Pāda-hastāsana - Ръцете в крака (поза наклонена от позиция) - колеж Bhaktivedanta, Унгария
Pāda-hastāsana: pāda = крака, hasta = ръце → Позирането на ръцете до краката (Наклонете се напред от позиция)
Поза: изправена, движение на торса-тазобедрената става: огъване напред, сила: 1-во ниво.
Стъпки за запис и дезагрегиране:
Електрически линии и действия по време на постоянство:
- Притиснете основата на големия пръст и малкия пръст към земята, петата (както отвътре, така и отвън). Външното стъпало е на земята, но чрез активиране на мускулите на краката и повдигане на вътрешния глезен, вътрешното стъпало се издига извито от килима (оформя се надлъжната арка на стъпалото). Пръстите са свободно прилепнали към земята.
- Завъртете леко крака навън, а бедрото навътре. Чашката на коляното, повдигната с четириглав мускул на бедрото, е обърната напред, към краката.
- Наклонете таза напред, повдигайки седалищната кост нагоре от ъгъла.
- Торсът следва наклона на басейна. Докато задържате тазовите мускули, задръжте гръбнака дълго, като го изпънете към върха на главата. Дръжте гърба си широко.
- В допълнение към задната повърхност на торса, задръжте предната и страничната повърхности дълго, като се разтягате: коремът се прибира, пъпа се движи навътре и нагоре, гръдната кост се отдалечава от пъпа към земята. Гърдите са отворени, страната на торса се простира надолу от тазобедрената гребло.
- Изпънете навън от гръдната кост с ключицата. Раменният пояс е прав. Преместете раменете нагоре и назад, изгладете лопатките навътре към гръбначния стълб и нагоре към таза. От задържаното рамо изпънете ръце към земята.
- Огъването на торса е последвано от главата, гръбният гръбнак е продължението на шийния гръбнак. Лицето е обърнато към крака и се простира до земята с върха на главата.
Внимание и дишане по време на издръжливост:
BL вашето внимание се движи през тялото от краката през таза към главата: опъвате краката си, повдигате седалищната кост от петата, накланяте таза, разтягате се с гръдната кост и скалпа надолу (удължаване на корема и гърба). KL Посоката на вниманието е една и съща, има само разтягане и разхлабване: опъвате задната повърхност на тялото: прасеца, бедрата, кръста, гърба, врата. Дълбоко огъване на багажника.
Лека версия: вдигнете в носилка с ширина на ханша и със свито коляно.