Палео диетата, тенденция, която достига целта - елит преса
- В здравеопазването
- 23 януари 2017 г.
- Ясмин Амзиане
- 0 коментара
След високо протеиновата и високо протеиновата диета, която предизвика много приказки и предизвика много реакции, ето и диетата "Палео". Палео диетата набира скорост и вече се радва на добро следване. Какво представлява палео диетата? В какво се състои? Ефективен ли е или не? Това нов начин на хранене ли е или ще се присъедини към безкрайния списък с йойо диети ?
Развитието на селскостопанския хранителен сектор тотално промени нашите хранителни навици през годините и които не донесоха добро здраве: излишъкът от захар, сол, мазнини, багрила, консерванти и всички добавки, погрешни от потребителите ... накараха диетолозите задайте си въпроси и се върнете назад във времето, за да сравните настоящата диета и диетата на предците. Предшественият начин на хранене печели битката и се ражда палео диетата !
неговият произход:
Палео диетата е диета, която гарантира бърза загуба на тегло, изборът на храни всъщност не е разнообразен, но е лесен за следване в краткосрочен план, защото всъщност става по-трудно да се продължи след 3 месеца. Според диетолозите тази диета не е измислена, а актуализирана. Всъщност това би се отнасяло до първия режим на храна на земята. С други думи, какво е ял човекът от каменната ера. Палео диетата не се отнася само до загуба на тегло. Препоръчва се също за подобряване на здравето в случай на диабет или холестерол, премахване на умора и стомашни проблеми и профилактика на няколко сърдечно-съдови заболявания.
Тъй като първото наблюдение, което трябва да направим, е, отличното здраве, на което се радват нашите предци, по това време със сигурност не е имало диабет, хипертония, затлъстяване, холестерол ... или поне тези здравословни проблеми не са били толкова чести.
Неговите принципи:
Принципът на палеолитната диета е да се елиминират всички млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко) и нишестени храни (зърнени храни, тестени изделия, хляб, бобови растения), за да се намали максимално нивото на въглехидратите. Тази диета съдържа само 22 до 40% глюкоза, докато дневната ни диета достига 60% въглехидрати. Всички меса, птици, риба и яйца са разрешени. Добавете плодове и зеленчуци, ядки и семена и здравословни мазнини. И накрая, за да успеете в това палеолитно предизвикателство, умерете консумацията на масла, кофеин, теин и алкохолни напитки.
Типично меню за един ден:
типичната палео диета ще бъде половин пъпеш, бадеми и сьомга за закуска. За обяд имайте салата от спанак със зеленчуци, пуйка и малини за десерт. Накрая за вечеря, хапнете конско месо, различни зеленчуци на пара или уок и салата от плодове и сусам. Можете да поставите зехтин в салатите си, но не приемайте нишесте, ориз, хляб или тестени изделия. Не пресолявайте ястията си, защото ако захарта е забранена, солта не се допуска повече от това.
предимства и недостатъци:
Вярно е, че палео диетата балансира нашата диета, като същевременно прогонва захарта и излишните храни. Следователно тази диета би била препоръчителна за хора с диабет, хипертония и затлъстяване. Фактът, че са разрешени само две групи храни (месо и зеленчуци), прави диетата лоша. Много други диети, като диетата в Маями и диетата на Аткинс, се ограничават до плодове/зеленчуци и протеини през първата седмица, но постепенно въвеждат нишесте и млечни продукти. Ако сме на палео диета в дългосрочен план, рискуваме да липсва витамин D. Въпреки това и според изследванията, нашите предци са имали много здрави зъби и кости, тъй като са яли краве мляко, козе мляко и мляко. Камилско мляко.