Парижкият маратон 2015 се грижи за краката ви в деня на D
Парижки маратон 2015: грижете се за краката си в деня на D
Тази неделя, 12 април, около 50 000 бегачи от сто различни държави ще се срещнат на парижкия асфалт, за да изминат 42,195 км от маратона. Краката им ще бъдат силно стресирани. Съвет от Фред Бриго *, остеопат, за да ги защити. А също и съветите за запазване на здравето си като цяло.
Бягането на Парижкия маратон не е малка задача. Нека не забравяме, че първият ездач, гръцкият Фидипид, умря от изтощение на финала. Но това беше през 490 г. пр. Н. Е.
Добри здравни съвети за бягане на маратон
-
Спя: няколкото дни преди маратона, обърнете специално внимание на съня си. Спете добре през нощта от 7 до 9 сутринта, за да бъдете в добра форма на Деня на Д.
Да пристигне по-рано: Неделя, трафикът няма да е лесен. Планирайте да пристигнете поне час по-рано. Така ще имате по-лесен достъп до гардероба, за да съхранявате нещата си, и по този начин ще ограничите стреса си.
Приемете правилния ритъм: не се увличайте от потопа от участници, които не непременно бягат със собствено темпо. Поставете се във вашия балон и бягайте с темпото, което сте придобили по време на тренировките си. Ще ви позволи да отидете до края.
Хидрат: тялото ще се поти през тези повече от 40 км. Не забравяйте да се хидратирате с няколко глътки вода на всеки около 5 км.
Не претоварвайте стомаха си: местата за освежаване предлагат банани, зърнени барове и сушени плодове. Внимавайте, ако не сте свикнали да ядете по време на бягане, не яжте прекалено много, те могат да бъдат трудни за смилане. Понякога малко захар е достатъчна, за да даде тласък.