PAMELA JEANNE 15 МИНДАЛ НА ХРАНИТЕ САМО НАДЗОР Е СТРАТЕГИЯ ЗА ЗАГУБА% article_desc%
Отслабването лесно и здравословно или просто желанието да останете в здравата си зона с тегло може да бъде криволичеща и сложна пътека.
Трябва ли обаче една ефективна стратегия за отслабване да бъде трудна и ограничаваща? ?
Проучване, публикувано на 25 февруари 2019 г. в списанието Затлъстяванепоказва, че самоконтролът на храната отнема по-малко от 15 минути на ден.
Всъщност, самоконтролът на храната се счита за най-добрия предиктор за успеха на отслабването.
Тази практика се смята за толкова неприятна и отнема много време, че много хора няма да я възприемат.
И все пак ново проучване, проведено съвместно от Университета на Върмонт и Университета на Южна Каролина (САЩ) показва за първи път колко време всъщност отнема.
В допълнение, честотата на наблюдението, а не времето, прекарано в процеса, е ключов фактор за участниците в проучването, които са загубили тегло.
14,6 МИН/ДЕН СРЕДЕН САМОМОНИТОРИНГ НА ХРАНИТЕ
Изследванията показват, че ако искате да отслабнете, най-добрият предиктор за успех е да наблюдавате и записвате приема на калории и мазнини през целия ден.
Независимо от това, самоконтролът на храната обикновено се счита за неприятен и отнема време. По този начин тези, които желаят да отслабнат, на първо място губят волята си за това.
Изследователите в това проучване предполагат, че реалността на самонаблюдението може да е много по-неприятна, отколкото повечето хора си представят.
След 6 месеца мониторинг на приема на храна, най-добрите изпълнители на онлайн програма за поведенческо отслабване отделяха средно 14,6 минути на ден за тази дейност.
Участниците в програмата записваха калориите и мазнините на всички храни и напитки, които консумираха, както и размера на порциите и методите на приготвяне.
Изследването е първото, което определя количествено времето, което всъщност е необходимо за самоконтрол на диетата за успешно отслабване.