PDF Power Plate Personal Training - Безплатно изтегляне на PDF
Кратко описание
Изтеглете Power Plate Personal Training.
Описание
Персонално обучение Power Plate Първоначално използвано в космическите изследвания за поддържане и изграждане на мускулите и костната субстанция на руските астронавти, предимствата на ефектите от вибрационното обучение са очевидни и в други области на приложение. (вижте също www.power-plate.de)
Ефекти в спорта • Увеличаване на силата Î Натрупването на мощност е възможно по-бързо, отколкото с доказани методи за тренировка • Използване в състезателни спортове, напр. за германския национален отбор • Използване във фитнес зоната • Подобряване на мобилността • Повишаване на издръжливостта • Повишаване на силовата издръжливост
Ефекти в естетическата област
• Стягане на тъканите • Намаляване на целулита • Намаляване на теглото • Увеличаване на метаболизма на мазнините
в медицинската област • увеличаване на притока на кръв • освобождаване на сраствания • освобождаване на болезнено напрежение • подобряване на неврологичния контрол на мускулите
Болки в гърба дори при сериозни проблеми с гърба, като например в примера по-долу "болест на Scheuermann" с 2 счупени прешлена
Инконтинентална остеопороза, неврологични дефицити, нарушения на кръвообращението, обучение за изграждане, напр. след операция на кръстосани връзки
Научни изследвания и наблюдателни изследвания
Влияние на 6-месечно вибрационно обучение върху костната плътност при здрави хора
Ефекти от вибрационното обучение върху максимална сила и гъвкавост
хормонални корекции след вибрационно обучение на цялото тяло при мъжете
Симптоми на натоварване по време на изотонична тренировка и изотонична тренировка, съчетани с вибрации
Влияние на 6-месечно вибрационно обучение върху степента на целулит
Влияние на вибрациите върху мускулите при рехабилитация
Адаптиране на обучението на човешки вибрации
Влияние на вибрационното обучение на цялото тяло върху механичното поведение на скелетните мускули
Сравнение: Ефекти от вибрационната тренировка и ефектите от конвенционалната силова тренировка върху конвенционалната силова екипировка
Мускулна стимулация чрез вибрации
Тренировката с вибрации избягва/облекчава уринарна инконтиненция
Вибрационни упражнения: допълнителна силова тренировка за състезателни плувци
Влияние на вибрациите върху мускулите при рехабилитация
Проучване на продължителността на мястото на автора и
Академия за физиотерапия на Анна Мария Тримел, Регионална болница Грац, 2003 г. 5 седмици Дванадесет тествани лица, обучени в две групи: група с електрически плочи и група с конвенционално обучение. Средната възраст
беше 35,75 години. Всеки субект е завършил 9 учебни единици. Направени са максимални измервания на силата в първия, четвъртия и деветия тренировъчен блок. Субектите от двете групи изпълниха две упражнения. Първото упражнение е "белият дроб", ударът. Второто упражнение е клек. Конвенционалната тренировъчна група изпълняваше упражненията динамично, а групата Power Plate - статично. Мощност на резултатите-
При първото измерване средната максимална сила в тренировъчната група е 51,6 кг, в конвенционалната тренировъчна група 63,6 кг. В крайното измерване тренировъчната група Power-Plate достигна средна стойност от 116,6 кг, а конвенционалната тренировъчна група от 113,1 кг. The
Тренировъчната група на PowerPlate имаше среден мускулен прираст от 126,7%, а конвенционалната група от 78,1%. Тренировъчната група Power-Plate беше постигнала средно максимално наддаване на сила от 65 кг, а конвенционалната група от 49,6 кг. В процентно изражение това означава, че обучението с Power-Plate е с 31% по-ефективно от конвенционалното обучение. При тренировката с Power-Plate няма допълнително натоварване на гърба или рамото. При субектите от групата на PowerPlate болката беше напълно изчезнала от междинното измерване.
Конвенционално групово вибрационно обучение
Максимално усилване на якостта с 31% повече, отколкото при
z Вибрационното обучение ви освобождава от уринарна инконтиненция Автор
Клиника по гинекология и акушерство към университета в Гьотинген,
Изследване: Процедурата е тествана при 90 жени със стресова инконтиненция на урината. В многоцентрово проучване една трета от жените първо са участвали в конвенционални упражнения за тазово дъно, а след това във вибрационни тренировки. Друга трета направи точно обратното. Останалите жени комбинираха и двете процедури. Тренирах два пъти седмично. Вибрационната тренировка продължи осем минути на сесия, конвенционалната тренировка на тазовото дъно около 30 минути. Резултат: Viereck: "Жените се представиха най-добре с комбинираната терапия. 80% отново станаха континент. При конвенционалното обучение на тазовото дъно това работи само с 30% до 40%."
