Панически атаки Как да победите страховете си ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Панически атаки Как да разпознаем безпокойството и да предотвратим паниката

Не е подходящо време за хора с тревожност. Вместо да си навън с приятели, ти прекарваш по-голямата част от времето сам вкъщи в продължение на седмици, като си в крак с последните новини за пандемията. Когато мислите за родителите и бабите и дядовците си, се притеснявате и работата ви вече не е безопасна.

И изведнъж, от един момент до следващия, сърцето ви забърза, вие се тресете неконтролируемо, хипервентилирате и едва дишате. Чистата паника е единственото нещо, което все още можете да почувствате. Питате се: какво се случва с мен тук? Умирам сега?

Не, не прави това. Вие имате "само" паническа атака! И не сте сами с това, особено в момента в кризата с Корона. „От началото на пандемията на короната съм виждал повече пациенти с ирационални, катастрофални мисли“, потвърждава психотерапевтът Ян Аренс от Есен. С него се опитваме да помогнем с каквото можем за преодоляване на страха.

В тази статия:

Какво точно е паническата атака?

В крайна сметка паническата атака е физическа реакция на съществуваща или въображаема заплаха. „Повечето хора получават паническа атака поне веднъж в живота си“, казва психотерапевтът. Добрата новина: чувства се животозастрашаващо, но не е така.

Реакциите на паника са основно във вашите гени. В алармени ситуации страхът подготвя човешкото тяло със светкавична скорост да избяга или да се пребори с опасност, например хищник. За целта организмът осигурява стресовия хормон адреналин, свива кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане и мускулното напрежение.

Понякога обаче помага да се справите с темата за паническите атаки, като прочетете и изпробвате съветите и упражненията от книгите. Ето 3 ръководства:

Съвети срещу панически атаки

Без пристъпи на тревожност и паника в две стъпки от Кристиан Хаймерл: поръчайте тук
Сам да преодолееш страха - практическата книга от д-р Дитмар Ханш: Поръчайте тук
Отървете се от паническите атаки и други тревожни разстройства от Клаус Бернхард: Поръчайте тук

Колко трае паническата атака?

Паническата атака обикновено трае само няколко минути, но на засегнатите може да изглежда като цяла вечност. Едно е сигурно: паническата атака не продължава и ще спре отново.

Проблем става, ако след това се развие страх от страх, така че вече не смеете да напуснете къщата в очакване. Или избягвате колите, защото някога сте имали припадък в кола. Това е омагьосан кръг, от който е трудно да се избяга. В този случай трябва да потърсите психологическа помощ.

Какви са симптомите на паническа атака?

Тъй като тялото ви смята, че се намира в животозастрашаваща ситуация, възниква шокова реакция и само основните органи, т.е. белите дробове, мозъка и сърцето, се снабдяват с кръв.

В резултат на това тези симптоми могат да се появят внезапно и без предупреждение:

Състезателно сърце
Силен тремор
задух
виене на свят
Изпотяване
Страх от смъртта
бледа и студена кожа

Защо получавам панически атаки?

Ясно е, че днес по правило нито едно диво животно не задейства вашия инстинкт за полет. „Често не самата ситуация ви кара да се страхувате, а мислите, които имате за това“, обяснява Аренс. Например, ако страдате от паническа атака като пътник в самолет, тя не се предизвиква от самия полет, а по-скоро от чувство на безсилие на шеметна височина.

„Често са засегнати хора, които не се чувстват достатъчно силни в определени ситуации - казва Аренс. - Те несъзнателно не искат да се изправят пред задача, те се чувстват напълно безпомощни“, казва Аренс. Причината често е липса на самочувствие.Хората, които страдат от панически атаки, обикновено се справят трудно с кризисни ситуации и стрес.

Какво мога да направя сам, ако имам паническа атака? Съвети

Дори никога да не се чувствате така, сякаш наистина можете да направите нещо по отношение на паническа атака, важно е да си напомняте, че всъщност има начини да преминете по-добре. Ето 6-те най-важни съвета:

Как се справяте с паническите атаки, особено при пандемията на короната?

Страховете, предизвикани от короналната криза, не са въображаеми, а реални страхове, това трябва да се има предвид, съветва Аренс: „Важно е да осъзнаете, че не слабостта или вашата собствена вина предизвикват паника, но шокиращите обстоятелства, които в момента изхвърлят всички от курса. "

Полезно е да се подготви мантра, когато възникне паника, като например „В момента съм в пандемия, добре е да имаме тези симптоми“.

Още съвети от психотерапевта Ян Аренс:

Информирайте се за най-новото развитие на пандемията на короната само веднъж или два пъти на ден, вместо да се зареждате с ужасни снимки и истории.
Проверете реалността и осъзнайте колко вероятно е от приблизително 83 милиона германци вие или вашите близки да сте сред заразените.
Направете си добро, например като приготвите здравословна храна или спортувате (вкъщи).
Насочете фокуса си върху позитивите, които пандемията носи със себе си: Например, че хората вече си помагат повече, че отново има киносалони или че сега имате повече време за четене.
Приемете как сте.