Пази 7 трика, за да ги направи по-приятни - MEDIjobs
Дори ако отговорностите на медицинската сестра изобщо не се променят след залез слънце, изпълнението им през нощта, което е предназначено за сън, може да включва някои предизвикателства. Атмосферата на работното място и графикът за нощно наблюдение изискват от медицинските сестри да направят големи промени в личния си живот, за да могат да се справят с всички възможни задачи, които ще изпълняват тази нощ.
Като се има предвид, че повечето пациенти спят късно, медицинските сестри са изправени пред дълга нощ, в която трябва да направят всичко възможно, за да останат нащрек и подготвени за всяко събитие. За щастие има редица неща, които те могат да обмислят, за да облекчат нощите, в които работят.
Сънят е надеждният съюзник
Работата през нощта прекъсва нормалния и нормалния физиологичен график на съня, така че е необходимо препрограмиране на режима на сън. Ден преди пазач, сестрите и лекарите се съветват да създадат най-добрите условия за сън - без електронни устройства в стаята (телефон, лаптоп, таблет и др.), Спуснати завеси и добре проветриво помещение. По този начин, дори ако той не спи достатъчно, за да си легне 3-4 часа по-рано от обикновено, благоприятните условия ще предизвикат това състояние.
Също така се препоръчва използването на маски за очи и тапи за уши, за да не се нарушава сънят. Фокусът върху съня може да бъде по-фокусиран върху почивните дни, особено ако те са пред пазачите, но дори и след това, за възстановяване. Избягването на алкохол или кофеинови напитки малко преди лягане е изключително важно.
Консумацията на кофеинови продукти трябва да бъде балансирана
Кафето е жизнената сила за повечето лекари и медицински сестри. Ключовото време за консумация на кафе или други кофеинови напитки обаче е изключително важно, тъй като първоначално това вещество може да осигури фино състояние на сънливост, което не е желателно по време на охрана, така че трябва да се консумира в началото. охрана, ефектът на веществото настъпва постепенно.
Не прекалявайте с такива напитки, тъй като те могат да имат отрицателно въздействие върху организма. Освен това трябва да се вземе предвид кумулативната консумация на кофеин, както в кафето, така и в соковете и енергийните напитки - дори ако това са различни напитки, кофеинът е еднакъв и отрицателните ефекти, които той има върху организма, няма да спря да се появява, като напрежение, твърде високо.
Ефективното хранене помага
Храненето на медицински сестри преди дежурство, но също и по време на него, може да има значителен ефект върху енергията и нивото на работа. Важно е да се спрете на храни, които произвеждат енергия, но не предизвикват сънливост веднага след изчерпване на ефекта. Също така, през нощта се препоръчва разделянето на храненията, така че медицинската сестра да консумира малки порции, но по-често, като подход, подобен на непрекъснатото "хапане".
Това избягва сънливост, причинена от стомах, пълен с храна, много бързо. Що се отнася до консумираните храни, те трябва да имат висок прием на протеини, да съдържат сложни въглехидрати и нисък прием на мазнини. Препоръчват се храни като салати, смеси от ядки и сушени плодове и зеленчуци, заедно с прости протеини като пилешко или пуешко.
За излишък от енергия, най-ефективната закуска се счита за комбинацията от сушени плодове и ядки, което е добра алтернатива на шоколада. Можете също така да консумирате тъмен шоколад, който има по-положително въздействие върху тялото. Хидратацията също е изключително важен елемент - препоръчва се редуване на консумация на вода и натурален плодов сок.
Взаимодействие с персонала
Ако това е тиха охрана, където няма извънредни ситуации, е подходящият момент за взаимодействие с колеги. Работната среда е напълно различна от времето на деня, сестрите често се чувстват по-отворени, но и по-ефективни, защото имат повече време и по-малко задачи за изпълнение. Сред свободните моменти разговорът или разговорът с други хора в турнето може да бъде истинско предимство - времето минава по-бързо, вниманието е насочено към нещо, формират се по-силни взаимоотношения и т.н.
В зависимост от нивото на задачите, които трябва да се изпълняват, но също така и от атмосферата в салоните, се препоръчва да се прилагат игри, които поддържат ума нащрек, така че чувството за сънливост да се намали. Също така има възможност да се установят по-дълбоки взаимоотношения с пациентите - ако те не спят по различно време, медицинската сестра може да разговаря с тях, като е много по-спокойна атмосфера, отколкото през деня. Колкото по-силни и близки са отношенията между медицинска сестра и пациент, толкова повече разбиране и лекота има в изпълнението на задачите на следващия ден.
Упражнения и физически дейности
Има изследвания, които показват, че около 4 сутринта нивото на сънливост достига максимални нива. За да го намалите и да получите по-будно и позитивно настроение, се препоръчва физическа активност.
Независимо дали става дума за слизане или качване по стълби, скачане на място, танци в стаята за почивка или ходене по пътеката, всеки начин да останете физически активни ще повлияе положително на тялото и нагласата в онези трудни времена.
Не е необходимо да преувеличавате и да включвате кардио тренировка по време на пазачите, но трябва да поддържате постоянна активност, така че тялото да не се чувства слабо и да поискате почивка.
Има различни приложения на смартфони с незначителни дейности, които трябва да се извършват за кратки периоди от време, като например 30 повдигания на върховете за 30 секунди, като по този начин са вид игра, която ще фокусира вниманието ви.
Подкрепа за семейството
Понякога е много трудно тези вкъщи, особено ако не работят в медицинската област, да разберат важността и тежестта на охраната. Пазачът засяга както предния ден, така и следващия ден и е много важно близките ви да разберат тези аспекти, за да избегнат конфликти и недоразумения, които могат да повлияят негативно на психиката на медицинската сестра.
Що се отнася до децата, ситуацията трябва да бъде подробно обяснена защо майките и татковците трябва да спят през деня или защо не могат да им разкажат история за лека нощ всеки ден. За улесняване на връзките с любимите хора се препоръчва да се съсредоточите върху комуникацията във възможни моменти - телефон, текстови съобщения, електронна поща и т.н., като предварително планирате важни събития, за да избегнете припокриване с пазач и постоянно информиране на близките към работния график.
Когато правите планове с близките си, първото нещо, което трябва да имате предвид, е да дадете приоритет на съня, така че представянето ви да бъде максимално на работа, независимо дали става дума за нормална смяна или нощна смяна.
Безопасно прибиране у дома
Пазенето означава не само оцеляване през нощта, но и безопасно прибиране след бяла нощ. Проучване, проведено от американски медицински институт, показа, че 20% от най-сериозните пътни инциденти се случват поради шофьори с висока степен на сънливост.
Въпреки че шофирането на личен автомобил е много по-удобно и предпочитано от повечето, през нощта на пазачите, особено ако беше интензивна нощ, пълна с взискателни дейности, се препоръчва да се използва обществен транспорт или таксиметрова услуга.
Въпреки това, ако решите да шофирате кола, не трябва да създавате среда, благоприятна за съня - температурата на околната среда в колата трябва да е хладна и музиката трябва да е нащрек, а не спокойна. Можете да опитате да отидете с отворени прозорци, за да получите ток и да чуете различните шумове на трафика.
Специалист по комуникация като онлайн редактор, с позитивен и оживен характер, който обича да се изразява в писмена форма. Най-ефективните качества, придобити след работа като онлайн редактор, са тези на ефективна организация на времето и постоянно упражняване на въображение и творчество.