Паундовете падат особено бързо по време на аква тренировка

Тренировка във водата

18.08.2016 г., 11:04 ч. | dpa-tmn, t-online

Фитнесът във водата като алтернатива на тренировка във фитнеса - това може да бъде примамливо, особено през лятото. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Независимо дали упражнения с юфка на басейна, аеробика или кикбокс в басейна: Aqua fitness предлага по нещо за всеки. Обучението е разнообразно и се възползва от водата. За някои хора спортът във водата е особено полезен.

Като правило аква фитнесът се провежда във високи или дълбоки води. „Това зависи от една страна от вида на тренировката и от друга страна от уменията за плуване на участниците“, казва професор д-р. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. "Ако не се чувствате в безопасност в дълбоки води, определено трябва да изберете курс, който да се провежда в по-плиткия басейн."

Тренировка за цялото тяло

Аква тренировката използва предимствата на водата. „Тъй като съпротивлението на водата е около 14 пъти по-високо от съпротивлението на въздуха, движението е значително по-трудно и цялото тяло е под стрес“, обяснява Фробьозе. Ето защо, дори гимнастиката изисква малко постоянство и може да бъде много напрегната. Но усилията си заслужават: мускулите на багажника и горната част на тялото са особено полезни, но краката също са предизвикани. Освен това се подобряват издръжливостта, силата, координацията и гъвкавостта.

По-висока консумация на калории във водата

Спортът във вода използва феномена, че тялото е по-леко в басейн. В допълнение към стресираните мускули, загубата на топлина във водата също увеличава консумацията на калории. Тялото използва около 400 килокалории (Kcal) на половин час във вода, защото увеличава метаболизма си, за да не изстине. За сравнение: при умерен джогинг това е само около 300 по едно и също време.

Спорт за изгаряне на мазнини:Плуването ви прави по-слаби от очакваното
Класически за силни мускули:Три упражнения стоманяват тялото
Побира се в ежедневието:Два теста разкриват физическата годност
Коремни мазнини:Пет заблуди за плоския корем
Ефективно затегнете тялото:Това са най-добрите упражнения за торса

Водната гимнастика е лесна за ставите

Тъй като ставите са облекчени във водата, аква фитнес е идеален за хора със ставни проблеми и наднормено тегло. Хората със сърдечни проблеми обаче трябва да бъдат внимателни и да се консултират със своя лекар, съветва Froböse. Освен това не трябва да се занимавате с аква спортове с отворени рани или кожни заболявания.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.