P) Отслабнете и поддържайте форма с магнитно колело! Ето как! Гласът на Хунедоара
В момента натовареният график през деня и заседналият начин на живот държат много хора далеч от фигура, с която да се гордеят. По този начин правилната диета може да бъде трудна за спазване и посещенията във фитнес залата стават все по-редки.
Ако не искате да се откажете в борбата с наддаването на тегло, трябва да знаете, че един от най-ефективните методи, чрез които можете да поддържате здравето на тялото и завиден физически вид, е да използвате устройство, което позволява кардио упражнения, като магнитното колело.
Има много ситуации обаче, когато дори педалите в комфорта на собствения ви дом не ви помагат особено, особено ако не сте си поставили ясна цел и не спазвате добре дефинирана програма за упражнения. Тренировки на магнитен велосипед което включва минимум усилия, не само ще бъдат скучни, но ще влязат в сила само през първите няколко седмици, след което всички спортни усилия ще изглеждат загуба на време. Ако наистина не искате промяна, ще можете да намерите извинение всеки път.
Решителността е решаваща съставка за всяка спортна дейност, така че редовното упражнение на магнитно колело ще ви даде отлични резултати, само ако успеете да спазвате подходяща диета и намерите сили да тренирате усилено поне 3 пъти седмично.
За да ви помогнем да постигнете целите, които сте си поставили възможно най-скоро, по-долу ще откриете две много ефективни тренировки на магнитното колело. Те ще ви помогнат да отслабнете бързо и ще подобрят както сърдечно-съдовата ви система, така и общото здравословно състояние, както и устойчивостта на продължителни натоварвания.
Топи мастните депа!
Ако използвате магнитното колело, за да въртите педали за минути, без да полагате значителни усилия, всичко, което правите, е да се заблудите да практикувате. Тялото бързо ще свикне с усилията и резултатите, които търсите, ще останат далеч.
За да осигурите силно изгаряне на калории, тялото ви трябва да почувства шока, дължащ се на интензивни усилия, така че да консумира натрупаните в тялото мастни натрупвания. Разнообразието от упражнения е ключът! Ето стъпките на програмата за отслабване с магнитно колело:
- 5 минути педал на отопление при ниска скорост при ниско съпротивление;
- 5 минути бързо колоездене при ниско съпротивление;
- 5 минути бавно колоездене при висока устойчивост;
- 4 минути спринтове Табата: 20 секунди максимално усилие, последвано от 10 секунди възстановяване - 8 сета;
- 5 минути връщане на педала при ниска скорост при ниско съпротивление.
Намерете идеалната спортна форма и я поддържайте!
Много прост и достъпен метод, който можете да използвате на магнитното колело, но и на други устройства, за да увеличите устойчивостта си на усилия и да подобрите физическото си състояние, е този, който се ръководи от максималната сърдечна честота (RCM).
Постигайки и поддържайки високо ниво на сърцето, ще можете значително да подобрите издръжливостта си, като увеличите способността си да се възстановявате след сесии на интензивна физическа активност и продължителни усилия.
Има много модели магнитни велосипеди, които могат да ви дадат информация за сърдечната честота или чрез безжичния колан за наблюдение на пулса, или чрез металните сензори, разположени на дръжките на устройството.
Ако моторът, който използвате, няма тези функции, можете да се ориентирате според процента на възприетите усилия (REP). Това е скала от 1 до 10, която ви помага да оцените усилията, положени по време на всяко упражнение, където 1 е лесно, 5 е умерено усилие и 10 е горната граница на стреса, който тялото ви може да достигне. Ето идеалната рутина за подобряване на издръжливостта:
- 5 минути загряване - леко педалиране, без усилие;
- 5 минути в областта на 50-60% RCM или 4-5 REP;
- 5 минути в зоната 60-70% RCM или 6-7 REP;
- 5 минути в зоната 70-80% RCM или 7-8 REP;
- 2 минути продължителни усилия в областта на 80-90% RCM или 8-9 REP;
- 10 минути: оставете сърдечната честота да спадне до максимум 60%, след това я върнете на 80-90% и опитайте да надвишите 90%, след това я намалете отново до 60-70%. Продължете да повтаряте този процес през всичките 10 минути.
- завършете тренировката на магнитното колело с период на връщане от 5 минути, като педалите лесно.