Партньорът в леглото нарушава съня ви Как да решите Mobile
Всяка вечер колегата в леглото хърка, събужда се няколко пъти и отива до тоалетната, или вечер е ял боб или зеле и стомахът му показва признаци на недоволство. На всеки може да се случи по-забързана нощ, но някои хора винаги имат такова лечение, което кара околните да полудеят и да се събуждат сутрин.
За да се отървете от този кошмар, трябва да знаете причините за тези проблеми и как да ги разрешите. Ето какво можете да опитате според Daily Mail:
През цялото време се обръща от страна на страна
Ако съпругът или съпругата ви се обърнат 20 пъти на нощ, това със сигурност ще ви събуди и сънят ви ще бъде по-мъчителен, отколкото спокоен. В експеримент сензорите за движение бяха разположени както на жените, така и на мъжете и беше установено, че мъжете се движат два пъти повече през нощта. Тъй като те обикновено са най-тежки, матракът се движи и жената неминуемо се смущава.
Тези движения в съня увеличават интензивността, когато здравето на човека не е точно добро, когато имаме настинка, имаме астматичен пристъп или болки в стомаха.
Възможно е човекът, който не е в състояние да следва определено лекарство, в този случай някои хапчета му дават безсъние. В този случай е добре да се опитате да прилагате техните лекарства по такъв начин, че последното хапче да се приема 2 часа преди лягане. Ако безсънието е причинено от други причини, препоръчително е да спите в отделни стаи, докато не се разреши.
Необходимостта да ходите до тоалетната по-често от веднъж на нощ засяга милиони хора, особено мъжете, които са преминали годините си. Това може да се случи поради увеличената простата, която притиска пикочния мехур.
При жените този проблем е тясно свързан с уринарна инконтиненция. Освен това последните са силно стресирани от всяко възможно изтичане, така че те отиват до тоалетната, когато не са задължителни.
Това може да навреди с времето, тъй като ако пикочният мехур не задържа достатъчно урина, стените му започват да се свиват, което означава, че ще са необходими все повече посещения в тоалетната.
Опитайте се да увеличите времето между уринирането и упражненията за тазовите мускули, но също така и да изрежете от кофеина, погълнат ежедневно.
Кошмари и сън
До 7% от възрастните имат епизоди, в които отиват, докато спят. Въпреки че сутрин не си спомнят какво са правили през нощта, това може да бъде доста неприятно и дори страшно преживяване за партньора в леглото.
Както обяснява професор Хорн, някои хора се събуждат уплашени, треперещи и след това заспиват отново, забравяйки всичко до сутринта. Това може да се случи поради грешен процес на събуждане. Хората преминават от дълбок сън към внезапно събуждане, а мозъкът няма време да се адаптира.
Опитайте се да избягвате всичко, което може да намали качеството на съня, като алкохол, цигари, усилена работа непосредствено преди лягане, светлината в стаята или кавги. Ако спите до сомнамбул, опитайте се да не го събуждате, докато се разхожда из къщата, защото той ще бъде изключително дезориентиран и ще се страхува. Опитайте се да я насочите бавно към леглото.
Често се случва да получите лакът или коляно от любимия човек, това в съня си, разбира се. Обикновено мозъкът парализира мускулите по време на сън, за да предотврати насилствени движения по време на сънища. Това е форма на самозащита, но понякога не работи правилно.
Това се случва особено с възрастта, но може да бъде причинено и от продължителен период на стрес, антидепресанти, антипсихотици, антихистамини или дефицит на желязо.
В редки случаи това може да предскаже болестта на Паркинсон до 15 години предварително. Проблемът може да бъде решен, така че можете да отидете на лекар, за да предпише някои мускулни релаксанти, които да приемате преди лягане.
Личностни разлики
Какво правите, ако партньорът ви иска да изключи светлината час преди вас или да затвори завесите, докато в стаята настъпи тъмнина? Тялото винаги се влияе от външни фактори и диктува какво да се прави, за да се чувства тялото добре. Ако тези условия не са изпълнени, възникват проблеми. Изследване на 10 000 души показва, че ген, наречен ABCC9, който е отговорен за чувствителността на нашите клетки, може да се нуждае от допълнителни 30 минути сън сутрин, за да се чувства добре.
Освен това някои хора спят по-дълбоко, което затруднява възстановяването им сутрин. Мнозина се чувстват слаби в първите 10 минути след събуждане, но в други периодът може да продължи до два часа. Освен това жените се нуждаят от още 20 минути сън в сравнение с мъжете, тъй като мозъкът им трябва да обръща внимание на повече неща през деня, както показват няколко проучвания.
Опитайте се да се разбирате възможно най-добре с партньора си от стаята, така че нуждите на двамата да бъдат задоволени и да не възникнат проблеми. Не е срамно да спите отделно, поне от време на време.
Кавгата заради юргана се случва всяка вечер при много двойки, независимо дали някои все още си спомнят сутринта или не. В този случай жените трябва да бъдат защитени, защото телесната им температура пада повече през нощта, като са по-чувствителни от мъжете. Кръвта им напоява по-добре вътрешните органи, а крайниците по-малко.
През други нощи обаче, като менструация, те генерират доста топлина в леглото.
Стискане и хъркане
Около един на всеки 10 души страда от епизод, в който през нощта стиска зъби (бруксизъм). Това може да бъде много неприятно за вашия партньор, но можете да разрешите проблема с устройство, дадено от зъболекаря.
Що се отнася до хъркането, то може да се влоши чрез пиене на алкохол, който отпуска дихателните пътища. А отслабването помага, така че помислете за отслабване с няколко килограма.
В противен случай има много устройства (които можете да поръчате направо от Интернет), които могат да се използват за спиране на хъркането.