Пантотени; урета
Витамин за всички случаи: Пантотеновата киселина, като основен компонент на коензим А, участва във важни основни функции на тялото като образуване на хормони, обновяване на клетките и производство на енергия. Витаминът от група В допринася за натрупването на различни невротрансмитери, въглехидрати, мастни киселини, холестерол, хемоглобин и витамини А и D.
Пантотеновата киселина носи името си от гръцкия термин pantothen, което означава „навсякъде“. Както подсказва името, пантотеновата киселина се намира в почти всички храни, поради което рядко има дефицит. Лесно се разтваря във вода и алкохол и е чувствителен към топлина. Храната обикновено съдържа витамин в свързана форма като компонент на коензим А. Следователно пантотеновата киселина трябва първо да стане достъпна за тялото. Той не се съхранява в тялото, а само се разпределя в тялото чрез кръвта и лимфата.
Пантотенова киселина: витамин от пшенична бира
Пантотеновата киселина се намира в голямо разнообразие от растителни и животински храни. Витаминът се съдържа особено в карантията, пълнозърнести продукти, яйца, ядки, ориз, плодове като портокали и пъпеши, зеленчуци и мляко. Бирената мая също съдържа много пантотенова киселина: има около седем милиграма пантотенова киселина за всеки 100 грама бирена мая.
Колко трябва да е пантотеновата киселина?
Ежедневните нужди от пантотенова киселина обикновено могат да бъдат покрити с диета. Препоръчителните 6 милиграма вече се съдържат в четири яйца, 300 грама неполиран ориз или 2,5 литра мляко. Бременни и кърмещи жени, които имат повишена нужда от пантотенова киселина, могат лесно да покрият това с балансирана диета. Предозирането с допълнителни препарати обикновено не съдържа странични ефекти. Само приемането на 10 грама на ден в продължение на месеци може да доведе до лек дискомфорт.
Всички ежедневни съвети по темата "Витамини и Ко":
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.