH, IL-6 и TNF-alpha по време на стрес теста, в сравнение с нивата, записани преди да се научат да медитират. За разлика от това, участниците, които са преминали курса за управление на стреса, са имали повишени нива на тези маркери след стрес теста. Интересното е, че тези нива бяха дори по-високи от тези, записани в началото, преди да се вземат курсове за управление на стреса.
Заключението на това проучване е, че медитацията „може да бъде полезна стратегия за понижаване на биологичната реактивност на стрес“ при хора с тревожност.