Паническите атаки демаскират и развенчават причините

Панически атаки - причини и помощ

Какви са Причини за пристъп на паника и какво задействат? Паническата атака е внезапен епизод на интензивна тревожност, която причинява тежки физически реакции, въпреки че обикновено няма реална опасност или очевидна причина.

Паническите атаки могат да бъдат много страшни. В много случаи хората, които имат пристъп на паника, си мислят, че имат сърдечен удар. Важно е да се определят причините за паническите атаки, за да се овладее тревожността.

Причини за паническа атака често възникват във връзка със стресови ситуации. Стресът обаче е спусък, а не причина. Причините за паническите атаки в по-голямата си част играят сами в психиката на човека и не представляват реална животозастрашаваща ситуация.

Те обаче влошават значително качеството на живот. Най-важните въпроси относно причините за паническите атаки са отговорени по-долу.

Защо е?

Паническата атака е внезапно нарастване на интензивното безпокойство или дискомфорт, което достига кулминация за минути и през това време се появяват различни психологически и физически симптоми.

Тези симптоми включват ускорен пулс, Изпотяване, треперене, задух, горещи вълни и сънливост, втрисане, гадене, коремна болка, болка в гърдите, главоболие и изтръпване.

Какво е паническо разстройство?

Паническото разстройство е диагноза, поставена на хора, които са имали многократни неочаквани панически атаки. Терминът (повтаря се) се отнася до факта, че индивидът е имал повече от една неочаквана паническа атака. За разлика от това, очакваните панически атаки се появяват, когато има очевидна индикация или задействане, като напр Б. специфична фобия или генерализирано тревожно разстройство.

Симптоми

Симптомите на паническа атака или паническо разстройство се появяват по-често при тийнейджъри и млади хора под 25 години На. Ако имате четири или повече панически атаки или ако се страхувате от друга паническа атака, може да имате паническо разстройство. Паническите атаки създават силна тревожност, която започва внезапно, често без предупреждение.

Паническата атака обикновено продължава десет до двадесет минути. В екстремни случаи обаче симптомите могат да продължат повече от час. Преживяванията и причините за паническите атаки са различни за всеки и симптомите често варират.

Чести симптоми, свързани с паническа атака са:

Палпитации и много бърз пулс
задух
Чувства се задушен
Замайване и гадене
Сънливост
Изпотяване или студени тръпки
Неконтролирани трусове
Промени в психичното състояние, включително усещане за дерайлиране или обезличаване (откъсване от себе си)
Изтръпване или изтръпване в ръцете или краката
Болка в гърдите
Сърдечни шевове

Симптомите на паническа атака често се появяват без ясна причина. Обикновено симптомите не са пропорционални на потенциалната опасност за околната среда. Тъй като тези атаки не могат да се предвидят, те могат сериозно да повлияят на вашето психическо и физическо състояние.

Колко трае паническата атака?

Нормалната паническа атака обикновено трае между десет и двадесет минути. След това симптомите отшумяват. В тежки случаи пристъпите на паника могат да продължат повече от час. Винаги зависи от ситуацията и конституцията на човека. Да се Аварийно облекчение при паническа атака.

Пристъпи на паническа атака с един поглед

Генетично предразположение

Паническите атаки могат да бъдат наследени чрез гени. Генетичното предразположение е отговорно за причините за паническите атаки. Човекът е по-уязвим от друг. Предвид сложността на дадено лице обаче, прибързаното заключение в посока на наследствеността обикновено не би било достатъчно. Има много други възможни причини.

Травматични преживявания в детството

В много случаи хората развиват пристъпи на паника в детството си. Детският ни опит е основната рамка за нашето бъдеще и нашата личност.

Травматичните негативни преживявания могат да окажат голямо влияние върху нашето психологическо развитие. Тогава децата вече не възприемат света като свое безопасно място, а развиват страхове. Причините за този случай са много.

Може би е имало ранна смърт в семейството, сериозно заболяване или някакъв друг сериозен проблем като алкохолизъм или развод. Може би вашите собствени родители са се страхували много.

Детето може да се е научило да прекарва твърде много време и усилия в грижи за другите, прекалено много да се опитва да угоди на другите и да се чувства отговорно за щастието на другите. Има много възможни причини за панически атаки за травматични детски преживявания.

Предизвикателствата на израстването като причина за паническа атака

Най-честите пристъпи на паника се случват на възраст между 20 и 30 години. През това време хората са в решаваща фаза на развитие за по-късния си живот.

През това време той/тя завършва стаж, учи, опознава партньора и се среща като цяло много важни решения за собствения ви живот. През това време сме подложени на екстремен стрес. Както знаем, стресът е една от най-големите причини за панически атаки.

