Парадоксът на омега 3 и отслабването! Блогът за храненето
Ако някога сте се опитвали да отслабнете, определено ви е било казано да избягвате мазнините. През годините обаче изследванията показват, че всъщност има здравословни мазнини за тялото. И сред тях често си говорим омега 3 киселини. Каква е истинската връзка между омега 3 киселините и отслабването ?
В тази статия ще разберете какво представляват омега 3 киселините, ще откриете в кои храни се намират, преди да видите как омега 3 киселините могат да бъдат вашият парадоксален съюзник в постигането на целите ви за отслабване.
Съдържание
Омега 3: какво е това ?
За да разберем напълно връзката между омега 3 киселините и загубата на тегло, наложително е да знаем какво представляват омега 3.
Така, омега-3 мастните киселини са вид ненаситени мазнини. С други думи, това са полиненаситени мастни киселини (PUFA). Проучванията, проведени през годините върху тези мазнини, показват значителен брой ползи за нашето тяло.
Повечето хора обаче не получават достатъчно омега-3 в диетата си. По този начин проучванията показват, че може да ядем твърде много омега-6 мастни киселини и недостатъчно омега-3. Някои експерти казват, че по принцип трябва да следваме a диета включително омега-6 и омега-3 в равни количества. Това обаче далеч не е така при днешната модерна диета.
Омега-3 се разграждат до различни видове мазнини. Наистина, Към днешна дата са открити 11 вида мазнини. както и да е три най-изследвани вида омега-3 мастни киселини са:
- Алфа-линоленова киселина (ALA). Тази мазнина се съдържа в семена и ядки като ленено семе и ленено масло, орехи, семена от чиа и семена от тиква;
- докозахексаенова киселина (DHA), намираща се в яйца, мазни риби и водорасли;
- ейкозапентаенова киселина (EPA), която подобно на DHA се намира в мазни риби и водорасли.
Сред тези мазнини, EPA и DHA са най-добрите възможности за подобряване на вашето здраве. Нека да видим защо. Можете да намерите ALA в много здравословни храни. Освен това тя също е надежден източник на енергия за нашите организации. Въпреки това, нашето тяло трябва да преобразува ALA в EPA и след това в DHA, за да го използва. И това за съжаление се случва само с малко количество ALA, което консумирате.
Следователно е така по-ефективно от яденето на храни или приемането на добавки, които вече съдържат EPA и DHA. По този начин, рибата е най-известният източник на EPA и DHA и съдържа съдържанието на омега-3 от консумацията на микроводорасли. Микро водораслите съдържат тези омега-3, които след това се натрупват в мастната тъкан на рибите.
Ето защо консумирането на мазна риба и висококачествени добавки с рибено масло са добър източник на омега 3.
Не трябва ли да избягваме всички мазнини, за да отслабнем? ?
Не е няма нужда да избягвате всички мазнини. Всъщност дори би могло влияят неблагоприятно на общото ви здраве и усилията за отслабване.
Освен това организацията произвежда малко мазнини според неговите нужди. От друга страна, други мазнини не могат да се произвеждат от тялото. Следователно те трябва да се получи чрез диетични и хранителни добавки. Така че тези важни мазнини се наричат незаменими мастни киселини или EFA.
Следователно, за да живеете здравословно, ще трябва консумирайте омега 3 в достатъчно количество, защото омега 3 са част от категорията AGEs.
Омега 3 и отслабване: как действа ?
Многобройни изследвания и изследвания са успя да установи доста силна връзка между омега 3 и загубата на тегло. И така, ето различните начини, по които омега 3 може да бъде част от съюзниците ви в целите ви за отслабване:
- Омега 3 може да намали апетита и глада;
- Омега 3 ускорява метаболизма;
- Омега 3 увеличават ефектите от физическата активност;
- Omega 3s ви помагат да губите мазнини.
Омега 3 и отслабване чрез намаляване на апетита и глада
Този ефект може да бъде особено полезен за тези, които следват диети за отслабване, които понякога водят до повишено чувство на глад.
В американско проучване здравите хора на диета за отслабване консумират или по-малко от 0,3 грама, или повече от 1,3 грама омега-3 рибено масло на ден. Така, групата, консумирала много рибено масло, съобщава, че се чувства значително по-сита до два часа след хранене.
Тези резултати обаче трябва да се приемат с известна доза сол.
Например, в друго проучване изследователите дават на здрави възрастни или 5 грама рибено масло, или плацебо дневно. Трябва да се отбележи, че тези възрастни не спазват никаква диета за отслабване.
Групата, на която е дадено рибеното масло, съобщава, че се чувства с около 20% по-малко пълна след стандартна закуска. По същия начин тази група изпитва 28% по-висок порив за ядене.
Следователно е възможно това ефектите на омега 3 варират в зависимост от вашето здраве и диета. Необходими са обаче повече проучвания, преди да се направят окончателни заключения.