ПАРАЛИЗА ПО ВРЕМЕ НА СЪН - Doctor Info Ro
Как се проявява?
С течение на времето симптомите на това нарушение на съня са имали много описания и моливи. Сред най-зрелищните характеристики са „злите“ подаръци, като посещението на невидими демони на нощта, които притежават тялото на „жертвата“, посещението на вещица или дори извънземни. Почти всяка култура в света има своя собствена история за тъмните същества, които плашат безпомощните хора през нощта. Колкото и многобройни са всички тези истории, толкова много обяснения са търсени, за да се изяснят причините за тези мистериозни прояви.
Изследователи, изучаващи съня, вярват, че в повечето случаи парализата по време на сън е често срещан признак, че тялото не се движи нормално на всички етапи на съня. Рядко това нарушение на съня е свързано с по-сериозни психиатрични проблеми и има доказателства, че мигрената може да бъде причина.
Научното обяснение
Парализата по време на сън всъщност означава да се чувствате в съзнание, но да не можете да се движите. Това се случва, когато човек премине през два етапа на събуждане и сън, когато мозъкът се събуди от състоянието на REM (бързо движение на очите), но тялото остава неподвижно. По време на тези преходи може да не можете да се движите или да говорите за няколко секунди или минути, може да почувствате чувство на задушаване или натиск. Някои хора дори се чувстват странни около себе си, виждат и чуват нереални неща, имат халюцинации. Разстройството може да бъде придружено от нарколепсия, неконтролируема нужда от сън през деня, придружена от кратки мускулни контракции, най-често свързани с внезапни емоции като гняв или страх.
Когато се случи?
Сънната парализа може да възникне или когато заспите, или когато се събудите от сън. Докато заспивате, тялото ви бавно се отпуска, вие ставате все по-малко в съзнание, така че не забелязвате промяната. Ако обаче осъзнаете или осъзнаете, докато заспите, може да забележите, че не можете да се движите или да говорите.
По време на сън тялото се редува между REM състояние и състояние, наречено „не-бързо движение на очите“ (NREM). Цикълът на REM и NREM продължава около 90 минути. Първата е фазата на "не бързо движение на очите", която представлява около 75% от целия период на сън. Тогава тялото се отпуска и се зарежда с енергия. В края на този първи период сънят преминава в етап на „бързо движение на очите“. Очите ви се движат бързо и можете да мечтаете, но останалата част от тялото ви остава много спокойна. Мускулите се „деактивират“ по време на този етап от съня. Ако осъзнаете, преди този цикъл да приключи, може да забележите, че не можете да се движите или да говорите.
Засегнати хора
Четирима от десет души може да имат това нарушение на съня, което може да се появи като тийнейджър. Мъже и жени от всички възрасти могат да се изправят пред него; освен това е наследствено разстройство. Други фактори могат да бъдат свързани с липса на сън, програма за промяна на съня, психични заболявания като биполярно разстройство или стрес, сън на гърба, други нарушения на съня като нарколепсия или мускулни крампи през нощта, някои лекарства, злоупотреба на вещества.
Диагностика и лечение
Обикновено не е необходимо специфично лечение. Въпреки това, свържете се с вашия семеен лекар, ако имате други симптоми, като например: ако се чувствате неспокойно от симптомите си, ако след тези епизоди на сън сте много уморени през деня, ако изобщо не можете да спите.
Лекарят ще събере информация за „здравето“ на съня ви, като ви помоли да опишете симптомите си и да водите дневник на съня за няколко седмици, да обсъдите вашата здравна история, включително всички известни нарушения на съня. или член на семейството, или те могат да ви насочат към специалист по сън за по-подробна оценка, който може да направи ефективни изследвания на нощния сън или изследвания на дневния сън, за да се уверите, че не страдате от други нарушения. Можете да опитате да разрешите този проблем с помощта на хранителни добавки, като комбинация от мелатонин, родиолин и комплекс от витамини и минерали.
Лечението на всякакви други нарушения на съня като нарколепсия може да помогне, ако се чувствате неспокойни или не можете да спите добре. Тези лечения могат да включват: подобряване на сънните навици (осигуряване на най-малко 6-8 часа сън на нощ), използване на антидепресанти, които помагат за регулиране на цикъла на съня, лечение на проблеми с психичното здраве, които могат да допринесат за парализа.
Какво можеш да направиш?
На първо място, прогонете всеки страх и всяка идея, която ви кара да мислите за демони или извънземни отвличания. Ако страдате от случайна парализа на съня, можете да се научите да я контролирате. Направете всичко възможно, за да се отървете от целия стрес, особено преди лягане. Опитайте нови пози за сън, в случай че обичайната е на гърба ви. Ако не можете да си починете добре поради това нарушение на съня, потърсете лекар.
Храната помага
Всички знаем, че гореща чаша мляко ви помага да заспите, но колко от нас знаят точно защо? Млечните продукти съдържат триптофан, вещество, което принадлежи към групата на незаменимите аминокиселини и се използва от мозъка заедно с витамин В6, никотинамид и магнезий за производството на серотонин, важен невротрансмитер, който има ролята, наред с други неща, да осигури предаването на мозъчните съобщения на един от биохимичните механизми на съня. Други източници на триптофан са извара, риба, сушени фурми, пуйка, банани или лешници.
Богати на въглехидрати храни подпомага млечните продукти, увеличавайки нивото на триптофан в кръвта. Така че късна закуска, която може да ви накара да спите по-добре, може да се състои от купа зърнени храни с мляко, кисело мляко и бисквити или хляб и сирене.
Откажете се от пържените картофи и висококалоричните храни. Не че имате нужда от други причини, за да се откажете от храни с високо съдържание на мазнини, но изследователите казват, че тези, които ядат това ястие, често не само напълняват, но и преминават през нарушаване на цикъла на съня. Потърсете съвет от диетолог.
Пазете се от скрит кофеин. За никого не е новина, че чаша кафе, изпита вечер, изпраща старата Ене. Не забравяйте и по-малко очевидните източници на кофеин, като шоколад, чай, "тъмни" газирани напитки и безкофеиново кафе. За по-добър сън се отказвайте от всеки кофеин в диетата всеки ден след обяд. Някои лекарства съдържат кофеин, като болкоуспокояващи, хапчета за отслабване, диуретици и хапчета. Количеството кофеин в тях може да бъде равно или дори да надвишава в някои случаи на чаша кафе.
Избягвайте тежки, пикантни храни. Когато легнете с пълен стомах можете да се почувствате доста зле, защото храносмилателната система забавя своята активност, когато спите. Пикантните храни могат да причинят киселини, така че не забравяйте да ядете такива храни поне 4 часа преди лягане.
протеини, Съществена част от ежедневната диета е грешният избор като нощна закуска. Богатите на протеини храни се усвояват по-трудно. Затова се отървете от високо протеиновите храни преди лягане и вместо това изберете чаша топло мляко или някои бисквити.
Внимавайте и за течности. Разбира се, много е добре да се хидратирате обилно през деня, но внимавайте да не консумирате твърде много течност, преди да седнете в леглото, защото най-вероятно ще имате сън, прекъснат от чести пътувания до банята.
Не се заблуждавайте от релаксираща цигара. Никотинът е стимулант с кофеиноподобни ефекти, така че избягвайте пушенето преди лягане или ако се събудите през нощта.
Този артикул е разгледан 239750 пъти.