Стресът възниква от лоши и негативни събития, напр. като вярвате, че сте попаднали в грешна работа. Може би сте нещастни във връзката или сте загубили някой близък.

В много случаи е така няколко събития и много промени, което след това може да доведе до пристъпи на паника. Тогава човекът вече не е в състояние да реши всички проблеми. Тя е недоволна от цялостната ситуация и в един момент той/тя достига до точка, в която тя вече не може да продължи.

Какво е общото между тези панически атаки?

Тези три причини имат общо, че не можете съзнателно да контролирате нито един от тези фактори. Това са всички събития в развитието, които се случват с нас. Факторите, които причиняват панически атаки, са много трудни за контролиране.

Възможно е обаче да пренаредите мислите си и да вземете съществени решения, които имат положително въздействие върху бъдещето и по този начин върху мислите днес.

Така че няма причина да се чувствате виновни или срамувани от паническите атаки. Те не са непременно резултат от лош живот. Важно е да приемете паническите си атаки, за да получите лечение.

Съвети за самопомощ

Без значение колко безсилни или неконтролируеми се чувствате с паническите си атаки, важно е да знаете, че е така има много начини да си помогнете. Следните техники за самопомощ могат да помогнат за преодоляване на паниката:

1. Справете се с темата

Простото познаване на повече за паниката може много да облекчи атаките ви. Разберете за безпокойството, пристъпите на паника. Ще научите, че усещанията и чувствата, които изпитвате, когато изпадате в паника, са нормални и че няма да полудеете.

2. Избягвайте пушенето, алкохола и кофеина

Никотинът, кофеинът и алкохолът могат да имат едно при възприемчиви хора Задействайте или усилете паническа атака. Освен това и трите вещества са много нездравословни за организма. Също така, бъдете внимателни с лекарства, които съдържат стимуланти, като хапчета за отслабване и несънливи лекарства за настинка.

3. Контролирайте дишането

Хипервентилацията причинява много усещания (като замаяност и стягане в гърдите), които се появяват по време на паническа атака. От друга страна, дълбокото дишане може да помогне за облекчаване на симптомите на паника. Като се научите да контролирате дишането си, можете да се успокоите, когато се чувствате тревожни. Полезно приспособление в областта на хипервентилацията в ежедневието е Mindfield мениджърът на стреса, включително дишането

4. Научете техники за релаксация

С релаксиращи дейности като йога, медитация и прогресивна мускулна релаксация можете да постигнете по-добър контрол върху тялото си. Тези практики за релаксация не само насърчават релаксация, но и чувство на радост и спокойствие.

Ако имате проблеми с медитацията, проверете нашите помощници по медитация. Препоръчваме Muse 2 за немски и Brainlink Lite за англоговорящи. И с двете устройства ще научите чрез ръководена медитация и директна обратна връзка от мозъчните си вълни. По този начин е много по-лесно да свържете реалността с емоциите.

5. Отворете се за семейството и приятелите

Симптомите на тревожност могат да се влошат, когато се чувствате изолирани. Изключително важно е да говорите със семейството и приятелите си за паническите си атаки. Ако нещо ви притеснява, трябва да имате с кого да говорите.

6. Упражнявайте се редовно

Спортът насърчава това Кръвообръщение, е здравословно и увеличава вашето Самочувствие. Ритмичните аеробни упражнения, които включват движение на ръцете и краката (като ходене, бягане, плуване или танци), могат да бъдат особено ефективни.

7. Спете достатъчно

Недоспиването може да влоши пристъпите на паника. В зависимост от вашите нужди, трябва седем до девет часа на нощ сън. Легнете по гръб или отляво за спокоен и здравословен сън. Разберете за здравословните навици на съня. Ще бъдете изненадани от резултатите от малки промени.

Лечение на панически атаки и панически разстройства

Най-ефективната форма на професионално лечение за борба с паническите атаки и паническите разстройства е терапията.

The когнитивна поведенческа терапия фокусира се върху мисловните модели и поведения, които поддържат или предизвикват вашите панически атаки и ви помагат да бъдете по-реалистични относно своите страхове. Водените медитации на асистенти в съвет 4 ви помагат да се успокоите и да подредите мислите си.

The Експозиционна терапия Паническото разстройство ви позволява да изпитате физическите усещания за паника в безопасна и контролирана среда, като по този начин ви дава възможност да научите по-здравословни методи за справяне.

Различни упражнения (хипервентилация или задържане на дъх) предизвикват усещания, подобни на симптомите на паническа атака. С всяко излагане ставате по-малко страхуващи се от тези вътрешни физически усещания и имате по-добро чувство за контрол над паниката си.