Палео диета - най-често срещаните грешки за начинаещи - Принцип Палео
Споделете тази статия на:
Ако сте решили палео диетата, мога да кажа само едно нещо по въпроса: Добре дошли в нарастваща общност по целия свят.
Надявам се, че ще имате толкова положителни преживявания, колкото повечето от палеоците, които съм срещал досега и разбира се като мен. През последните няколко години видях много грешки на новобранеца при хората, започващи палео диета. На този етап бих искал да ви дам 5 съвета, за да избегнете тези типични грешки и по този начин да опростите старта си в света на Палео.
Грешка номер 1 - напускате след седмица
Не очаквайте чудеса твърде рано и се придържайте към него!
Много хора очакват истински чудеса, когато променят диетата си. За разлика от много т. Нар. Светкавични диети, тялото постепенно се адаптира към новата диета с началото на палео диетата. Понякога това е почти дискомфорт в началото, който се появява през първите няколко дни. Причината за това е не толкова лошата храна, а по-скоро отбиването от захар.
Простото решение е да се даде на смяната с една до две седмици повече време. Всяко тяло реагира по различен начин на промяната. Червата може да са претърпели хранителен грях в продължение на години. Това означава, че трябва да се излекува, което също отнема известно време. Това, че храносмилането понякога се променя през това време, е не само очаквано, но е част от процеса на адаптиране към естествената, здравословна палео диета.
Така че дайте на тялото си време да се адаптира, точно както трябва да си дадете време да възстановите ежедневието си. Просто отнема известно време, за да интегрирате палео диетата в живота си, но няма да искате да правите без нея, след като свикнете с нея. Една седмица определено е твърде кратка, за да изпитате нова диета и ползите, които идват с нея. останете на линия!
Грешка номер 2 - Опитвате се да замените всяка храна по палео справедлив начин
Палео-съвместимо заместване на храната не е необходимо
Палео диетата предлага много алтернативи, които да заменят предишните хранителни навици. Те включват например различни палео брашна (предимно на базата на ядки), алтернативи на трапезната захар като кленов сироп или тъмен шоколад вместо млечен шоколад.
Всичко хубаво. За много хора тези алтернативи си заслужават златото, тъй като съдържат по-малко алергени или могат да бъдат по-здравословни за метаболизма. Въпреки това, особено за начинаещите палео, тези алтернативи могат да създадат впечатлението, че палео диетата има „добра“ алтернатива за всичко „лошо“. Ако обаче вземете цяла чаша кленов сироп за палео тортата си, не бива да очаквате прекалено големи скокове на кантара.
Проблемът е понякога, особено за хората, които искат да отслабнат, че продължават да ядат много сладки закуски и десерти. Палео торта или paleobread осигурява по-малко антинутриенти, но и много калории.
Следователно Палео определено трябва да се живее съзнателно. Това означава, че храните трябва да се консумират предимно в естествената им форма (кокосово орех вместо кокосово брашно) и след това се възнаграждават от време на време с палео торта или палео бисквита.
Грешка номер 3 - обръщате внимание само на качеството на храната
Качеството на храната е много важно - но не всичко!
Качеството на храната е и ще остане за всички и в края на Палео диетата. Здравословната диета обаче се характеризира и с това, че не се яде твърде често.
Често се чува твърдението, че щом се изяде палео, това е и безплатен билет за „нон-стоп хранене“. Разбира се, това няма смисъл. Особено ако имате за цел да намалите теглото си по здравословен начин и искате да отслабнете (повече по темата: отслабване с Палео), освен качеството на храната, количеството и още повече честотата на храненията на ден е от значение. Ако искате да отслабнете, имате нужда от отрицателен калориен баланс и малко отделяне на инсулин през целия ден. Две до три големи хранения са идеални, които можете да допълните с една или две здравословни закуски, ако е необходимо. Ако искате да загубите телесните си мазнини, трябва да ядете възможно най-малко леки закуски.
Грешка номер 4 - Планирате храненето си твърде краткосрочно
Предварителното планиране улеснява начина ви на живот на Палео!
Разбира се, палео диетата е форма на хранене, която включва много готвене. Ако изобщо готовите продукти могат да бъдат намерени като добавка. За истинския палеоан това означава не само да вземете дървена лъжица в ръка, но и да планирате и приготвяте ястия. Тук, за съжаление, се провалят отново и отново, дори опитни домакини (и домакини).
От голямо значение е поне частично да се подготвите за седмицата. Това включва добро планиране и организация в кухнята.
Животът с палео диетата е много по-лесен, ако планирате седмицата си предварително, напишете си списък за пазаруване и след това отидете да пазарувате. Ако можете също така предварително да приготвите няколко ястия, които да замразите и съхранявате, ежедневното палео ежедневие е много по-лесно и вашата собствена палео диета ще бъде успешна.
информация
Тъй като планирането на храненето е важен аспект от вашата диета Палео, ние сме интегрирали организатора на хранене в Принцип Палео. Просто съберете предстоящата седмица от съхранените рецепти за Палео и отпечатайте плана, включително списъка за пазаруване. Или, като алтернатива, ще ви изпратим списъка за пазаруване по имейл, след което можете лесно да получите достъп до него от супермаркета.
Планерът за хранене е безплатен! Просто се регистрирайте тук и след това влезте на принципа на Палео.
Грешка номер 5 - не правите палео режим „нулиране“
Хората, които са разстроили организма си поради здравословни проблеми или години на грешна диета, първо трябва да преминат през много строга фаза с палео диетата.
Прилага се следното: Колкото по-тежки са здравословните проблеми (напр. Тежки алергии, кожни проблеми, главоболие, силно изтощение и др.), Толкова повече се възползвате от истинско лечение с Палео. След това десетилетия ядене на зърнени храни, млечни продукти, готови ястия и тонове захар вероятно атакува червата ви и поставя имунната ви система под напрежение.
В този случай първото нещо, което трябва да направите, е да натиснете „бутона за нулиране“ и да позволите на тялото си да се възстанови. По-конкретно, това означава спазване на строга палео диета (без изключения) за поне 2, по-добре 3 или 4 седмици.
Това ви показва натоварването на тялото, причинено от гореспоменатите продукти. просто случаят е, че нашата имунна система, която решава за заболяването или здравето, се намира до голяма степен в червата. Ако червата е повредена от грешна диета, портата се отваря за различни заболявания и проблеми.
Така че, ако сериозно искате да опознаете ползите от палео диетата, определено трябва да започнете добре и да лекувате червата си с палео лек.
Жизнени поздрави
Кристиан Колич
Физиотерапевт, треньор по хранене, ловец и събирач
Хареса ли ви статията? Разделете го сега .