Палачинки с високо съдържание на протеини - Sport-Attack - Спортният портал

Хранителната информация се основава на порция/хранене от 400g. Плодовете не бяха включени в информацията за калориите.

Етап 1

Смесете всички съставки в посочения ред

Стъпка 1 - Смесете всички съставки в посочения ред

стъпка 2

След това се изсипва на порции в покрита тава.

Стъпка 2 - След това поставете на порции в покрита тава.

стъпка 3

Двете страни трябва да бъдат пържени златисто кафяви в края. Обикновено това отнема около 3-5 минути на страна. Най-добре е да обърнете палачинката само веднъж, за да остане сочна.

Стъпка 3 - И двете страни трябва да бъдат пържени златисто кафяви в края. Обикновено това отнема около 3-5 минути на страна. Най-добре е да обърнете палачинката само веднъж, за да остане сочна.

Стъпка 4

В зависимост от вашия личен вкус, плодовете могат да се добавят към тестото или след това да се сервират върху палачинката.

Стъпка 4 - В зависимост от вашия личен вкус, плодовете могат да се добавят към тестото или да се сервират върху палачинката след това.

съставки

›85 грама пълнозърнесто брашно
›130 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
›25 грама протеин на прах (неутрален или ванилов)
›3 цели големи яйца
›Плодова гарнитура по ваш избор

Вкусно също:

Скаридите не са най-евтината алтернатива за фитнес хранене, но съдържат невероятно количество висококачествен протеин. С тази рецепта всичко е също невероятно вкусно. Вкусът е най-добър с малко хляб като гарнитура, ако не е задължително да е с ниско съдържание на въглехидрати.

Класическото par excellence: салата от моцарела от домати. Особено подходящ за нисковъглехидратно хранене. Изберете моцарела с 8,5% мазнини и ще получите доста добър макро-хранителен състав с много високо съдържание на протеини. Цялата информация се отнася до нормална порция като цяло хранене

Защо този микс? Какво ни трябва преди тренировката? Точно така, енергия за тренировка! Ето защо нашият шейк съдържа въглехидратна смес от дълговерижни, средноверижни и късоверижни въглехидрати. Така ние сме оптимално снабдени с енергия през цялата тренировка. Малко количество протеин гарантира, че нашата провизия няма да се срути по време на тренировка.

Протеиновият хляб е бестселър на рафтовете на магазините от известно време. За съжаление, съставът на протеиновите хлябове, налични в магазините, не винаги е ясен и използваните протеини не винаги са с високо качество. Нашата рецепта за протеинов хляб трябва да ви даде възможност сами да приготвите висококачествен, но вкусен протеинов хляб. Хранителната информация се отнася за 1 голяма порция - около 1/2 хляб

Нашият протеинов кекс всъщност не е истински кекс, но все пак е вкусна и преди всичко бърза и лесна закуска и е подходящ и за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Особено когато бързате, е изкушаващо просто да избутате пицата във фурната. Но тази рецепта е много по-бърза и е много по-добрият избор за съзнаващия тялото спортист. Рецептата е само основна рецепта.В зависимост от индивидуалния вкус могат да се добавят допълнителни съставки. Например, комбинацията с ванилов протеин на прах и овесени люспи и евентуално няколко ядки е особено вкусна.

Кой не обича да закусва? Но точно това, което често ядем "отстрани", са най-големите хранителни грехове в нашата диета. Но има и друг начин и не е задължително да има по-лош вкус. С тези високо протеинови бисквитки закуската се превръща в удоволствие без гузна съвест. Всичко това добавя до около 500 грама тесто. Хранителна информация за бисквита - приблизително 50 грама - без допълнителни добавки.

Има доста хора, които имат проблеми с това просто да не наддават на тегло. Особено тези, които са много активни в спорта, имат много висока консумация на калории. Не винаги сте много гладни и принуждаването си да ядете също е много неприятно. Трудно е да консумирате толкова калории, колкото са ви необходими, за да натрупате мускулна маса, особено чрез твърда храна. - Между другото, препоръчваме калориен излишък от около 300 Kcal на ден за изграждане на маса. Тази рецепта е проста, евтина, лесна за сваляне, има добър състав на макроелементи и най-важното - много калории. Между другото: Ако приемаме храна под формата на шейк, повече хранителни вещества могат да бъдат усвоени от тялото ни, отколкото ако трябва да ядем храната необработена. Повече за това: Приготвянето на нашата храна влияе върху нейното съдържание на калории. Лененото масло е маслото с най-висок дял на омега 3 мастни киселини. Алтернативно, рибеното масло също би било възможно, но това вероятно би било проблем по отношение на вкуса.