Вибрационно обучение конвенционално обучение
80% са континенти макс. 40% стана континент
Влияние на 6-месечно вибрационно обучение върху костната плътност при здрави хора
Университетски център на Льовен за метаболитни костни заболявания, Белгия
70 субекта на възраст между 58 и 74 години бяха разделени на трима. 25 субекта като група Power-Plate, 22 субекта
тренирани с конвенционална силова тренировка, 23 субекта като контролна група. Групата Power-Plate изпълнява статични и динамични клекове на Power-Plate без допълнително тегло. Конвенционалната група за силова тренировка се упражнява динамично на пресата за крака. Групата от контролната група (KO) не е тренирала през тези 6 месеца. Резултат: Групата Power-Plate не само спря остеопорозата, но увеличи костната плътност с 0,93% за периода от 6 месеца. Конвенционалната група за силова тренировка загуби костна плътност с 0,58% през този период. Контролната група е загубила костна плътност с 0,60% през този период.
Вибрационни упражнения: допълнителна силова тренировка за състезателни плувци
Автор: проф. Владимир Б. Иссурин. Докторска степен: Елитен спортен отдел на Израел, Институт Wingate, Нетания, Израел Продължителност: 20 дни Проучване: 9 мъже юноши плувци като контролна група за олимпийския шампион на 100 метра бруст на Барселона, Хелена Рудковская. Тя тренира ритниците си по ръцете и краката три пъти седмично на трактор с приложена вибрация. Обучението включваше тренировки за максимална сила, тренировки за силова скорост и тренировки за силова издръжливост. Контролната група направи обичайната тренировка за сила и плуване. Резултат: Максималната сила на Хелена Рудковская се е увеличила с 25,7%. В контролната група максималната сила не се е увеличила. Силата на скоростта се увеличи при Хелена Рудковская с 18,5%, докато не се промени в контролната група.
Увеличение на максималната якост
Увеличение на скоростта
z мускулна стимулация чрез вибрация автор място
Райнхард Вебер Изследователски институт за култура на тялото и спорт, Лайпциг, 1997 Първи опит стойности с вибрации и проверка на известните стойности от изследванията на Насаров 29 седмици Индивидуален експеримент с гимнастички за отдих на средна възраст на гребен влак с приложена вибрация. Индекс на натоварване: 10 подред на всеки 2-ри ден 6 серии с 80% 1 RM до значително увеличение на максималната якост с 24%.
Увеличение на максималната якост с 24%.
z Сравнение на нарастването на силата между вибрационната тренировка на цялото тяло и тренировката за съпротива Автор: Местоположение: Моторно отделение от 2003 г. Продължителност: Проучване:
Christophe Delecluse, Machtfeld Roelants, Sabine Verschueren Упражнение Физиология и лаборатория по биомеханика, Лаборатория по контрол, Факултет по физическо възпитание и физиотерапия, Кинезиология, Университет Katholieke Leuven, Белгия,
12 седмици В това проучване беше изследван и сравнен ефектът от вибрационните тренировки и тренировките за съпротива върху мускулите на бедрата. 67 нетренирани жени (21,4 ± 1,8 години) взеха участие в проучването. Групата на вибрациите на цялото тяло (WBV, N = 18) и групата на плацебо (PL, N = 19), тренирани със статични и динамични упражнения за мускулите на разгъвачите на коляното върху вибрационна плоча. Тренировъчната група за устойчивост (RES, N = 18) тренира екстензорите на коляното с динамични упражнения за натискане на крака и крака. Всички групи тренираха 3 пъти седмично. Контролната група (CO, N = 12) изобщо не тренира. Измерва се изометричната и динамична сила на мускулите на разгъвачите на коляното. Експлозивната сила беше измерена с помощта на високо-ниски скокове. Резултат: Изометричното и динамично развитие на силата на разгъвачите на коляното се увеличи значително в вибрационната група на цялото тяло (P 11% +)
J. Kelderman, Hogeschool van Groningen, 2001
Pneumex и S. Sordorff. PT, Sandpoint, Айдахо
Клиника по гинекология и акушерство към Университета в Гьотинген, 2003 г.
Структура и стабилизация на предната кръстосана връзка