Пауърлифтинг - основата на всички спортове
Какво е пауърлифтинг?
Това е индивидуален спорт, при който целта е да се вдигне максимално тегло в три различни стила - сгъване на коляното, лицеви опори и изправяне - следвайки правилата.
Всеки състезател е класифициран по възраст, тегло и дали използва специално оборудване или не (оборудван или RAW).
Формула на Уилкс
Важен въпрос: Как да сравним двама състезатели в различни теглови категории? Австралиецът Робърт Уилкс е разработил така наречената система от коефициенти за решаване на този проблем, наречена Формула на Уилкс. Заслужава си да опитате, защото тя е полезна и мотивираща, дори ако не искате да се състезавате, но искате да знаете къде се побирате. Има много състезания (например Международна федерация по пауърлифтинг, т.е. IPF), където тази формула се използва, за да се установи кой е най-добрият.
храня се
Разбира се, храненето също играе важна роля в пауърлифтинга, но има често срещани грешки, които трябва да се избягват. Не се фокусирайте само върху калориите и как можете да консумирате колкото се може повече калории. Това е най-честата грешка. Целта е да се въведат необходимите хранителни вещества в мускулите в точното време. Както при бодибилдинга, витамините, протеините, въглехидратите и съставките за защита на ставите са изключително важни.
Пауърлифтинг, културизъм и други спортове
Трябва да споменем значението и предимствата на пауърлифтинга за тези, които обичат тренировките и често посещават фитнес зали. Пауърлифтингът и трите упражнения трябва да са в основата на всички спортове. Все още не съм виждал състезател, който да не е извлякъл големи предимства от powerlifing - напротив!
Много пауърлифтъри са станали професионални културисти след красива кариера в пауърлифтинга, което не е случайно. Помислете например за Рони Колман и много други спортисти по света.
Защо пауърлифтингът е толкова добър за всички?
Трите основни упражнения - флексия на коляното, лицеви опори и изправяне - са много тежки и сложни упражнения, които стимулират почти всяка мускулна група. Цялото тяло, всеки мускул получава стимул за развитие и за укрепване.
Мнозина не вярват в това, но ако някой започне да прави тези сложни упражнения, които не се фокусират непременно върху мускулите на бицепса например, а по-скоро върху други мускули, които може би дори не знаем, ще има приятна изненада. Освен факта, че тези упражнения увеличават белодробния капацитет, принуждава всяка мускулна група да се развива, включително бицепса, индиректно.
Изводът е прост. Трябва да правите тези упражнения.
- Нека се отнасяме с уважение към пауърлифтинга, независимо дали сме културисти или спортисти в друга област. Трите основни упражнения, изпълнени правилно, понякога правят чудеса.
- Благодарение на формулата на Уилкс можем да сравним представянето си с представянето на другите правилно, за да се мотивираме.
- Нека не пренебрегваме значението на основните хранителни вещества за предотвратяване на наранявания. Витамините, протеините и съвместните продукти са важни.