Обикновено пиците се считат за един от най-гадните видове бързо хранене и едните или другите мислят дали пицата е разрешена като мамящо ястие в Cheat Day. Но пицата може да се приготви и много здравословно и подходящо за спортисти. В съседния магазин за пици или във фризера този вид пица за съжаление е дефицит. Би било прекалено хубаво, защото такава замразена пица се приготвя лесно и бързо. Но тази рецепта не е много по-сложна. Ако вече имате съставките у дома, няма да ви е трудно да ги приготвите. Повечето от въглехидратите са много дълговерижни въглехидрати. Това поддържа нивото на кръвната ни захар постоянно. Съдържанието на протеин може лесно да се увеличи в зависимост от топинга. Насладете се на тази пица без съжаление. Хранителната информация се отнася само за тестото - за цяла пица.

Палачинките се приготвят бързо и лесно и винаги са вкусни. За съжаление хранителната стойност обикновено не е идеална. Нашите палачинки с високо съдържание на протеини могат да помогнат. Също толкова лесни за приготвяне, също толкова бързи и също толкова вкусни. Хранителната информация се основава на порция/хранене от 400g. Плодовете не бяха включени в информацията за калориите.

Смутитата са най-доброто освежаване. Повечето смутита, предлагани в супермаркета, обаче съдържат много захар. Домашните смутита са много по-добри. С нашите смутита, освен витаминната бомба, вие осигурявате и достатъчно количество протеин - освежаващата алтернатива на класическия протеинов шейк. За да направите всички смутита, просто сложете всички съставки в блендер и разбъркайте добре! Не всеки миксер е в състояние да прави вкусни смутита. Ако сте си харесали, тогава трябва да инвестирате в приличен блендер.

Защо този микс? След тренировката искаме да осигурим на тялото си достатъчно градивни елементи за мускулите си. Ето защо нашият шейк трябва да има високо съдържание на протеини. Нашите запаси от гликоген също вече са празни. Ето защо няколко въглехидрати с къса верига са полезни за по-бързото извеждане на тялото от катаболното състояние (загуба на мускули). Шейкът между тях всъщност може да бъде почти същият като нормалния шейк след тренировка. Трябва обаче да избягвате глюкозата (фруктоза). В останалата част от диетата трябва да се внимава да се осигури адекватен прием на дълговерижни въглехидрати (напр. Пълнозърнести продукти). Организмът може сам да синтезира въглехидрати, но твърде високата нужда го поставя в „извънредно положение“, в което няма да си позволи лукса да изгражда големи мускули, които консумират много енергия.

Вкусно оранжево смути. Бързо за приготвяне и перфектно за топлите дни. Перфектната алтернатива на коктейла.

Кифлите винаги са вкусна закуска или десерт. За съжаление те обикновено съдържат съответно високо количество захар. Този десерт е идеален за съзнателния ценител. С лененото семе ние също консумираме здравословни мазнини в оптимално съотношение омега 3 към 6. Така че сега е време да закусите без съжаление и да се поддадете на шоколадовия глад. Рецептата е достатъчна за 5 кифли. Хранителни стойности на парче.

Тези фитнес барове се правят бързо и осигуряват комбинация от въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Повечето мазнини се състоят от мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Плодът за плодове осигурява необходимата енергия. Добра закуска между храненията. Хранителна информация за парче. Рецептата прави 12 броя.

Лазанята всъщност се счита за фитнес грех par excellence. Не напразно е любимата храна на котката Гарфийлд. С това ястие обаче грехът се превръща в здравословна алтернатива и добър източник на протеини. Хранителната информация се основава на 1 порция от 400g. Посоченото количество запълва средно съд за печене и отговаря на приблизително 2 порции.

Тази закуска е не само вкусна, но и има добър баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. Това осигурява както енергийното снабдяване, така и доставката на строителни материали. Ленените семена осигуряват достатъчен запас от ненаситени мастни киселини сутрин.

Идеалната закуска за спортист или като лека закуска между тях. Много висококачествени протеини, здравословни ненаситени мастни киселини и дълговерижни въглехидрати. 100g риба тон съдържа около 25g протеин и почти никаква мазнина. Повечето от мастните киселини идват от зехтина. Пълнозърнестият кок осигурява дълговерижни въглехидрати за постоянни нива на инсулин. Една проста, бърза закуска с много добри хранителни стойности.

Този вид приготвяне на гъби е идеална вегетарианска алтернатива за богат на протеини обяд с малко въглехидрати и малко калории. Гъбите са много нискокалорични, тъй като се състоят от 94% вода, но осигуряват ценни микроелементи.

Гъбеният зеленчуков тиган се приготвя много бързо, изисква малко работа, създава малко бъркотия, тъй като е необходим само един тиган, осигурява добра комбинация от различни протеини и е подходящ и за храни с ниско съдържание на въглехидрати. Със собствен сок и масло от чесън, това ястие всъщност не се нуждае от сос.

Особено подходящи са ядките кашу в азиатски ястия със сладко-кисел сос, тъй като много добре подчертават специалната вкусова нотка. Опечени, те развиват пълния си аромат - много по-интензивен, отколкото като обикновена закуска между тях. Те съдържат много здравословни мастни киселини и допълват идеално това ястие!